hola queria saber si aun puedo crecer mi pasion es el ejercicio corro mucho y voy al gym hago peso por mucho de 25 kilos mido 1.66 y me alimento bien como de todo leche huevo fruta los fines de semana uno q otro antojo
Estando de pie con pies juntos, colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros estando bien erguido.
Levantarla tanto como sea Posible, mientras inhalas por la nariz, Estirar por lo menos 3 segundos, regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. Repetir 5 veces.
Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detrás de las piernas
pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posición erguida. Expirar lentamente al volver a esta posición.
DOS
Posición de pie, Pies separados, con los dedos entrelazados detrás de la nuca, codos bien atrás, estirar hacia arriba. 3 segundos.
Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes, Exhalar por la boca al flexionar, regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos.
Repetir el movimiento pero hacia la izquierda gradualmente flexionar más y más abajo.
TRES
Posición de pie. Pies juntos, manos en la cadera, estirar hacia arriba. Repetir 5 veces.
Este ejercicio debe realizarse lentamente, curvar cabeza y pecho hacia atrás inhalando profundamente por la nariz. Regresar a la posición original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio.
CUATRO
Recuéstate en tu costado, estira completamente tu cuerpo, usa una rampa de ejercicios si posees una
o la puedes fabricar fácilmente con una simple tabla de madera y 2 listones. Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz estírate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!", no hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo.
Baja tu pierna exhalando por la boca, repítelo un número constante de veces.3 series de 10 al principio luego cuando esto te resulte fácil aumenta a 15. Lo mismo con la izquierda.
CINCO
Posición de Pie, pies Juntos, manos en la cintura, estira, estira hacia arriba.
Inclínate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca. Quédate en esta posición por 3 segundos. Regresa a la posición inicial inhalando por la nariz, cada día intenta llegar un poco más abajo.
SEIS
Posición de pie, piernas bien separadas, dedos entrelazados en la base de la nuca, antes de inclinarse hacia atrás, estírate hacia arriba tanto como puedas.
Lentamente inclínate hacia atrás inhalando por la nariz, regresa a la posición original exhalando por la boca, antes de continuar con el descenso, no olvides estirarte hacia arriba por al menos 3 segundos.
Este estiramiento es esencial para el proceso de crecimiento.
SIETE
Posición de Pie, con los pies bien separados, con una vara larga sobre tus hombros, pecho afuera y estomago hacia adentro, estírate hacia arriba.
Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la izquierda para los mejores resultados.
Controla los pies permanezcan inmóviles en el lugar, tus piernas no se muevan. Regresa al centro y estirare hacia arriba.
Gira el pecho hacia la izquierda y caderas hacia la derecha, gradualmente incrementa la tensión o tuércete poco más cada día.
OCHO
Recuéstate sobre tu espalda, los brazos a cada lado del cuerpo. Realiza este ejercicio en el suelo si no posees una colchoneta para ejercicios. Levanta tu pierna derecha mientras estiras tu pierna izquierda tanto como puedas, tus piernas deben estar lo más firmes posible y tus pies nunca deben tocar el suelo. Repetir con ambas piernas de manera alternada.
NUEVE
Posición de Pie, Párate tan erguido como te sea posible, los brazos a ambos lado del cuerpo, manos abiertas. Coloca los pies en un ángulo de 45º los tobillos tocándose entre sí.
Levanta los brazos a ambos lados al tiempo que te pones en puntas de pie. Mantén esta posición por, al menos 3 segundos. Observa en la figura la posición de los brazos y los pies. Pulgares y tobillos están tocándose levemente. No olvides Inhalar por la nariz, Exhalar por la boca al descender.
DIEZ
Posición de Pie. Pies bien Separados. Con una vara o palo sobre los hombros. Estírate hacia arriba tan alto como puedas.
Inclínate hacia tu lado derecho exhalando por la boca, Mantén esta posición por al menos 3 segundos, Regresa al centro inhalando por la nariz, Estírate durante 3 segundos, Inclínate ahora hacia la izquierda como lo has hecho para tu lado derecho. NO muevas tus caderas y mantén tus piernas rígidas durante este ejercicio.
ONCE
Posición de Pie: Pies separados, Utilizando un peso de no más de 5 libras (2kg) o un diccionario, los brazos deben estar extendidos y bien hacia arriba, Inclínate hacia adelante exhalando por la boca. La inclinación hacia delante debe durar al menos 3 segundos. Regresa, estirar hacia atrás inhalando profundamente por la nariz, estírate hacia atrás diciendo "ESTOY CRECIENDO”
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11 Ejercicios y Repite 12 veces mínimo
UNO
Estando de pie con pies juntos, colocar una toalla enrollada o una barra en los hombros estando bien erguido.
Levantarla tanto como sea Posible, mientras inhalas por la nariz, Estirar por lo menos 3 segundos, regresar la barra hacia los hombros, exhalando por la boca. Repetir 5 veces.
