¿ola m gustaria sabr como marcar mis abdominals?
ola mido 1,75 peso 67 y tng 15 años y m gustaria marcar mi s abdominals no voy al gym pro ago 17 horas smanals d dport (tnis,futbol baskt etc.)ago 200 abdo en m casa y 15 minutos d psas diarios pero no marco mi tablets . gracas un abraso salu2
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A ver si esta vez consigues una respuesta que te guste, igual estos consejos te ayudan:
1. Aprende a ejecutar correctamente los ejercicios, muy importante!
2. Limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos.
3. No pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho.
4. El cuello debe estar recto en línea con el tronco.
5. La barbilla elevada nunca pegada al pecho.
6. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello.
7. No eleves el cuerpo usando los músculos lumbares.
8. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.
9. Realiza movimientos lentos y controlados, hacer los movimientos lentamente cansa más pero es mucho más eficaz y seguro.
10. Mantener un instante la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de la musculatura y fomenta el desarrollo de su potencia.
11. Si no estás entrenando correctamente tus abdominales corres el riesgo de lesionarte más.
12. Incrementa progresivamente la intensidad.
13. incluye variedad en tu rutina de abdominales: un ejercicio para los superiores, otro para los inferiores y otro para los oblicuos.
14. Entrena tus abdominales según la fortaleza de cada región: primero la parte inferior más débil, después los oblicuos y por último la parte superior.
15. La sugerencia anterior no es estricta, puedes variar los ejercicios a realizar y el orden de ejecución.
16. Realiza las repeticiones necesarias para lograr la fatiga muscular, si puedes hacer mas de 25 debes agregar dificultad en la ejecución.
17. Si quieres añadir intensidad y desarrollar músculo puedes trabajar con lastres o cargas.
18. Descansa de 20 a 45 segundos entre repeticiones dependiendo de tu condición física.
19. Incluye períodos de recuperación entre sesiones de entrenamiento abdominal, recuerda: no siempre “mas es mejor”.
20. Deja al menos 48 horas de descanso entre cada sesión: con dos o tres días a la semana es suficiente.
21. Controla la respiración, Expulsa el aire por la boca cuando hagas la contracción e inspira por la nariz cuando relajes.
22. Controlando la respiración lograrás aumentar la intensidad del ejercicio notablemente.
23. No uses los flexores de la cadera, procura sentir que estás apretando los abdominales y no tirando de los músculos que están cerca de las ingles.
24. Evita las elevaciones de piernas extendidas y los giros excesivos, son poco efectivos y muy lesivos.
25. Haz siempre los abdominales con las piernas dobladas o las rodillas flexionadas según el ejercicio que realices.
26. Realiza flexiones de abdominales hasta los 30º, después de eso el trabajo lo realiza el psoas ilíaco.
27. Si no ves resultados aunque te esfuerces es porque no estás haciendo bien tus ejercicios abdominales. Si estás entrenando bien deberías empezar a ver resultados aproximadamente en un mes.
28. Realiza ejercicio aeróbico de intensidad media y larga duración para lograr definición muscular en tu zona abdominal.
29. Controla lo que comes, no se puede alcanzar definición muscular sin llevar dieta.
30. No basta con tener unos grandes músculos abdominales; el secreto de una buena sección media es que se vea.
Si te gusta tener gran abs sin tener que pasar unos días en el gimnasio deberías probar este método http://abdominales-perfectos.info/
Es un método natural innovador que ayuda a eliminar la grasa abdominal y transformar los abdominales!
Hola Luis, creo que te mantienes muy activo a lo que es el deporte, pero recuerda que debes tambien llevar una buena alimentacion , tu cuerpo debe de ganar masa corporal, debes de llevar una buena alimentacion , a base de Proteinas y Vitaminas consumiendo frutas, verduras y alimentos necesarios. Tambien rececuerda que debes de tomarte dos litros de agua al dia que vendria siendo 14 vasos de agua al dia y como minimo 8 vasos de agua. Algo muy importante es que a la hora de hacer abdominales debes de tener una postura correcta, ( las piernas juntas, cabeza alzada y brazos en la nuca) Ya veras que te va a resurtar dale tiempo al tiempo, campeon.
mides y pesas casi lo mism ke yo
kitate de comida basura si es ke komes
y sube 10 abdm por dia
en dos meses deberia ser suficiente
no te desesperes vas a ver que aciendo abdominales todos los dias se van a marcear los abdominales