Esse texto sobre musculação na adolescência é vd²?
Grande parte das pessoas que procuram as academias são adolescentes que desejam ficar musculosos.
É preciso cuidado com essa rapaziada; um músculo não pode ser hipertrofiado (aumentado exageradamente de tamanho) antes que o esqueleto tenha se desenvolvido em todo o seu potencial, o que só acontece por volta dos 20 anos.
O próprio coração humano tem seu desenvolvimento completo entre 21 e 22 anos de idade, esta é mais uma razão (entre outras) que os melhores corredores de longa distância têm sua melhor performance depois dos 30 anos de idade.
Por segurança, nenhum jovem antes da idade de 20 anos deve se submeter a um programa intenso com pesos.
A musculação exagerada nessa fase pode fazer com que o músculo hipertrofiado entre na extremidade dos ossos, impedindo que eles aumentem de tamanho em todo o seu potencial.
I oq quer dizer ''MUSCULAÇÃO EXAGERADA'' ?
Muita carga nos treinos ?
Treinos pesados sem descanso ?
me expliquem
Tenho 14 anos
Comments
MUSCULAÇÃO NA ADOLESCENCIA É SAUDAVÈL???
Sim, DESDE QUE seja com o professor especializado nesse assunto, que vai saber controlar todas as variáveis. Agora, não adianta o professor ser o bam-bam-bam no assunto, mas dar aula numa academia em que ele tem que olhar 20 alunos ao mesmo tempo. A qualidade do trabalho e o controle sobre o aluno vão para o espaço.
Consta na literatura científica que os riscos de treinamento com pesos para crianças e adolescentes são menores do que em muitas outras atividades tidas como seguras, como em esportes coletivos (riscos de cotoveladas e trombadas) e o tênis por exemplo (movimentos bruscos/lesão). Os riscos são menores porque os exercícios são monitorados todo o tempo, por isso a chance de se fazer errado é muito pequena e os programas são individuais (o peso, o tipo de exercício são escolhidos de acordo com as características de cada um. O professor pode controlar os principais itens relacionados a lesões como: carga, intensidade e volume de treino, e amplitude de movimento.
O que mais se ouve, é que a musculação nessa fase poderia comprometer o crescimento estatural dos adolescentes pelo excesso de treinamento.
Um treino excessivo é difícil acontecer ou ser incentivado na musculação, pois o bom profissional sabe que o excesso de treino vai contra os objetivos da própria atividade, que normalmente são o fortalecimento e o ganho de massa muscular. Um programa bem planejado previne o overtraining que provoca uma diminuição no ganho de massa muscular. Para ter esse ganho muscular é necessário equilíbrio entre: treinamento adequado + repouso + alimentação balanceada.
A hipertrofia também não é a vilã. Esse mito existe porque as pessoas costumam pensar em hipertrofia como no caso dos fisiculturistas, que fazem treinamento competitivo e ficam enormes, com muita definição e muito músculo. Não é isso, cada um vai trabalhar hipertrofia muscular no grau adequado ao seu objetivo.
Esse tipo de treino não está associado a nenhum risco para a saúde, nem é muito utilizado nesse período, pois o aumento de massa muscular será mais pronunciado depois da adolescência. As tensões que são exercidas sobre o osso, como as da contração muscular, aumentam as atividades dos osteoblastos, que são as células responsáveis pelo crescimento ósseo. Como os ossos estão sempre se modificando através dos anos, o exercício é essencial para a saúde dos mesmos.
As respostas do organismo da criança e do adolescente ao exercício, são diferentes das respostas do organismo adulto. Portanto, o programa de exercícios deve ser elaborado por um profissional que tenha profundo conhecimento das modificações pelas quais o corpo passa durante essa fase de crescimento.
É muito importante saber dosar a intensidade do exercício para que não haja um desequilíbrio de força nos músculos, para não prejudicar o sistema de crescimento ósseo, por exemplo, fortalecer a parte anterior da coxa e deixar fraca a sua antagônica (a parte posterior). Na prática é fazer exercícios para a parte da frente da coxa e não fazer exercícios ou não fazer o suficiente para a parte de trás. Então um lado fica mais forte que o outro, provocando desvios posturais, dores, etc.
SIM É VERDADE...TUDO QUE EM EXAGERO FAZ MAL. NÃO É PARA VC NÃO TREINAR E SIM PARA IR COM CAUTELA SEM QUERER VIRAR O RAMBO EM DUAS SEMANA. ABRAÇO