Luego tomar una pesa de mano o un objeto de 4Kg y llevarlo detrás de las piernas
pasando entre ellas, estirando la columna y llevando el peso hacia atrás los más que se pueda sin forzar luego de 5 segundos regresar a la posición erguida. Expirar lentamente al volver a esta posición.
DOS
Posición de pie, Pies separados, con los dedos entrelazados detrás de la nuca, codos bien atrás, estirar hacia arriba. 3 segundos.
Flexionar hacia la derecha, manteniendo los hombros bien atrás y manteniendo las piernas bien firmes, Exhalar por la boca al flexionar, regresar al centro inhalando por la nariz; estirar hacia arriba por unos segundos.
Repetir el movimiento pero hacia la izquierda gradualmente flexionar más y más abajo.
TRES
Posición de pie. Pies juntos, manos en la cadera, estirar hacia arriba. Repetir 5 veces.
Este ejercicio debe realizarse lentamente, curvar cabeza y pecho hacia atrás inhalando profundamente por la nariz. Regresar a la posición original, exhalar por la boca. Estirar hacia arriba por lo menos 3 segundos antes de continuar el ejercicio.
CUATRO
Recuéstate en tu costado, estira completamente tu cuerpo, usa una rampa de ejercicios si posees una
o la puedes fabricar fácilmente con una simple tabla de madera y 2 listones. Levanta tu pierna derecha todo lo que puedas, inhala por la nariz estírate tanto tiempo hasta que te haga decir mentalmente "estoy creciendo!", no hace falta que te diga el gran poder que ejerce el subconsciente sobre tu cuerpo.
Baja tu pierna exhalando por la boca, repítelo un número constante de veces.3 series de 10 al principio luego cuando esto te resulte fácil aumenta a 15. Lo mismo con la izquierda.
CINCO
Posición de Pie, pies Juntos, manos en la cintura, estira, estira hacia arriba.
Inclínate hacia adelante, exhalando profundamente por la boca. Quédate en esta posición por 3 segundos. Regresa a la posición inicial inhalando por la nariz, cada día intenta llegar un poco más abajo.
SEIS
Posición de pie, piernas bien separadas, dedos entrelazados en la base de la nuca, antes de inclinarse hacia atrás, estírate hacia arriba tanto como puedas.
Lentamente inclínate hacia atrás inhalando por la nariz, regresa a la posición original exhalando por la boca, antes de continuar con el descenso, no olvides estirarte hacia arriba por al menos 3 segundos.
Este estiramiento es esencial para el proceso de crecimiento.
SIETE
Posición de Pie, con los pies bien separados, con una vara larga sobre tus hombros, pecho afuera y estomago hacia adentro, estírate hacia arriba.
Gira tu pecho hacia la derecha y la cadera hacia la izquierda para los mejores resultados.
Controla los pies permanezcan inmóviles en el lugar, tus piernas no se muevan. Regresa al centro y estirare hacia arriba.
Gira el pecho hacia la izquierda y caderas hacia la derecha, gradualmente incrementa la tensión o tuércete poco más cada día.
OCHO
Recuéstate sobre tu espalda, los brazos a cada lado del cuerpo. Realiza este ejercicio en el suelo si no posees una colchoneta para ejercicios. Levanta tu pierna derecha mientras estiras tu pierna izquierda tanto como puedas, tus piernas deben estar lo más firmes posible y tus pies nunca deben tocar el suelo. Repetir con ambas piernas de manera alternada.
NUEVE
Posición de Pie, Párate tan erguido como te sea posible, los brazos a ambos lado del cuerpo, manos abiertas. Coloca los pies en un ángulo de 45º los tobillos tocándose entre sí.
Levanta los brazos a ambos lados al tiempo que te pones en puntas de pie. Mantén esta posición por, al menos 3 segundos. Observa en la figura la posición de los brazos y los pies. Pulgares y tobillos están tocándose levemente. No olvides Inhalar por la nariz, Exhalar por la boca al descender.
DIEZ
Posición de Pie. Pies bien Separados. Con una vara o palo sobre los hombros. Estírate hacia arriba tan alto como puedas.
Inclínate hacia tu lado derecho exhalando por la boca, Mantén esta posición por al menos 3 segundos, Regresa al centro inhalando por la nariz, Estírate durante 3 segundos, Inclínate ahora hacia la izquierda como lo has hecho para tu lado derecho. NO muevas tus caderas y mantén tus piernas rígidas durante este ejercicio.
ONCE
Posición de Pie: Pies separados, Utilizando un peso de no más de 5 libras (2kg) o un diccionario, los brazos deben estar extendidos y bien hacia arriba, Inclínate hacia adelante exhalando por la boca. La inclinación hacia delante debe durar al menos 3 segundos. Regresa, estirar hacia atrás inhalando profundamente por la nariz, estírate hacia atrás diciendo "ESTOY CRECIENDO”