10 puntitos!!! me ayudais con mi dieta?
soy chica 18 años y mido 1.60 y peso 42. voy al gimnasio para intentar engordar. que dieta debo hacer??
normalmente suelo comer esto:
desayuno: Vaso de leche (semidesnatada) y 2 huevos revueltos
almuerzo: cholek d chocolate + 2o3 phoskytos o curasanes
comida: ensalada de huevo,tomate,lechuga y atun o arroz con huevo y platano frito
merienda: vaso de leche con avena
cena:bocadillo de atun,lechuga y mayonesa o carne con patatas y huevo frito
antes de dormir: vaso de leche con colacao
que cambiariais de mi dieta??
Comments
Que curioso que desees subir de peso. Mi recomendación es que ingieras más carbohidratos y grasas vegetales; por ejemplo patatas, pastas, etc.... sin embargo me parece que tienes una dieta muy saludable. Si vas a comenzar a ir al gimnasio puedes pedir que te recomienden algún complemento alimenticio alto en proteínas para aumentar tu masa muscular. Saludos
cuidado con las dietas, he leido un articulo sobre las mismas en http://www.pluszona.com/ esta muy bien y es muy serio, te lo recomiendo porque la salud es lo primero, bss
solo trata de comer mas en la noche como alas 11 o 12 come pan o algo asi y subiras
Deves dar un poco de variedad a tu menu, me explicas que vas al gimnacio, y te recomiendo que hagas pocas repeticiones con las pesas para que puedas aumentar la masa muscular. En los abdominales has todas las repeticiones que puedas .
intenta tener mas variedad para que el cuerpo no se acostumbre
tambien come mas hodratos y carnes como plato principal y no como acompañante
y creo q = deberias tomar mas fruta para estar sana
Guachita te voy a daqr una dieta alternativa y una página para que elijas!!!
Dieta para subir de peso saludablemente
Si eres de las personas preocupadas por su delgadez y andas en busca de una dieta que te ayude a ganar algunos kilos de forma saludable. Acá tienes un menú semanal.
LUNES
Desayuno: 1 yogur natural con miel o azúcar, cereales de desayuno, fruta de temporada en trozos o con frutos secos.
Comida: Plato de lentejas. Huevos al gusto con lechuga. Queso de tu preferencia.
Merienda: Bocadillo de jamón serrano. 1 zumo de frutas
Cena: Crema de zanahoria. Nuggets de bacalao. Piña en almíbar.
MARTES
Desayuno: 1 vaso de leche semidesnatada con chocolate. Pan tostado con aceite de oliva y tomate natural. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de aguacate. Albóndigas a la jardinera.
Merienda: Plátano en trozos con chocolate caliente.
Cena: Sopa juliana. Pollo frito con tomate natural. Uvas.
MIÉRCOLES
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Galletas de desayuno con mermelada. 1 zumo de naranja.
Comida: Arroz con verduras. Pollo con manzana. 1 yogur de frutas.
Merienda: 1 pan con paté. 1 zumo de frutas.
Cena: Fresas con kiwi y queso fresco. Calamares a la romana. 1 pera.
JUEVES
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Pan tostado con mantequilla y miel. 1 zumo de frutas.
Comida: Ensalada de verduras con una porción de carne y queso. Durazno en almíbar.
Merienda: Plato de fruta con yogur.
Cena: Huevo y espinacas con tomates tipo “cherry”. 1 flan.
VIERNES
Desayuno: 1 yogur natural. Cereales de desayuno. 1 plátano.
Comida: Ensalada de legumbres. Salmón con puré de papa. 1 kiwi.
Merienda: Requesón con miel.
Cena: Pechuga de pollo y verduras, 1 vaso de leche semidesnatada.
SÁBADO
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. Churros. 1 zumo de naranja.
Comida: Papas guisadas al gusto. Pescado al horno con ensalada. 2 mandarinas.
Merienda: Pan con aceite de oliva y tomate natural. 1 vaso de leche semidesnatada
Cena: Puré de papa. Filetes de lomo. 1 rodaja de piña natural.
DOMINGO
Desayuno: 1 café con leche semidesnatada. 1 trozo de pan o pay casero. 1 zumo de frutas.
Comida: Paella de mariscos. Ensalada mixta. 1 natilla.
Merienda: 1 yogur con frutos secos.
Cena: Sopa de tortilla, pescado al horno con papas. 1 pera.
NOTA: Complementa los menús de las comidas y las cenas con pan.
las dietas ya sea pàra bajar de peso como para subir de peso no es aconsejable hacer ningun tipo de dieta, ahora la anciedad tanto para subir como para bajar no favorecen para nada.
ahora puede ser que lo que estas comiendo como lo estas comiendo en forma de dieta lo que esta haciendo es que no te esta aportando los nutrientes necesarios para un equilibrio entre tu edad y estatura.
en muchas ocasiones los enlatados por su estado de conservacion no aportan buena cantidad de nutrientes por los conservantes que contienen, mucho mejor si cambias el atun por un pez , como el robalo, bagre, tilapia, enfin pescados que no esten en conservacion.
en nuestros alimentos debe de existir un balance, no es tanto la cantidad de comida que comas para subir de peso, sino la calidad de los mismos deben de ser frescos y muy bien seleccionados.
un suplemento nutricional podria aconsejarte para que este actue en proo a los alimentos que estas consumiendo a diario, puede ser que tu cuerpo no esta pemitiendo que los nutrientes actuen de una forma a favor con la meta que tienes de subir de peso. trabajo con productos naturales si me dices en que pais y la cuidad donde vives podria darte la direccion para que puedas conseguir una malteada que le di a mi hijo y en la cual encontre unos resltados buenisimos, ahora gosa de un buen peso y los medicos estan sorprendidos porque fuera de eso le ayudo en su crecimiento, escribeme a [email protected] te enviare la foto del producto para que lo consigas mas exacto y no te vallas a equivocar. estoy para ayudarte en lo que necesites
Hola! Ante todo pienso que deberías consultar con un dietético especialista pero si lo que quieres es ganar masa muscular deberias aumentar el consumo de proteínas e hidratos de carbono. Las proteínas son "el material" con el que se formará el músculo, y los hidratos de carbono son "el combustible" necesario para formarlo. Proteínas hay en carnes y pescados, y los hidratos de carbono en pan y pastas. En cualquier caso deberias vigilar el cconsumo de huevos y sus derivados ya que pueden causarte colestes (no hay que tener sobrepeso para tener colesterol y el huevo es muy rico en esta sustancia). Cuidado con la bolleria industrial (fosquitos). Esta bien que tomes grasas para engordar pero si son acidos grasos sanos como aceite de oliva mucho mejor.
Mucha suerte.
Bueno, mira si quieres subir de peso lo mejor que te aconsejo
sería aumentar la cantidad de comida en las noches.
Así comerás más, te irías a dormir, y el cuerpo no utilizaría tanta energía, porque sólo dormiría, y en unos días, tu peso empieza a subir