¿como marcar pectorales?

soy chico, de 16 años, mido 1.86m y peso 83 kg. Quiero marcar un poco los pectorales (porque me los veo un poco flacidos). Voy a natación y salgo a correr 3 veces por semana, pero además de eso tenía pensado hacer flexiones para fortalecer el pectoral, y me preguntaba si este ejercio funcionaría, y mas o menos cuantas repeticiones tendría que hacer para que en 1 mes o 1.5 mes se me vean los resultados.

Haría el ejercicio desde el suelo (los pies apoyados en el suelo) y luego con los pies elevados.

pd: los quiero defenir y marcar, no quiero que tengan el volumen de los fisioculturistas

gracias

Comments

  • Buenas amigo

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    un saludo

  • Te daré la pista para marcar CUALQUIER músculo de tu cuerpo amigo mío. Lo único que tienes que hacer es seguir el movimiento natural del músculo de manera repetida y contrapeso.

    En el caso de los pectorales: el movimiento natural de los pectorales es mover los brazos hacia el frente en posición horizonal (cuando digo brazos estoy descartando el antebrazo). Por lo que los siguientes ejercicios te pueden ayudar:

    1. Lagartijas.

    2. Levantar pesas o mancuernas mientras estas acostado.

    3. De la misma manera que la anterior pero con los brazos extendidos (abiertos a 90 grados) y una mancuerna en cada mano levantarás los brazos (sin doblarlos) hasta que las mancuernas se toque arriba.

    4. Hacer box de sombra. Por el movimiento que te digo hacen los pectorales, son vitales para los ganchos y golpes, por lo que un poco de sombra con unas mancuernas de aerobics o ligeras te pueden ayudar.

    Pues esos son los más básicos y fáciles de llevar a cabo, sin la necesidad de gimnasio. En cuanto a las repeticiones eso ya depende de cuanto aguantes tú, pero siempre es recomendable hacerlas en series. Por ejemplo: prueba si puedes hacer 20 lagartijas, si pudiste hacerlas entonces haz las 20, descansa unos momentos y luego otras 20 (ahora ya llevas 2 series) y así sucesivamente.

    Te recomiendo para empezar que hagas 3 series de los ejercicios (si quieres hacerlos todos) y cuando sientas que ya tienes más fuerza aumentarle a 5 series. En cuanto al box de sombra eso depende de tu condición, porque es muy cansado; tómate el tiempo a ver cuánto haces al principio.

    Una última recomendación, cada semana véle aumentando al número de repeticiones. Si la primera semana hiciste 20 a la siguiente haz 25 o 30, claro que le aumentarás las repeticiones a cada ejercicio, no solamente a uno.

  • la flexiones son lo mejor pero con los brazon abiertos 300 por dia haces de 40 en 40

  • Comienza con dos sesiones de 20 al día y hazlos con tus pies en una superficie mas alta, después de un mes empieza a hacer 5 sesiones de 20 todos los días y vera como se te marcan y las camisas,camisetas y polos te quedan uff cheveres

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