Hacer creeser el trasero es algo dificil....pero si lo quieres tener redondito y paradito...has sentadillas mira aqui te dejos unos videos para que tengas tus pompas bien levantas y redonditas
existe un ejercicio mas que efectivo, consiste en apoyar una rodilla luego flectar la rodilla y que la planta del pie mire hacia arriba, despues es solo bajar y subir. te dejo una imagen, ademas de que las series podrian ser sin peso una 30 repeticiones por 4 series, 3 veces por semana y aumentar las repeticiones cada 2 semanas ademas agregarle peso luego de un mes y medio para no cargar ni dañar las articulaciones;D
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Hacer creeser el trasero es algo dificil....pero si lo quieres tener redondito y paradito...has sentadillas mira aqui te dejos unos videos para que tengas tus pompas bien levantas y redonditas
http://www.youtube.com/watch?v=nJ4KCpIwtLM
http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUSag
BICICLETA TODOS LOS DIAS
existe un ejercicio mas que efectivo, consiste en apoyar una rodilla luego flectar la rodilla y que la planta del pie mire hacia arriba, despues es solo bajar y subir. te dejo una imagen, ademas de que las series podrian ser sin peso una 30 repeticiones por 4 series, 3 veces por semana y aumentar las repeticiones cada 2 semanas ademas agregarle peso luego de un mes y medio para no cargar ni dañar las articulaciones;D
http://www.google.cl/imgres?um=1&hl=es&biw=1366&bi...
haciendo sentadillas, es un buen ejercicio para eso.
Solo ejercicio
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