¿Cómo adelgazar?
Pues soy un chico de 15 años, no es que este muy gordo pero me sobran 3 o 4 kilos. Me gustaría adelgazar, pero mi madre me ve delgado y me ceba en las comidas y me gustaría hacer ejercicio , weno voy a tenis 2 veces por semana, pero no me basta. Quisiera que me recomendaran como adelgazar con ejercicios caseros o con las comidas. Weno añadir que la grasa se me nota especialmente en el abdomen.
Gracias
Comments
Poniéndote a dieta controlada por un medico.
Javier
bueno te voy a recomendar qeu tomes mucha agua, un litro por cada 20 kilos de tu peso y camina 45 minutos diarios, y manten la dieta tal y como la llevas, procurando quitar harinas y azucares, no tienes que hacer comidas especiales, asi qeu tu mama no notara que te estas cuidando. y te aseguro que en un mes bajas 1 talla
hola! para empezar, come menos de lo que sueles comer y toma 8 vasos de agua diarios.
aqui tienes algunas recomendaciones:
*NO DULCES
*NO GASEOSAS
*NO AZUCAR
*NO SALSAS
*NO CARNES FRIAS
*NO CARNES ROJAS
*NO EMBUTIDOS (PERROS CALIENTES, PIZZAS, HAMBURGUESAS, ETC..)
*NO HARINAS
*TOMAR 8 VASOS DE AGUA DIARIOS
*MASTICAR LO MAS LENTO POSIBLE
*JAMAS TOMAR LIQUIDO ENCIMA DE LA COMIDA PORQUE AUMENTA LA CAPACIDAD DEL ESTOMAGO, DA MAS HAMBRE Y LA DIGESTIÃN SE VUELVE LENTA
*NO COMBINAR HARINAS
*NO MEZCLAR FRUTAS Y VERDURAS
*NO MEZCLAR FRUTAS ACIDAS CON FRUTAS DULCES
*NO MEZCLAR FRUTAS CON PROTEINAS
*LACTEOS SOLO DESLACTOSADOS
*NO COMER MANGO, BANANO, NISPERO Y UVAS PORQUE TIENEN GRAN APORTE CALÃRICO Y DE GLUCOSA
*NO COMER NUECES PORQUE TIENEN MUCHAS CALORÃAS Y LA IDEA ES EVITARLAS (INCLUYO EL COCO, PUEDE SER MUY BUENO PERO TIENE MUCHAS CALORIAS)
*JAMAS COMER Y DORMIR ENSEGUIDA
*UNA HORA ANTES DE DORMIR TOMAR UN VASO DE AVENA EN HOJUELAS SIN AZUCAR PARA BAJAR LOS NIVELES DE COLESTEROL
*PESCADO SOLO DE MAR
*POLLO O PESCADO SOLO ASADO
*DESAYUNO DE 6 A 7 AM, ALMUERZO DE 12:30 A 1 PM, CENA DE 6:30 A 7 PM
*MINIMO 1 HORA COMPLETA DE EJERCICIO DIARIO CARDIOVASCULAR (BICICLETA, CAMINADOR, ESCALERA, ELÃPTICA..)
*LOS ABDOMINALES NO QUITAN BARRIGA, FORTALECEN EL ESTOMAGO QUE ES DIFERENTE PORQUE LO QUE HACEN ES ENDURECER
dieta de desintoxicacion (para bajar 2 kilos en 2 dias):
- un vaso de jugo de naranja
- medio banano
- un pedazo de papaya
eso licuado (un vaso al desayuno, un vaso al amuerzo y uno a la comida y no comes mas en esos 2 dias), si no te gusta asi entonces tomate el jugo de naranja y lo demas te lo comes aparte.
saludos!! :P
estas en desarrollo, todavia kemas kalorias sin hacer nada.. ni te preocupes.. deja de tomar embotellados y harinas y kon eso ya tienes... ni te estreses
trata de comer mas verduras y frutas (que no sea el platano)
y toma bastante agua
A tu edad, en la que se han dado muchos cambios en tu cuerpo, NORMALES dado el crecimiento propio de la adolescencia, es lógico que te tarde acostumbrarte a los mismos.
Además, hay muchos otros factores que pueden contribuir a que te veas más gordo de lo que estás en realidad.
Si denunciás, por otra parte, que tu madre te "inyecta" comida por donde puede, eso completa el cuadro. PÃdele a tu madre que consulten un equipo especialista en problemas de alimentación. Allà trabajarán contigo, y también con tu familia.
Mucha Suerte
bueno puedes ir con una nutriologa y ella te v a adecir cuanto debes bajar y te dara una dieta y para hacer ejercicio puedes hacer zumba ya que es muy bueno y te ayuda a rebajar rapido...suerte bye
No te preocupes! En cuanto des otro estirón, verás que ganas en altura y pierdes en panza.
Te felicito por cuidarte el peso, eso habla de tu responsabilidad hacia tu cuerpo, pero trata de ser equitativo contigo mismo y especialmente escucha lo que dice tu mami. Ella sabe cuándo estás en peso o no!
Quizás no necesites perder peso, sino endurecer tu abdómen... ¿si?
Suerte!
podes salir a correr o caminar, para adelgazar hay que hacer este tipo de ejercicio que se llaman aerobicos, para engordar, en realidad est0 es malo, lo que h ay que hacer es aumentar la masa muscular, ejercicios anaerobicos como las pesas. a tu edad no te procupes por la dieta que despues de ls 18 es fundamental
Hola!
Eso del tenis esta bien , pero puedes añadirle andar o correr un poco por la calle todos los dias, o seguir una dieta durante un tiempo , que siempre es sano aparte de perder peso, y si quieres hacer algo en casa, puedes hacer flexiones, abdominales... O simplemente correr como si estuvieras en una cinta de andar de esas, solo que sin moverte del sitio.
Pero recuerda, solo 3 o 4 kilos si es que te sobran , no te obsesiones, porque puedes terminar entrando en la anorexia , y es un problema muy muy grave y muy dificil solucionarlo.
Un saludo! ^^
Beto_