ante todo, es el medico/a quien te debe decir, y yo, q no soy nadie, te digo q cero café o bebidas q tengan cafeina, y alcohol.... y claro, cero disgustos.
No comas alimentos con mucho sodio o con demasiada azucar, eso eleva la presion, asi que deja los refrescos y mejor toma agua simple que aunque tiene sodio no hace tanto daño y limpia los riñones, ademas de proporcionarle hidratacion real al cuerpo lo cual hace que circule mejor la sangre
Leche, yogur: Descremados, leche líquida o en polvo. yogur solo o con cereales.
Queso: Descremados de pasta firme o untables, sin sal.
Huevo: Clara todos los días, yema tres veces por semana.
Carnes: Magras, preferentemente pescado de mar, pollo sin piel, carne de ternera magra.
Vegetales: hortalizas recomendadas por alto contenido en potasio: achicoria, acelga, tomate, patata. Las demás pueden consumirse sin problema. Los vegetales en general son pobres en sodio. No consumas aceitunas porque poseen mucho sodio.
Frutas: Todas, preferentemente banana, naranja, pomelo, mandarina, damasco, melón, sandia, piña (por su alto contenido de potasio). Si bien te hago está recomendación con respecto a estas frutas, puedes consumirlas todas, ya que la frutas en general contienen poca cantidad de sodio.
Aceites: Girasol, uva, maíz, oliva. Solo como condimento, no utilizarlo para freír la comida. No consumir ni manteca, ni crema de leche.
Dulces: Dietéticos, no amasados de pastelería, ni dulces en general. No azúcar, edulcorante, debes controlar que en su composición no contenga sodio.
Bebidas: Preferentemente agua dos litros por día. Evita el alcohol, bebidas gaseosas. Puedes tomar gaseosas dietéticas, ten en cuenta el edulcorante que usan, no deben contener sodio, por ejemplo ciclamato de sodio.
Condimentos: Aromáticos todos. No salsa como mayonesa, ketchup, mostaza. Controlar la sal, esta indicación dependerá del grado de hipertensión que tengas. Si es leve o moderada, puedes agregarle una pizca de sal sólo cuando este cocinado el alimento y listo para servir, no le agregues la sal mientras preparas los alimentos. Si tu condición es hipertenso severo no debes usar sal, utiliza sales especiales, como sal de ajo, sal de cebolla, etc.
Recomendaciones:
Haz actividad física todos los días, caminar es la mejor opción, realízala por 40 minutos todos los días.
No consumas productos enlatados, prepáralos tú mismo.
Si consumes por ejemplo duraznos en almíbar, lávalos, ya que los enlatados en general pueden contener sustancias que contengan sodio como conservantes.
Para bajar la presión no uses sal en las comidad (condimenta con hierbas), no bebas mucho alcohol ni café. También se recomienda caminar mucho y beber mucha agua pero en pequeñas cantidades (frecuentemente). También te puede ayudar beber té pu erh, que no tiene teína (cafeína) y reduce levemente la presión. Lo puedes comprar en tiendas de chinos.
hola, hay medicacion para la hipertension, pero tu hipertension puede deberse solo al sobrepeso,proba bajar, pero mientras tanto debes cuidarte con dieta baja en sodio, muy baja o nada, hay sales con bajo contenido en sodio para darle algo de sabor a las comidas, pero aun asi debes usar poca aunque sean bajas en sodio. lo importante es que sepas que esas mediciones no indican una ht importante por el momento es leve, por lo que quiza si controlas el peso rapidamente se estabilice. una cosa buena para hacer es recostarse sobre el lado izquierdo, descansar y hacer la dieta hiposodica. no te pongas a hacer ejercicios ahora sin control medico y, lo mas importante es: TRATAR LA ENFERMEDAD, PERO NO TE ASUSTES QUE ESO HACE QUE ESTES EN TENSION Y LA TA TE SUBA. averigua bien cuando vayas al medico se que ahora para los casos de hipertension leve a moderadda que recien se inicia hay tratamientos que son innovadores, se trata de algo asi como inversion a futuro, son tratamientos costosos pero vale la pena.
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ante todo, es el medico/a quien te debe decir, y yo, q no soy nadie, te digo q cero café o bebidas q tengan cafeina, y alcohol.... y claro, cero disgustos.
