MUSCULAÇAO - 10 PONTOS GALERA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!?
Ja malho a 7 meses, e to com uma massa legal, mais me incomodo com os braços.Por mais que eu malhe pesado com eles, parece que eles nao acompanhao o crescimento do resto dos musculos, qxo que nesse periodo eles cresceram uns 2, 3 centimetros so,,
ae, querendo dicas de vcs ae que entendem
vlw,brigadao
Comments
O melhor por seu caso é vc tomar CREATINA, pois ela ajuda e muito nesses casos dos braços, ela não é bomba, mas é muito melhor e muito saudável, faça exercícios de remada alta, apoio de frente, e series de $ de 12, são as melhores. Cuide bem de sua alimentação sem uma boa alimentação vc nunca vai ter um bom crescimento dos seus músculos.
1)Verifique se vc realmente está executando os movimentos de forma correta .As vezes a pessoa na ânsia de obter bons resultados coloca cargas mais elevadas e começa a "roubar" na execução ,
2)Não faça excesso de exercÃcios (no máximo 3 para cada grupo muscular e no máximo 4 séries) .
3)Verifique com seu instrutor se vc está trabalhando bem todos os músculos do braço com os exercÃcios que vc faz .
4)Vc está fazendo um treino voltado à hipertrofia ?
5)Faça uma alimentação boa e de preferência suplemente (whey ,maltodextrina ,albumina ,etc ...).
*Não há como ganhar massa muscular em todo o resto do corpo e obter resultados insatisfatórios com os braços se treinar adequadamente.
**Fiz musculação por 3 anos .Parei por 2 anos e voltei a uns 3 meses atrás .Já ganhei 5 cm de braço.
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DE
TOMAR
BOMBA
Você deve estar treinando de forma errada,você deve estar queimando os seus braços ao invés de ganhar massa.
Ao contrário de que muita gente pensa,para ganhar massa muscular,deve-se fazer o seguinte,para cada exercÃcio para hipertrofia(ganhar musculatura) que você faz o seguinte,faça no máximo 3 séries de 12 repetições e descanse no mÃnimo por 2 dias.
Se você fazer mais do que essas repetições e não respeitar o tempo de descanso do músculo,você só vai queimar seus músculos e vai demorar bem mais para ficarem maiores.
Qualquer coisa me dá um toque,vlw.
Você precisa de um cara pra massageá os músculos depois de ter feito dez minutos de exercÃcios.
cada massagem dura em media 5 minutos e aà vc volta a repetir os exercÃcios e a massagens por quantas vezes quiser.
http://br.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=At...
cara..tente um ciclo de anabolizantes localizados! mas se vc ñ curte uma quÃmica...tente esse treino ai, funcionou comigo>>>
http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/18/biceps-...
é o treino do Arnold..heheheh. mas lembre-se carga ñ é tudo, mas execução sim !
Não adianta vc querer aumentar o sua massa muscular pegando muito peso. O que garante o aumento muscular é a alimentação e o jeito,correto, de malhar.
Pode ser que vc esteja malhando preocupado com a quantidade dos pesos.lembre-se que se vc aumentar exageradamente os pesos das máquinas, acabará queimando os músculos e perdendo medidas...
1abraço!!
2 ou 3 cm em 7 meses não é tão pouco, de qqer forma vc soh descobre o q melhor funciona para a sua genética tentando. Uma boa sugestão para as pessoas não privilegiadas pela genética é trabalhar em alta intensidade, com pequeno volume de treino e um tempo maior de descanso.
A maior parte das pessoas hj naum conseguem crescer pq malham demais, e malhar mto soh funciona para os geneticamente privilegiados ou que fazem uso de anabolizantes.
Considerando isso, isole os exercÃcios de braço para apenas um dia na semana, escolha 3 exercÃcios para bÃceps e 3 exercÃcios para trÃceps, faça 3 séries x 10 repetições ou 3 séries x 8 repetições.
Utilize cargas pesadas, mas com as quais vc consiga executar corretamente o exercÃcio ou, na pior das hipoteses, aprenda a roubar de forma segura no movimento (isso só é produtivo nas fases de ganho de força), é mais seguro, e na maioria dos casos mais produtivo se vc naum roubar.
Se alimente bem, capriche nas proteÃnas, durma no mÃnimo 8 horas por dia e tenha paciência, pq músculos não crescem da noite para o dia.
PS: Sugestão de exercÃcios para bÃceps:
Rosca direta, rosca alternada e martelo
Sugestão de exercÃcios para trÃceps:
Pulley com a corda, mergulho e francês
cara. braço é mto complicado, pra mim só deu resultado qdo comecei a treinar bÃceps e triceps juntos, numa serie mais pesada e antagônica ( 4x15 com carga máxima, intercalando super series de triceps e bÃceps ) isso ajudou mto na definição e na força tbm;
Vc não tem que esperar que eles cresçam com o resto do corpo, vc tem que maiá-los separadamente, mais olhe: não malhe só braços em uma semana, tem que maiar com o resto do corpo.