¿como le ago para correr 2horas sin parar?
siempre qe salgo a correr a lo maximo qe llego es a la media hora (30:00min.) y con eso estoy infartado, termino casi muerto jajaj .. mi pregunta es, como ago para doblar y mas la media hora, correr al rededor de 1 - 2 horas para quemar toda la grasa de mi cuerpo, como puedo hacer esto? devo tomar suplementos alimenticios para tener mas energia y resistencia fisica? devo tomar creatina??
Comments
es imposible correr dos horas sin parar.
correr es dar toda la capacidad de tus piernas para recorrer una distancia en el menor tiempo. Por ejemplo Usain Bolt corre, y no creo que pueda mantener dicho ritmo dos horas sin parar.
lo que puedes hacer es trotar dos horas o sea lo que se hace en maratón, creo que a eso es lo que te refieres
para ello desgraciadamente debe ser progresivo.
en un tiempo mediato puedes dominar trenta minutos, luego 40, incluso aumentando semanalmente diez minutosn puede llegar en un mes hasta una hora y así sucesivamente, sin embargo para lleghar hasta las dos horas requieres al menos de 8 meses de entrenamiento progresivo, así como una dieta alta en proteinas e hidratación. por otro lado debes de hacer al menos diez horas de sueño y para un total de doce horas de reposo (reposo no involucra solo dormir).
en mi caso practico del ciclismo y te aseguro que llegar a poder pedalear hasta tres horas en biscicleta, requiere de almenos ocho meses de entrenamiento fuerte y progresivio así como de mucho reposo y descanso pues tu cuerpo se consume mucho.
Por cierto la creatina, incluso la glutamina, si bien ayudan a recuperar las fibras musculares dañadas, tambien es cierto que aumentan el tamaño del musculo haciendote un poco lento, porm otro te obligara a consumir grandes cantidades de agua pues tanto la creatina como la glutamina llenan de agua las celulas musculares, por lo cual si no consumes al menos dos litros de agua al dia terminaras descidratandote constantemente, si en verdad quieres trotar dos horas diarias, debes de pesar lo minimo posible, y tratar de acostumbrar a tu cuerpo a no requerir de mucha agua, en otras palabras tendras que tener un cuerpo como un africano que corre 10 mil metros libres, o sea extremadamente flaco, de piernas largas y el borde de morir de hambre lo cual esteticamente es feo.
bien te qedas 25 horas si comer te atas una rama atras con un hilo con un pastel pro que el pastel este a un metro ylo persigues asta agarrarlo
En internet podrás encontrar diferentes planes de alimentación para aumentar la masa muscular, por ejemplo, una lista de alimentos que deben ser consumidos cada cierto tiempo. Aunque esto está admisiblemente, las listas de alimentos o planes de comestibles no son aplicados para cualquier persona y por este razón, el software Somanabolico, Maximizador de músculos de aquí https://tr.im/18kGl es lo mejor del mercado porque aquí podrás construir tu propia dieta personalizada, solo para ti.
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Línea hay cientos de maneras de perder peso, pero muchos no funcionan .. he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://bajar-peso.info/
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido sea capaz de bajar de peso!
doping
primero tienes que tener bueno fuerza en tus piernas y de hay tener un buen ritmo primero empezando con un trote suave y de hay imprimirle velocidad pero pococ a poco
Sería interesante saber tu peso, más que nada por especificar un tipo de trabajo u otro.
Si no me equivoco tu peso puede estar entre 95 y 100kg, partiendo de este peso, mi consejo como corredor es...
4 comidas al día...
Para desayunar: un vaso de cereales con leche.
Para almorzar: plátano, kiwi. Manzana no, ya que estriñe y eso no creo que te interese por lo menos en una temporada. ja
Para comer: 15 minutos antes: un vaso de agua y una pieza de fruta (que no sea plátano) y pasados estos minutos come lo que te de la gana pero poca cantidad, si puedes bebe sólo un vaso de agua.