No comas alimentos con mucho sodio o con demasiada azucar, eso eleva la presion, asi que deja los refrescos y mejor toma agua simple que aunque tiene sodio no hace tanto daño y limpia los riñones, ademas de proporcionarle hidratacion real al cuerpo lo cual hace que circule mejor la sangre
mira checa esta pagina
evita la sal
Selección de alimentos:
Leche, yogur: Descremados, leche líquida o en polvo. yogur solo o con cereales.
Queso: Descremados de pasta firme o untables, sin sal.
Huevo: Clara todos los días, yema tres veces por semana.
Carnes: Magras, preferentemente pescado de mar, pollo sin piel, carne de ternera magra.
Vegetales: hortalizas recomendadas por alto contenido en potasio: achicoria, acelga, tomate, patata. Las demás pueden consumirse sin problema. Los vegetales en general son pobres en sodio. No consumas aceitunas porque poseen mucho sodio.
Frutas: Todas, preferentemente banana, naranja, pomelo, mandarina, damasco, melón, sandia, piña (por su alto contenido de potasio). Si bien te hago está recomendación con respecto a estas frutas, puedes consumirlas todas, ya que la frutas en general contienen poca cantidad de sodio.
Cereales: Integrales, arroz, harinas, pastas integrales.
Aceites: Girasol, uva, maíz, oliva. Solo como condimento, no utilizarlo para freír la comida. No consumir ni manteca, ni crema de leche.
Dulces: Dietéticos, no amasados de pastelería, ni dulces en general. No azúcar, edulcorante, debes controlar que en su composición no contenga sodio.
Bebidas: Preferentemente agua dos litros por día. Evita el alcohol, bebidas gaseosas. Puedes tomar gaseosas dietéticas, ten en cuenta el edulcorante que usan, no deben contener sodio, por ejemplo ciclamato de sodio.
Condimentos: Aromáticos todos. No salsa como mayonesa, ketchup, mostaza. Controlar la sal, esta indicación dependerá del grado de hipertensión que tengas. Si es leve o moderada, puedes agregarle una pizca de sal sólo cuando este cocinado el alimento y listo para servir, no le agregues la sal mientras preparas los alimentos. Si tu condición es hipertenso severo no debes usar sal, utiliza sales especiales, como sal de ajo, sal de cebolla, etc.
Recomendaciones:
Haz actividad física todos los días, caminar es la mejor opción, realízala por 40 minutos todos los días.
No consumas productos enlatados, prepáralos tú mismo.
Si consumes por ejemplo duraznos en almíbar, lávalos, ya que los enlatados en general pueden contener sustancias que contengan sodio como conservantes.
Para bajar la presión no uses sal en las comidad (condimenta con hierbas), no bebas mucho alcohol ni café. También se recomienda caminar mucho y beber mucha agua pero en pequeñas cantidades (frecuentemente). También te puede ayudar beber té pu erh, que no tiene teína (cafeína) y reduce levemente la presión. Lo puedes comprar en tiendas de chinos.
Debes de consumir jugo de betabel o remolacha y no debes de comer, mucha sal, cosas saladas.
NO COMAS
SAL
QUESOS
LÁCTEOS
HUEVOS
NO CONSUMAS BEBIDAS ALCOHÓLICA
GRASAS
HARINAS
hola, hay medicacion para la hipertension, pero tu hipertension puede deberse solo al sobrepeso,proba bajar, pero mientras tanto debes cuidarte con dieta baja en sodio, muy baja o nada, hay sales con bajo contenido en sodio para darle algo de sabor a las comidas, pero aun asi debes usar poca aunque sean bajas en sodio. lo importante es que sepas que esas mediciones no indican una ht importante por el momento es leve, por lo que quiza si controlas el peso rapidamente se estabilice. una cosa buena para hacer es recostarse sobre el lado izquierdo, descansar y hacer la dieta hiposodica. no te pongas a hacer ejercicios ahora sin control medico y, lo mas importante es: TRATAR LA ENFERMEDAD, PERO NO TE ASUSTES QUE ESO HACE QUE ESTES EN TENSION Y LA TA TE SUBA. averigua bien cuando vayas al medico se que ahora para los casos de hipertension leve a moderadda que recien se inicia hay tratamientos que son innovadores, se trata de algo asi como inversion a futuro, son tratamientos costosos pero vale la pena.