tenho 15 anos so magro mas querbo bota corpo. engorda fica definido ajudem aqui quais os exercicios a frequencia e a alimentaçao!! pfv sem avacalha deixem o msn.
Se voce ganhar peso primeiro e mais facil de bota corpo! tenta comer muito arroz e massa! a carne tambem e boa! porem nao se pode esquecer de outros alimentos!
depois de ganhar peso faz exercicios como: flexoes, abdominais, cardio e levanta pesos! atenção tem de adequar os exercicios a sua medida. nao vai levar 100Kg se so pesar 50!
Bom primeiro voce tem que se decidir se voce que engordar ou definir, suponhamos que voce queria crescer 10 kilos ,voce deve entrar em uma academia treinar de 2ª 3ª 5º e 6º ai na 4ª sábado e domingo você descansa, de preferencia a exercicios com peso soltos como rosca direita, supino ,agachamento etc. Agora sobre a alimentação, voce deve comer de 3 em 3 horas, comer bastante proteina e carboidratos, bom eh isso, mas duvidas consultem um nutricionista,deve ter algum na sua academia.
Ops ia me esquecendo, vc deve dar descanso para os músculos tbm coma bem,treine firme e durma como uma pedra para ele crescer mas.
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Se voce ganhar peso primeiro e mais facil de bota corpo! tenta comer muito arroz e massa! a carne tambem e boa! porem nao se pode esquecer de outros alimentos!
depois de ganhar peso faz exercicios como: flexoes, abdominais, cardio e levanta pesos! atenção tem de adequar os exercicios a sua medida. nao vai levar 100Kg se so pesar 50!
Bom primeiro voce tem que se decidir se voce que engordar ou definir, suponhamos que voce queria crescer 10 kilos ,voce deve entrar em uma academia treinar de 2ª 3ª 5º e 6º ai na 4ª sábado e domingo você descansa, de preferencia a exercicios com peso soltos como rosca direita, supino ,agachamento etc. Agora sobre a alimentação, voce deve comer de 3 em 3 horas, comer bastante proteina e carboidratos, bom eh isso, mas duvidas consultem um nutricionista,deve ter algum na sua academia.
Ops ia me esquecendo, vc deve dar descanso para os músculos tbm coma bem,treine firme e durma como uma pedra para ele crescer mas.
Ãh isso então te mas .