Vamos por partes, DIETA: Ingestão de alimentos habituais, ou aquela que se faz visando preencher as necessidades específicas de um indivíduo, incluindo ou excluindo certos itens de sua alimentação.
O que queres fazer amigo, perder peso? Mas sua rotina diária inclui um agitado trabalho físico e intectual, você passa o dia correndo, ou fica na tv, ou YR o dia todo. Bem, se não souber disso como vamos poder dizer algo realmente bom pra você.
Existe muita dieta por aí, mas se quiser fazer as coisas direito veja primeiro o que você quer:
1-perder peso
2-ganhar massa muscular
3-ganhar mais anos de saúde em sua vida
4-ter várias doenças por uma dieta mal recomendada
Bem, é isso que você vai conseguir se não tomar cuidado, veja quais são as exigências do seu corpo no dia a dia, quanto você consome, o que consome, o que pode ser melhorado.
Que tal parar refrigerantes, parar carnes vermelha, comer mais verduras, legumes, frutas diversas. tomar bastante água, comer menos massa e cortar salgados(coxinha, pastel), fazer caminhada, entrar numa academia...sei lá, o que você acha?
Assunto extenso né, mas não se preocupe é mais longo do que parece
Parcele a sua alimentação em seis vezes, coma de 3 em 3 horas, e no almoço ou no jantar, esqueça água, sucos e refrigerantes durante as refeições, eles atrasam a digestão, e vão te dar mai fome na próxima.
Na segunda semana invista no pão integral, no leite desnatado e em frutas e hortaliças, se puder substitua em algumas refeições as carnes por elas, as hortaliças.
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Vamos por partes, DIETA: Ingestão de alimentos habituais, ou aquela que se faz visando preencher as necessidades específicas de um indivíduo, incluindo ou excluindo certos itens de sua alimentação.
O que queres fazer amigo, perder peso? Mas sua rotina diária inclui um agitado trabalho físico e intectual, você passa o dia correndo, ou fica na tv, ou YR o dia todo. Bem, se não souber disso como vamos poder dizer algo realmente bom pra você.
Existe muita dieta por aí, mas se quiser fazer as coisas direito veja primeiro o que você quer:
1-perder peso
2-ganhar massa muscular
3-ganhar mais anos de saúde em sua vida
4-ter várias doenças por uma dieta mal recomendada
Bem, é isso que você vai conseguir se não tomar cuidado, veja quais são as exigências do seu corpo no dia a dia, quanto você consome, o que consome, o que pode ser melhorado.
Que tal parar refrigerantes, parar carnes vermelha, comer mais verduras, legumes, frutas diversas. tomar bastante água, comer menos massa e cortar salgados(coxinha, pastel), fazer caminhada, entrar numa academia...sei lá, o que você acha?
Assunto extenso né, mas não se preocupe é mais longo do que parece
Veja estes 2 sites com atenção:
http://saude.hsw.uol.com.br/como-planejar-uma-diet...
http://www.nutricaoempauta.com.br/
Abraço
bem se o objetivo é perder o excesso de gordura abdominal para definir o músculos, a dica é essa:
Parcele a sua alimentação em seis vezes, coma de 3 em 3 horas, e no almoço ou no jantar, esqueça água, sucos e refrigerantes durante as refeições, eles atrasam a digestão, e vão te dar mai fome na próxima.
na primeira semana não precisa exagerar no que não se deve comer, basta comer pouco - não comer aquela quantidade de coisas até sufocar.
Na segunda semana invista no pão integral, no leite desnatado e em frutas e hortaliças, se puder substitua em algumas refeições as carnes por elas, as hortaliças.
Na terceira chega de sedentarismo, já é hora de evoluir para um exercÃcio, já que você se acostumou a comer nas horas certas^^
faça caminhadas, ou corridas.
Na quarta semana, já pode ir para a academia e invista nos aparelhos, e veja a fita métrica, observe o quanto o seu abdome baixou.
mais uma coisa, se o seu intestino nõ funciona bem, nada de laxantes , a parada é a seguinte:
compre um pote de iogurte natural, misture com leite integral uht, e consuma gelado todas as manhãs, você pode também colocar preparado sólido de suco, o sabor é upr orignal, e o resultado é que seu aparelho sanitário vai pedir férias,
mas atenção, só uma vez por dia, o excesso do iogurte feito em casa pode te dar diarréia.
vlw
procure um medico ortomolecular, ele pode lhe orientar com segurança, e então sua dieta será bem sucedida..
Boa Sorte, mas nunca faça dietas por conta propria ou indicada para outra pessoa, cada caso é um caso.