Para cenar: un ensalada de primero y de segundo: un pescado (el que quieras) o una cortadita de carne. Si ese días hicieras pesas para cualquier parte del cuerpo te aconsejo que no consumas carnes para cenar (ya que las proteinas no te interesan después de ese tipo de ejercicio).
Tu entrenamiento con el peso que te he dicho y si no lo fuera te vale igual pero más intensivo. ok!
Es el siguiente:
Lunes: haces fondo después de calentar 15minutos. Tu ritmo será si tienes pulsómetro de entre 115 y 120 pulsaciones. Siiiiiiiii!!!!! irás casi andando, pero son los pasos a seguir para que pierdas peso en una semana por lo menos 1kg, y además te dará fondo de cara a correr una media maratón al cabo de los 8 meses de entrenamiento. Sal a correr a ese ritmo de pulsaciones o de 7 minutos el kilómetro por si no tuvieras pulsómetro, a ese ritmo puedes correr als primeras semanas 1 hora y cuando termines de correr 10 minutos de estiramientos.
Martes: 15 minutos de calentamiento y te vas a una pista de atletismo si puedes y si no te tendrás que tomar referencias en la calle. Éste día sólo harás series a tiempo. Para terminar 15 minutos de estiramientos.
Miércoles: Repetimos los mismo que el lunes.Pero antes de salir a correr si puedes series de pesas en la sala de musculación.
Jueves: 15 minutos de calentamiento. Ejercicio explosivo o sea velocidad con peso y sin él, cambios de ritmo en velocidad y después 30 minutos de carrera lenta para soltar piernas. Para terminar estiramientos.
Viernes: Natación, voleibol, fútbol, tenis, padel... Lo que te apetezca.
Sábado: Estiramientos, abdominales, flexiones. Todo muy suave, vamos sin forzarse. La ley del mínimo esfuerzo.
Domingo: Día del Señor. Este será tu día de descanso.
Y el lunes te pesas.... Y me cuentas. ja
Ah!!! Pero continúa también entrenando que aún te queda camino por recorrer, si quieres te pones en contacto conmigo y te paso una tabla de entrenamiento.
P.D.- La primera semana perderás 1kg, al mes no llegarás a los 4 kg, pero puede que pierdas entre los 3kg o 3'5Kg. Cuando vayas a correr la media a los 8 meses te aseguro que por lo menos perderás 8kg. Dependerá del empeño que le pongas.
Y de alcohol... Un sólo vaso de cerveza para cenar o un chatito de vino. ja. Pero no todos los días, sólo martes o jueves. Bueno el finde sólo cerveza, de otro tipo evítalo o si no puedes una sola copa.
De lo contrario no te valdrá lo que has hecho. ok!!!
No te aconsejo que tomes nada (creatina quitagrasas...) porque no te va hacer falta. Yo nunca lo he hecho y me ha ido bien y me sigue funcionando. Ánimo!!!!!
Ah!! Mi e-m@il: [email protected]
Un buen sistema es combinar el correr con el andar.
Corres 10 minutos andas 2, corres 10 minutos mas y andas 2 y por ultimo corres 5 mas por ejemplo.
Y vas progresando de una forma cómod hasta que seas capaz de correr mas minutos.
http://www.estarenforma.net/
Para empezar como te dirá todo dios y de lo que estarás arto, come apropiadamente (si esque no lo haces ya) y lo siguiente es, no corras hasta que estes infartado, entonces lo que has corrido no sirve, esto va asi, (pongamos alguien que acaba de empezar) un día corre 20 minutos, al siguiente sube un poco la marca, 25 minutos, al siguiente corre 22 o 23 minutos, al siguiente 27 o 28 minutos (o 30), ¿lo vas pillando? da dos pasos para alante y uno hacia atrás y así podrás asimilarlo mejor.
ve al a tienda superman,coges el kema grasas de homer simpson,te lo tomas,te comviertes en flash,aparece homer y te va comiendo la grasa,asi,sabes,la tienda superman es mui buena la puede encontrar en sueño una ciudad mui lejana