Vou tentar lhe passar alguma noção sobre o assunto. Caso tenha alguma dúvida, pode entrar em contato por e-mail ou msn : [email protected]
O alongamento antes da atividade >>proporciona uma tensão muscular preparando a musculatura para o exercício. Isso pode diminuir o índice de lesão e também lhe proporcionar uma noção se a musculatura está apta para um trabalho ou se ela irá referir alguma alguma dor quando sujeita à uma tensão. Portanto, é interessante fazer o alongamento antes.
Alongamento depois da atividade>> irá lhe proporcionar uma manutenção de amplitude de movimento, diminuindo a probabilidade de ter encurtamento ao longo da sua vida. Também nesse relaxamento irá melhorar a circulação local, diminuindo a possibilidade de dores no dia seguinte. Então, também seria correto fazer um alongamento depois da atividade. Porém, algumas linhas de pesquisa chegaram à conclusão de que esse alongamento não deve ser forçado ao extremo por prejudicar no aumento da musculatura, caso esteja fazendo musculação com o objetivo de hipertrofia.
Aquecimento.
Numa pesquisa, foram selecionados dois grupos. Um deles fazia aquecimento antes da atividade e o outro grupo era submetido à uma temperatura baixa, dentro de uma câmara fria. Resultado: o índice de lesão foi igual para os dois grupos. Isso significa que dependendo da atividade praticada, ele pode não lhe salvar de uma lesão. Mas tem se observado que ele pode melhorar o desempenho no exercício.
Se você pratica musculação, o melhor aquecimento não é na bicicleta nem na esteira. Esses exercícios aqueceriam apenas alguns grupos musculares. O ideal é aquecer no próprio aparelho, com pouco peso, e em seguida executar a atividade com o peso ideal para seu objetivo.
Se gosta de fazer esteira, deixe para depois dos exercicios de peso.
Alongar. O alongamento já é pré-aquecimento e deixa seus músculos mais relaxados para os exercícios, inclusive os aeróbicos de aquecimento. Não faz nenhum sentido você começar a correr com os músculos tensos e contraídos e só depois da corrida você relaxá-los e estendê-los, concorda?
O alongamento e aquecimento específico devem ser uma parte essencial de qualquer plano de treinamento, pois constitui uma das variáveis da aptidão física.
Muitos profissionais e praticantes de musculação se questionam se o alongamento pode ou não prejudicar o rendimento do treinamento e se é eficiente para a prevenção de lesões. Bem, alongar ou não alongar antes do treino?
Para começar vamos entender o que é o alongamento e o que é flexibilidade.
O alongamento é um meio utilizado para melhorar a flexibilidade, ou seja, é a técnica que é utilizada para aumentar a amplitude da articulação.
A flexibilidade é uma capacidade física que é entendida como a capacidade de amplitude de movimento de determinada articulação.
O alongamento serve para relaxar e preparar os músculos que estão tensos para o movimento a ser realizado. O aquecimento deriva da agitação das moléculas de água que estão no sangue que circula no organismo.
a importância do aquecimento e do alongamento antes do inicio de atividades físicas, assim como a importância do alongamento e volta a calma (relaxamento) após o término das atividades. O conjunto destas variáveis, nos permitem ter músculos mais fortes e mais saudáveis com menores riscos de lesões.
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Vou tentar lhe passar alguma noção sobre o assunto. Caso tenha alguma dúvida, pode entrar em contato por e-mail ou msn : [email protected]
O alongamento antes da atividade >>proporciona uma tensão muscular preparando a musculatura para o exercício. Isso pode diminuir o índice de lesão e também lhe proporcionar uma noção se a musculatura está apta para um trabalho ou se ela irá referir alguma alguma dor quando sujeita à uma tensão. Portanto, é interessante fazer o alongamento antes.
Alongamento depois da atividade>> irá lhe proporcionar uma manutenção de amplitude de movimento, diminuindo a probabilidade de ter encurtamento ao longo da sua vida. Também nesse relaxamento irá melhorar a circulação local, diminuindo a possibilidade de dores no dia seguinte. Então, também seria correto fazer um alongamento depois da atividade. Porém, algumas linhas de pesquisa chegaram à conclusão de que esse alongamento não deve ser forçado ao extremo por prejudicar no aumento da musculatura, caso esteja fazendo musculação com o objetivo de hipertrofia.
Aquecimento.
Numa pesquisa, foram selecionados dois grupos. Um deles fazia aquecimento antes da atividade e o outro grupo era submetido à uma temperatura baixa, dentro de uma câmara fria. Resultado: o índice de lesão foi igual para os dois grupos. Isso significa que dependendo da atividade praticada, ele pode não lhe salvar de uma lesão. Mas tem se observado que ele pode melhorar o desempenho no exercício.
Se você pratica musculação, o melhor aquecimento não é na bicicleta nem na esteira. Esses exercícios aqueceriam apenas alguns grupos musculares. O ideal é aquecer no próprio aparelho, com pouco peso, e em seguida executar a atividade com o peso ideal para seu objetivo.
Se gosta de fazer esteira, deixe para depois dos exercicios de peso.
Alongar. O alongamento já é pré-aquecimento e deixa seus músculos mais relaxados para os exercícios, inclusive os aeróbicos de aquecimento. Não faz nenhum sentido você começar a correr com os músculos tensos e contraídos e só depois da corrida você relaxá-los e estendê-los, concorda?
quando eu malhava, primeiro eles mandavam, eu fazer (esteira ou bicicleta), depois alongava, ai começava a malhar, no final fazia outro alongamento.
O alongamento e aquecimento específico devem ser uma parte essencial de qualquer plano de treinamento, pois constitui uma das variáveis da aptidão física.
Muitos profissionais e praticantes de musculação se questionam se o alongamento pode ou não prejudicar o rendimento do treinamento e se é eficiente para a prevenção de lesões. Bem, alongar ou não alongar antes do treino?
Para começar vamos entender o que é o alongamento e o que é flexibilidade.
O alongamento é um meio utilizado para melhorar a flexibilidade, ou seja, é a técnica que é utilizada para aumentar a amplitude da articulação.
A flexibilidade é uma capacidade física que é entendida como a capacidade de amplitude de movimento de determinada articulação.
Veja mais: http://formasaudavel.com.br/alongamento-e-aquecime...
Alonga, para os músculos não serem danificados.
O alongamento serve para relaxar e preparar os músculos que estão tensos para o movimento a ser realizado. O aquecimento deriva da agitação das moléculas de água que estão no sangue que circula no organismo.
a importância do aquecimento e do alongamento antes do inicio de atividades físicas, assim como a importância do alongamento e volta a calma (relaxamento) após o término das atividades. O conjunto destas variáveis, nos permitem ter músculos mais fortes e mais saudáveis com menores riscos de lesões.
Quando eu ia para academia....
Chegava e alongava primeiro!... depois então que fazia os exercícios, no final, alongava de novo...