para la alimentacion tienes que comer sano o sea verduras pollos legumbres cosas asi nada de alfajores papitas chocolates cosas picantes hamburguesas cosas fritas no
para los ejercicios tienes que hacer una rutina
por ejemplo primero tienes que calentar para no desgarrarte haciendo lo que mas te guste correr saltar la cuerda saltos marineros etc luego hace por ejemplo
5series de 20 abdominales
5series de 20 lagartijas
5series de 20 sentadillas
cuando te queden faciles las series vas aumentando el numero de abdominales sentadillas y lagartijas a hacer
si no quieres acer esto o te complica mucho las lagartijas etc agarra una botella de 1 litro y llenala de arena y hace 50 repeticiones todos los dias para agarrar fuerza
igual con las piernas
tambien as bicicleta corre etc
aste la rutina y anota lo que vas acer cada dia para tener un orden puedes descansar un dia por ejemplo la rutina puede ser asi
lunes miercoles viernes
salto en cuerda 10 min
lagartijas abdominales
saltos marineros
estiramiento para que despues no te desgarres ni te duelan tanto los musculos
man comprate un nitro tech y sigue haciendo ejercicio no uses inyecciones ni nada asi.. es malo para la salud.si te desesperas no conseguiras nada,, come mucho huevo,y pescado,,
Te recomiendo lo que ha dicho alguien por ahÃ. Haz ejercicio y come bien.
Ejercicio:
Te recomiendo que hagas ejercicio del tipo aeróbico (no te cansas y es el que quema azúcares), que serÃa por ejemplo estar trotando mucho rato 30' al dÃa, por ejemplo. Pero como has dicho que no tienes tiempo, se ingenioso, piensa:
Sube a tu casa las escaleras andando, ve siempre andando a todas partes o en bici, que tambien sirve) o simplemete cuando tengas un rato libre ponte música y ponte a bailar como hacen los de aeróbic.
Si lo que quieres hacer es abdominales eso sólo te va a servir para ganar músculo, no para eliminar grasas. Si quieres conseguir algo de músculo, haz lo siguiente:
Todos los dÃas 3x10-30 Abdominales (De la manera que quieras)
3x5-20 Lumbares (MÃnimo el 50% de los abdominales).
3x 5-15 Flexiones
No te olvides sobretodo de los lumbares.
Alimentacion:
Intenta comer más fruta. No comas comida del tipo pizza, congelada, etc. Añade más fibra a tu comida y ve reduciendo las grasas. Tampoco es bueno reducirlas a 0.
Con el tiempo te acostumbrarás a comer bien. Simplemente lo que tienes que hacer es comer menos y mejor.
Es obligatorio que vayas al gimnasio, tu solo no sabes que ejercicios debes hacer, ni cuantos, ni con que intensidad
Deberias intentar sacar el tiempo para ir al gimnasio ya que ahi te dan la dieta adecuada para ti y la rutina de ejercicios que debes seguir, lo mejor es que lo intentes porque tu solo no vas a lograr lo mismo. Saludos
(aprovecho para dejar mi preg ya que veo que no muchos la han contestado)
Porfa, ya que todos estamos con el ambiente navideño, respondan mi pregunta:
comiendo saludable...evita las comida chatarra y las gaseosas.....esta bien que hagas obdominales, pero si puedes sal a correr un rato...o practica algun deporte lol
Comments
para la alimentacion tienes que comer sano o sea verduras pollos legumbres cosas asi nada de alfajores papitas chocolates cosas picantes hamburguesas cosas fritas no
para los ejercicios tienes que hacer una rutina
por ejemplo primero tienes que calentar para no desgarrarte haciendo lo que mas te guste correr saltar la cuerda saltos marineros etc luego hace por ejemplo
5series de 20 abdominales
5series de 20 lagartijas
5series de 20 sentadillas
cuando te queden faciles las series vas aumentando el numero de abdominales sentadillas y lagartijas a hacer
si no quieres acer esto o te complica mucho las lagartijas etc agarra una botella de 1 litro y llenala de arena y hace 50 repeticiones todos los dias para agarrar fuerza
igual con las piernas
tambien as bicicleta corre etc
aste la rutina y anota lo que vas acer cada dia para tener un orden puedes descansar un dia por ejemplo la rutina puede ser asi
lunes miercoles viernes
salto en cuerda 10 min
lagartijas abdominales
saltos marineros
estiramiento para que despues no te desgarres ni te duelan tanto los musculos
martes jueves y sabados
sentadillas
salir a andar en bici
salir a correr
saltos marinerosetc
Puedes conseguir un buen fÃsico asistiendo a una escuela de FÃsico, seguramente algún egresado de ahà es buenazo.!!
