Primero, no debes de estar gordo, tienes que adelgazar, la dieta sería:
No consumir harinas, frituras, grasas, etc...
Modera tu alimentación, no comas de más.
Haz ejercicio aeróbico, (donde te agites) sal a correr unas horas diario,
cuando agarres condición, puedes empezar a hacer abdominales.
Para empezar te recomiendo 3 series de 30 abdominales seguidas y descanso de 30seg. aprox. entre cada serie).
El abdomen es un músculo que se tiene que ejercitar DIARIO (no como los brazos, espalda, pierna, etc...)
Con eso, en un tiempo te tienes que poner bieen marcado pero recuerda que nada de ésto es inmediato, tienes que ser constante y tener paciencias, después ya empezarás a tener resultados!
Suertee!!!
_______________________________________________
Te doy esa rutina básica, porque no te conozco, pero claro que todo depende de como seas.
Por mucho ejercicio y abdominales que hagas no se te marcarán si no te comprometes con una dieta balanceada, elimina las grasas y las frituras, mucha proteína, carnes, vegetales y frutas, los nutricionistas recomiendan hacer 4 o 5 tiempos de comida pero con cantidades muy pequeñas y balanceadas, si combinas esto con el ejercicio de abdominales todos los días estarás listo en poco tiempo.
El tiempo que tardarás en obtener los resultados no te lo podría decir ya que dependerá de tu peso actual y cuanta grasa corporal tengas que perder.
Mirá esta página hay buenos consejos para hacer abdominales:
Comments
has lo de casi 300, usa pintura XD.
ve al gym
Hola, soy Instructor de pesas y musculación:
Primero, no debes de estar gordo, tienes que adelgazar, la dieta sería:
No consumir harinas, frituras, grasas, etc...
Modera tu alimentación, no comas de más.
Haz ejercicio aeróbico, (donde te agites) sal a correr unas horas diario,
cuando agarres condición, puedes empezar a hacer abdominales.
Para empezar te recomiendo 3 series de 30 abdominales seguidas y descanso de 30seg. aprox. entre cada serie).
El abdomen es un músculo que se tiene que ejercitar DIARIO (no como los brazos, espalda, pierna, etc...)
Con eso, en un tiempo te tienes que poner bieen marcado
pero recuerda que nada de ésto es inmediato, tienes que ser constante y tener paciencias, después ya empezarás a tener resultados!
Suertee!!!
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Te doy esa rutina básica, porque no te conozco, pero claro que todo depende de como seas.
Por mucho ejercicio y abdominales que hagas no se te marcarán si no te comprometes con una dieta balanceada, elimina las grasas y las frituras, mucha proteína, carnes, vegetales y frutas, los nutricionistas recomiendan hacer 4 o 5 tiempos de comida pero con cantidades muy pequeñas y balanceadas, si combinas esto con el ejercicio de abdominales todos los días estarás listo en poco tiempo.
El tiempo que tardarás en obtener los resultados no te lo podría decir ya que dependerá de tu peso actual y cuanta grasa corporal tengas que perder.
Mirá esta página hay buenos consejos para hacer abdominales:
http://www.puntofape.com/30-consejos-para-abdomina...
amm as la mismo pregunta pero cuanto pesas? cuanto mides? como te alimentas? esos datos son muy importantes para responder tu pregunta!
agarras te acuestas boca arriba , eso si respira ondo, primero despues te agarras un marcado y las pintas,, jajajjaja