Desloquei o joelho ano passado e preciso que ele crie músculo , o que devo fazer?
quero exercícios para fazer em casa mesmo! eu queria saber tbm se pular corda é bom pra isso ,pq eu morro de medo de pular e o joelho deslocar de novo !
obrigada gente! (eu já fui no médico ,mas ele nao me passou nenhum exercicio , só falou que devo criar músculo para a perna não deslocar de novo )
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o ideal mesmo é você realizar a fisioterapia.. pois vc pode ter passado muito tempo sem ter movimenta-lo então, o medico fisioterapeuta também mandará você malhar...
O ideal seria você procurar um profissional especializado. Neste primeiro momento um fisioterapeuta, ele te avaliará, pois antes de iniciar qualquer tipo de exercÃcio de fortalecimento é preciso saber quão fraca está a sua musculatura, bem como qual é a mobilidade do seu joelho. A partir disso o fisioterapeuta realiza um tratamento para restaurar a força normal ou próxima a normal do teu joelho, de forma progressiva e adequada, como também realizará o trabalho proprioceptivo no joelho (que nada mais é que preparar o joelho para quando enfrentar situações semelhantes as que levou você a deslocar o joelho, porém sem ocorrer o trauma) para posteriormente você poder, com auxilio de um educador fÃsico, realizar atividades normalmente.
Recomendo-lhe a pedalar antes de pular corda, pois o impacto gerado no joelho com os saltos é muito grande e a sua musculatura estando fraca irá fadigar de forma mais rápida além de ter sensações de "falceio".
Espero ter ajudado!
procure um personal trainer especialista