man comprate un nitro tech y sigue haciendo ejercicio no uses inyecciones ni nada asi.. es malo para la salud.si te desesperas no conseguiras nada,, come mucho huevo,y pescado,,
Te recomiendo lo que ha dicho alguien por ahÃ. Haz ejercicio y come bien.
Ejercicio:
Te recomiendo que hagas ejercicio del tipo aeróbico (no te cansas y es el que quema azúcares), que serÃa por ejemplo estar trotando mucho rato 30' al dÃa, por ejemplo. Pero como has dicho que no tienes tiempo, se ingenioso, piensa:
Sube a tu casa las escaleras andando, ve siempre andando a todas partes o en bici, que tambien sirve) o simplemete cuando tengas un rato libre ponte música y ponte a bailar como hacen los de aeróbic.
Si lo que quieres hacer es abdominales eso sólo te va a servir para ganar músculo, no para eliminar grasas. Si quieres conseguir algo de músculo, haz lo siguiente:
Todos los dÃas 3x10-30 Abdominales (De la manera que quieras)
3x5-20 Lumbares (MÃnimo el 50% de los abdominales).
3x 5-15 Flexiones
No te olvides sobretodo de los lumbares.
Alimentacion:
Intenta comer más fruta. No comas comida del tipo pizza, congelada, etc. Añade más fibra a tu comida y ve reduciendo las grasas. Tampoco es bueno reducirlas a 0.
Con el tiempo te acostumbrarás a comer bien. Simplemente lo que tienes que hacer es comer menos y mejor.
Estos consejos son los que te doy yo a tà y confio en ellos plenamente, ya que me han funcionado muy bien. Hace 4 años pesaba 65kg y tenÃas 11 años, el año pasado 74. Ahora tengo 15 años y preso 66kg. Pero de todos modos hay que ser constante y no olvidarse del porqué lo estás haciendo y lo más importante ¡LA PACIENCIA! Esto te puede lelvar meses o incluso años.
Por último, buena suerte.
cuidandose , haciendo ejercicio...
Come mas proteinas, por lo menos 2 gramos por kilo de tu peso, y come 5 veces al dia (no 3) pero comidas pequeñas y bien balanceadas.
PD: Toma mucha pero mucha agua
Es obligatorio que vayas al gimnasio, tu solo no sabes que ejercicios debes hacer, ni cuantos, ni con que intensidad
Deberias intentar sacar el tiempo para ir al gimnasio ya que ahi te dan la dieta adecuada para ti y la rutina de ejercicios que debes seguir, lo mejor es que lo intentes porque tu solo no vas a lograr lo mismo. Saludos
(aprovecho para dejar mi preg ya que veo que no muchos la han contestado)
Porfa, ya que todos estamos con el ambiente navideño, respondan mi pregunta:
http://es.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=Au...
comiendo saludable...evita las comida chatarra y las gaseosas.....esta bien que hagas obdominales, pero si puedes sal a correr un rato...o practica algun deporte lol
no comer compadre
!!!
Y Pzz de L figura... ai si quien sabe
salu2
buena alimentaron y mucho deporte