Tenho 29,5 cm de ante-braço 1,84m de altura e 75 kg nao sou muito magro mais sou magro gostaria de saber com quantos cm irei ficar daqui a 6 meses e quais suplementos se necessario para ganhar massa muscular mais rapido em uma rotina de 6 dias semanais 1 hora por dia.
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Pow cara,eu acho que se voce for pensar em começa a malhar e querer ter resultados imediatos,nao e bom...porque pra um bom resultado tem que ter bastate esforço,se voce quer coisa rapida,toma bomba mas acaba cntg!!Acho que se o treino for levado a serio,dieta boa,e boa suplementaçao,consegui bom resultado,pra começo,nao aho muito aconselhavel tomar nada nao,deixa pra quando estiver ja um mes de academia ou um poco mais,ai te aconselho Whey,Creatina,BCAA,Malto,mas isso vai de ti mano,agora nada se consegue sem esforço!!Vlw
nunca malhe sem ter comido algo , nem q se for uma fruta