cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocas avena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.
de ahi apagas el fuego y colocas leche evaporada
y azucar al gusto
unas 3 tazas.
comer: 3 a 5 veces a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar
pero siempre acompañado de una proteina+arroz
x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tu entrada
atun (enlatado) con camotes.
como vez pura fibra cero grasa
al comer proteinas con carbohidratos compuestos ayuda a crecer musculo.
y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo. / chupes de habas y olluco 3 veces a la semana como entrada en almuerzos y cenas.
entre comdias
choclo sancochado con queso fresco (150gramos)
papas con huevo ( 2 yemas 8 claras)
yogurt con platanos ( 2 )
leche con galletas de castaña. ( minimo 8)
queso fresco (150gramos) del fresco con choclo sancochado
siempre mezcla carb compuestos con proteinas.
eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular
cada 2 horas un puñado : de mani+pasasy almendras
y si t kedas hasta horas de la madrugada o dos horas pasada la cena
taza de chocalate al 77% cacao ( de mesa) con 1 platano
xq si tomas chocolate tipo milo o de los instantaneos son pura grasa trans. no sirven.
Bueno si quieres que sea de forma natural, no te precipites en el resultado rapido. Hay metodos faciles y rapidos pero la salud esta en riesgo.
Necesitas una dieta rica en proteinas y carbohidratos, claro que necesitas ejercitar los musculos que quieres trabajar. tambien depende tu metabolismo para el resultado que puedes lograr, si normalmente eres delgado es un poco dificil subir masa mucular osea el tipo fornido, pero puedes tener buena figura aunmentando algo de peso, puedes subir como unos 5 o 10 kilos con algo de esfuerzo y un plan a seguir.
Recuerda que comer mucha carne aunque aporta mucha proteina tambien aporta mucha grasa, asi que te recomendaria un suplemento proteinico de fuentes naturales como de soya, aparte de carnes moderadas. La res, pescado y huevo aportan buenas cantidades, no las comas en exceso y equilibralas con el suplemento.
Yo estaba como tu y compre programas en internet que te garantizan como subir musculo rapidamente y ponerte "buff", pero la realidad es que te recomiendan productos alterados con hormonas, que logicamente subes masa, pero estos tienen afectos secundarios a largo plazo, asi que no lo hice.
Cuando creas musculo, ese musculo tambien tiene riesgo a desaparecer si no equilibras el ejercicio y el descanso, es como inflar un globo y desinflarlo.
No debes saturar tu organismo comiendo de todo y debes nutrirte bien, por eso te recomiendo un multivitaminico natural, no sintetico. Esta disponible el Daily de Nutrilite. http://www.youtube.com/watch?v=k4Tz-zFWCgs
Si requieres mas energia para los ejercicio te recomiendo el producto "rhodiola" de Nutrilite de Amway.
Hice eso, use los productos combinados con el ejercicio y en un mes era otra persona porque me sentia bien. Para mantener el resultado debes mantener los habitos de nutricion y ejercicio.
Ahora distribuyo los productos y son la mas alta calidad, logicamente lo barato sale caro y aqui obtienes lo mejor por tu dinero, y garantia de satisfaccion del 100%.
Puedes bajar los documentos pdf de esos productos y consultar a tu doctor si prefieres, son seguros. Para conseguirlos me puedes contactar al correo [email protected]
Comments
en una olla hazes hervir:
agua con canela
en otra olla hazes herir QUINOA
y en un tazon disuleves con agua caliente avena
cuando hirvio el agua con quinoa, botas el agua y la quinoa la colocas donde esta la agua hervida con canela y colocas avena todo junto q hierva x 7min, mueves o sino se rebalza.
de ahi apagas el fuego y colocas leche evaporada
y azucar al gusto
unas 3 tazas.
comer: 3 a 5 veces a la semana leguminosas: como lentejas/frejol/grabanzo/pallar
pero siempre acompañado de una proteina+arroz
x decir: lentejas+pollo+ arroz y en vez de ensalda de verduras en tu entrada
atun (enlatado) con camotes.
