Ganhar massa muscular e perder gordura?
Tem como fazer os dois ao mesmo tempo?? se não, qual o caminho mais fácil (ou menos doloroso): Perder gordura e ganhar massa ou ganhar massa e perder gordura depois??
Obs: Hoje estava treinando panturrilha no hack e o instrutor da academia disse assim:
▬ Para quê esse monte de peso (170kg), quando tu perder a gordura vai ser mais difícil ganhar massa muscular.
Eh verdade isso?
o meu treino semanal éh assim:
Segunda, quarta e sexta:
Peito: Supino Reto & inclinado (Halt.) e Crossing over
Ombro: Elevação lateral (Halt.), Elevação curvada (Halt.) e Elevação Frontal (Barra)
Tríceps: Corda, Polia inversa e na máquina
Panturrilha: Leg 45°, Leg Press e Hack
Terça,Quinta e Sábado
Bíceps: Rosca Direta (Barra), Rosca Scott (Barra) e Rosca concentrada
Costa: Puxador Costa, Remada Curvada e Puxador costa articulado
Perna (exceto panturrilha): Agachamento livre, Leg 45°, Extensor de coxa, Leg press, flexor de coxa
Obs: Todos em pirâmide (Mais carga e menos repetiçoes "1° com 12x, 2° com 10x e 3° com 8x)
Passo em média de 2:30 a 3:00 hrs na academia (passo esse tempo desde que comecei, a 6 meses, mas com prog. diferente antes)
Update:quase esqueço, Antes da musculação faço 30 min de elíptico
E depois da musculação abdominais:
3x 60 Supra-umbilicais
3x 60 infra-umbilicais
3x 60 Oblíquos
as vezes ainda faço uns livres na maca do supino declinado 
Comments
li tudo hein
On-line, existem centenas de maneiras de perder peso, mas muitos não funcionam .. Eu tentei muitos deles sem sucesso até que eu tenho Provão este http://maismagro.info/
Tenho certeza que você será surpreendido como rapidamente ser capaz de perder peso!
Vou ser sincero contigo, seu instrutor não sabe nada e seu treino tá bem ruim cara!
Tem como ganhar massa e perder gordura, mas o processo é mais demorado do que se vc se concentrar em uma coisa só.
O objetivo do treino de musculação é ganhar massa magra e não queimar gordura. O que acontece é que quanto mais músculo vc tiver no corpo mais energia seu corpo gasta e mais gordura vc queima. Isso significa que a gordura que vc tem no corpo será queimada a longo prazo, a medida que vc for ficando mais musculoso. Se voce quer um treino específico pra queimar gordura deve fazer exercícios aeróbicos (bicicleta, esteira, jump, natação) faça meia hora por dia depois do seu treino de musculação, sem exagerar muito pra n atrapalhar a hipertrofia muscular. Se voce fizer muito aeróbico isso vai atrapalhar o seu ganho de massa muscular.
Agora perder gordura não atrapalha o ganho de massa muscular. O que atrapalha o ganho de massa muscular é a alimentação errada.
Primeiramente, procure comer menos carboídratos( massas, doces) e gorduras e comer mais fibras e proteínas.(carne magra, frango, soja, ovo)
Segundo: divide esse treino em A-B-C, treinando apenas dois músculos por dia. Seu treino está muito puxado e mal divido, vc precisa descansar mais se quiser ganhar massa muscular.
Treino de no máximo 4 exercícios por grupo muscular, 3 séries de 10 repetições com a carga que vc aguentar, nem muito leve e nem muito pesado, o suficiente pra fazer bem o movimento.
Segunda e Quinta: Treino A - Peito, Tríceps e Abdominal reto, 30 minutos de esteira ou bicicleta
Terça e Sexta: Treino B - Costas e Bíceps e Lombar, 30 minutos de bicicleta ou esteira
Quarta e Sábado - Pernas, Ombro/Trapézio e Abdomina oblíquo (sem aeróbico)
Domingo: 50 minutos de caminhada leve.
o minimo que vc tem qe fazer é traçar um objetivo , e dar um passo de cada vez , nao tem como conseguir 2 coisas ao mesmo pace, primeiro vc tem qe perder as gorduras, mantendo uma alimentaçao balanceade , contendo mais proteinas e menos carboidratos e gorduras , no minino forty minutos de qualquer exercicio aerobico 3 vezes na semana, seguir a risca a dieta e os exercicios durante united states2 , 3 meses depois começar a focar em ganhar massa muscular.... : ) e nao ter pressa esse é o segredo .