asi denme ejemplo de ejercisios k no necesiten ir al gym
asi algo simple porfas
bueno pues aka te dejo unos
http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/piernas...
http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc24.gif
http://www.excesodepeso.com.ar/wp-content/uploads/...
http://www.dietasyvidasana.com/wp-content/uploads/...
bueno espero que te sirban
suerte*
pues parada o sentada, nadamas presiona tus gluteos uno uno uno etc. o acostada boca abajo y levantas un pie hacia arriba y luego el otro sucesivamente
de esos que te pones "en cuatro patas" con los codos apoyados y levantas la pierna fleccionada hacia arriba.
sentadillas "sentarse en el aire"
estar parada y levantar la pierna hacia atras
Pues cuando yo jugaga football americano , lo que mas ejercita las pierna y los gluteos , es
Subir escaleras y sentadillas.
Saludos
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bueno pues aka te dejo unos
http://www.muscularmente.com/cuerpo/images/piernas...
http://www.webdelaespalda.org/images/ejerc24.gif
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bueno espero que te sirban
suerte*
pues parada o sentada, nadamas presiona tus gluteos uno uno uno etc. o acostada boca abajo y levantas un pie hacia arriba y luego el otro sucesivamente
de esos que te pones "en cuatro patas" con los codos apoyados y levantas la pierna fleccionada hacia arriba.
sentadillas "sentarse en el aire"
estar parada y levantar la pierna hacia atras
Pues cuando yo jugaga football americano , lo que mas ejercita las pierna y los gluteos , es
Subir escaleras y sentadillas.
Saludos