como vez pura fibra cero grasa
al comer proteinas con carbohidratos compuestos ayuda a crecer musculo.
y comer fideos con presa de pollo con crema ala huancayna alta en proteinas. aparte q sabe buenazo. / chupes de habas y olluco 3 veces a la semana como entrada en almuerzos y cenas.
entre comdias
choclo sancochado con queso fresco (150gramos)
papas con huevo ( 2 yemas 8 claras)
yogurt con platanos ( 2 )
leche con galletas de castaña. ( minimo 8)
queso fresco (150gramos) del fresco con choclo sancochado
siempre mezcla carb compuestos con proteinas.
eso debido a su carga glucemica ayuda a q subas de peso pero NO en grasa sino en masa muscular
cada 2 horas un puñado : de mani+pasasy almendras
y si t kedas hasta horas de la madrugada o dos horas pasada la cena
taza de chocalate al 77% cacao ( de mesa) con 1 platano
xq si tomas chocolate tipo milo o de los instantaneos son pura grasa trans. no sirven.
Bueno si quieres que sea de forma natural, no te precipites en el resultado rapido. Hay metodos faciles y rapidos pero la salud esta en riesgo.
Necesitas una dieta rica en proteinas y carbohidratos, claro que necesitas ejercitar los musculos que quieres trabajar. tambien depende tu metabolismo para el resultado que puedes lograr, si normalmente eres delgado es un poco dificil subir masa mucular osea el tipo fornido, pero puedes tener buena figura aunmentando algo de peso, puedes subir como unos 5 o 10 kilos con algo de esfuerzo y un plan a seguir.
Recuerda que comer mucha carne aunque aporta mucha proteina tambien aporta mucha grasa, asi que te recomendaria un suplemento proteinico de fuentes naturales como de soya, aparte de carnes moderadas. La res, pescado y huevo aportan buenas cantidades, no las comas en exceso y equilibralas con el suplemento.
Yo estaba como tu y compre programas en internet que te garantizan como subir musculo rapidamente y ponerte "buff", pero la realidad es que te recomiendan productos alterados con hormonas, que logicamente subes masa, pero estos tienen afectos secundarios a largo plazo, asi que no lo hice.
Cuando creas musculo, ese musculo tambien tiene riesgo a desaparecer si no equilibras el ejercicio y el descanso, es como inflar un globo y desinflarlo.
-El producto CLA500 de Nutrilite ayuda a eso, a deshacerte de la grasa y retener el musculo. http://www.youtube.com/watch?v=-HTRtCvobsY
No debes saturar tu organismo comiendo de todo y debes nutrirte bien, por eso te recomiendo un multivitaminico natural, no sintetico. Esta disponible el Daily de Nutrilite. http://www.youtube.com/watch?v=k4Tz-zFWCgs
Sobre la proteina aqui un link: http://www.youtube.com/watch?v=qg2OitBi1Dk
Si requieres mas energia para los ejercicio te recomiendo el producto "rhodiola" de Nutrilite de Amway.
Hice eso, use los productos combinados con el ejercicio y en un mes era otra persona porque me sentia bien. Para mantener el resultado debes mantener los habitos de nutricion y ejercicio.
Ahora distribuyo los productos y son la mas alta calidad, logicamente lo barato sale caro y aqui obtienes lo mejor por tu dinero, y garantia de satisfaccion del 100%.
aqui te paso el link de los productos:
https://www.amway.com.mx/Store/Catalogue.aspx?show...
https://www.amway.com.mx/Store/Catalogue.aspx?show...
https://www.amway.com.mx/Store/Catalogue.aspx?show...
https://www.amway.com.mx/Store/Catalogue.aspx?show...
Datos sobre la linea NUTRILITE: http://fundacionvidasana.blogspot.com/2007/04/por-...
Puedes bajar los documentos pdf de esos productos y consultar a tu doctor si prefieres, son seguros. Para conseguirlos me puedes contactar al correo [email protected]
buen dia!
jorge q.