MUSCULAÇAO - 10 PONTOS GALERA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!?

Ja malho a 7 meses, e to com uma massa legal, mais me incomodo com os braços.Por mais que eu malhe pesado com eles, parece que eles nao acompanhao o crescimento do resto dos musculos, qxo que nesse periodo eles cresceram uns 2, 3 centimetros so,,

ae, querendo dicas de vcs ae que entendem

vlw,brigadao

Comments

  • O melhor por seu caso é vc tomar CREATINA, pois ela ajuda e muito nesses casos dos braços, ela não é bomba, mas é muito melhor e muito saudável, faça exercícios de remada alta, apoio de frente, e series de $ de 12, são as melhores. Cuide bem de sua alimentação sem uma boa alimentação vc nunca vai ter um bom crescimento dos seus músculos.

  • 1)Verifique se vc realmente está executando os movimentos de forma correta .As vezes a pessoa na ânsia de obter bons resultados coloca cargas mais elevadas e começa a "roubar" na execução ,

    2)Não faça excesso de exercícios (no máximo 3 para cada grupo muscular e no máximo 4 séries) .

    3)Verifique com seu instrutor se vc está trabalhando bem todos os músculos do braço com os exercícios que vc faz .

    4)Vc está fazendo um treino voltado à hipertrofia ?

    5)Faça uma alimentação boa e de preferência suplemente (whey ,maltodextrina ,albumina ,etc ...).

    *Não há como ganhar massa muscular em todo o resto do corpo e obter resultados insatisfatórios com os braços se treinar adequadamente.

    **Fiz musculação por 3 anos .Parei por 2 anos e voltei a uns 3 meses atrás .Já ganhei 5 cm de braço.

  • PPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPARA

    DE

    TOMAR

    BOMBA

  • Você deve estar treinando de forma errada,você deve estar queimando os seus braços ao invés de ganhar massa.

    Ao contrário de que muita gente pensa,para ganhar massa muscular,deve-se fazer o seguinte,para cada exercício para hipertrofia(ganhar musculatura) que você faz o seguinte,faça no máximo 3 séries de 12 repetições e descanse no mínimo por 2 dias.

    Se você fazer mais do que essas repetições e não respeitar o tempo de descanso do músculo,você só vai queimar seus músculos e vai demorar bem mais para ficarem maiores.

    Qualquer coisa me dá um toque,vlw.

  • Você precisa de um cara pra massageá os músculos depois de ter feito dez minutos de exercícios.

    cada massagem dura em media 5 minutos e aí vc volta a repetir os exercícios e a massagens por quantas vezes quiser.

    http://br.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=At...

  • cara..tente um ciclo de anabolizantes localizados! mas se vc ñ curte uma química...tente esse treino ai, funcionou comigo>>>

    http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/18/biceps-...

    é o treino do Arnold..heheheh. mas lembre-se carga ñ é tudo, mas execução sim !

  • Não adianta vc querer aumentar o sua massa muscular pegando muito peso. O que garante o aumento muscular é a alimentação e o jeito,correto, de malhar.

    Pode ser que vc esteja malhando preocupado com a quantidade dos pesos.lembre-se que se vc aumentar exageradamente os pesos das máquinas, acabará queimando os músculos e perdendo medidas...

    1abraço!!

  • 2 ou 3 cm em 7 meses não é tão pouco, de qqer forma vc soh descobre o q melhor funciona para a sua genética tentando. Uma boa sugestão para as pessoas não privilegiadas pela genética é trabalhar em alta intensidade, com pequeno volume de treino e um tempo maior de descanso.

    A maior parte das pessoas hj naum conseguem crescer pq malham demais, e malhar mto soh funciona para os geneticamente privilegiados ou que fazem uso de anabolizantes.

    Considerando isso, isole os exercícios de braço para apenas um dia na semana, escolha 3 exercícios para bíceps e 3 exercícios para tríceps, faça 3 séries x 10 repetições ou 3 séries x 8 repetições.

    Utilize cargas pesadas, mas com as quais vc consiga executar corretamente o exercício ou, na pior das hipoteses, aprenda a roubar de forma segura no movimento (isso só é produtivo nas fases de ganho de força), é mais seguro, e na maioria dos casos mais produtivo se vc naum roubar.

    Se alimente bem, capriche nas proteínas, durma no mínimo 8 horas por dia e tenha paciência, pq músculos não crescem da noite para o dia.

    PS: Sugestão de exercícios para bíceps:

    Rosca direta, rosca alternada e martelo

    Sugestão de exercícios para tríceps:

    Pulley com a corda, mergulho e francês

  • cara. braço é mto complicado, pra mim só deu resultado qdo comecei a treinar bíceps e triceps juntos, numa serie mais pesada e antagônica ( 4x15 com carga máxima, intercalando super series de triceps e bíceps ) isso ajudou mto na definição e na força tbm;

  • Vc não tem que esperar que eles cresçam com o resto do corpo, vc tem que maiá-los separadamente, mais olhe: não malhe só braços em uma semana, tem que maiar com o resto do corpo.

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