1. Sentadillas: 3 series de 15, cuando te acostumbres, puedes cargar algo ligero para aumentar la resistencia. Aquí algo importante y que nadie te dice, al momento de efectuar los ejercicios la espalda totalmente recta, carga con las piernas no con la espalda, los talones no deben despegarse del suelo.
2. Patadas Arrodillado: toma la posición arrodillado sobre las manos y rodillas, ahora tendrás que subir las piernas con la rodilla flexionada. 15 repeticiones 3 series para cada pierna.
3. Toma una silla y párate frente a su respaldo...levanta la pierna hacia atrás, la pierna permanece en todo momento recta, también lo debes hacer hacia los lados, o combinar ambos. 15 repeticiones 3 series para cada pierna.
Esto también es importante: no dejes pasar la hora de tus alimentos. Cada comida que dejas pasar el cuerpo toma energía. Principalmente de esta parte, si no comes el cuerpo obtendrá sus requerimientos de los glúteos, y por ende bajaran su tamaño.
Si quieres ingerir el mejor chocolate o ingerir las mejores cervezas del mundo entonces Bruselas es tu sitio y aquí https://tr.im/1qrYg es el lugar para principiar. Cualquier excusa es perfecta para hacer una escapada a Bruselas porque esta ciudad sorprende por su originalidad. En Bruselas podrás saludar tesoros arquitectónicos como la Grand Place que es la mayor colección de obras del ingenio del Surrealismo René Magritte. También podrás ver el edificio de la Bolsa por fuera. Y la Grand Place. Sea lo que sea lo que te gusta encontrar en una holganza en Bruselas encontraras más porque no por falta es el lugar central de Europa.
Para bajar peso come variado en pocas cantidades y haz ejercicio. Bebe al menos 2 litros al dia, puedes compaginar agua y bebidas light, aunque mejor el agua.
Come normal de cantidad los fines de semana y vacaciones para no estresarte, pero sin pasarte.
Evita absolutamente el alcohol, es lo que más sube peso y no lleva nutrientes. Lo mejor para reducir el exceso de peso es hacerlo poco a poco. Y es lo mejor porque los kilos que se quitan muy deprisa se recuperan también muy deprisa
Mira, si quieres adelgazar rápido y efectivo te recomiendo las pastillas de Difresh Fat Burner Adipol que contienen mango africano y el té verde, que son 2 potentes quema grasa naturales y funcionan muy bien. DIFRESH Fat Burner es actualmente el mejor quemador de grasa en el mercado. Quema tu grasa por energía y suprime el apetito.
Más información sobre el producto online en DIFRESH SHOP
Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.
AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.
COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.
DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para no engordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas y 15% 1 solo carbohidrato CENA Preferentemente NADA porque después a ver TV y CAMA, allí donde más se engorda.
CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más.
7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.
ADELGAZAR lleva semanas.
CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE y no echarle la culpa a nadie o algún producto.
EJERCICIOS:
Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.
Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.
Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.
Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.
El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan al realizarlas durante 30 minutos: (calorías)
bueno no lo hago de odiosa pero si estas muy aburrido de tu peso y no sabes que mas hacer....... visita una pagina de anorexia , lose es malo pero los gorditos si les servirían solo no te obsesiones con eso si logras resultados haciéndolo déjalo ok
Comments
Te dejo unas páginas que yo usé:
http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/...
http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/...
3 series de 15 de cada ejercicio 2 veces.
**tendrás que improvisar un poco
No grasas y no queso
Si comes De Más nunca bajaras de peso... autocontrol
te dejo una de mis respuestas que te ayudará para perder el apetito (Mejor Respuesta)
http://ar.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=As...
Funsiona muy bien...
Copia esta rutina de ejercicios y la rutina de la página (en ese orden):
http://www.puntofape.com/culo-perfecto-ejercicios-...
**Copia a partir de las Zancadas
1. Sentadillas: 3 series de 15, cuando te acostumbres, puedes cargar algo ligero para aumentar la resistencia. Aquí algo importante y que nadie te dice, al momento de efectuar los ejercicios la espalda totalmente recta, carga con las piernas no con la espalda, los talones no deben despegarse del suelo.
2. Patadas Arrodillado: toma la posición arrodillado sobre las manos y rodillas, ahora tendrás que subir las piernas con la rodilla flexionada. 15 repeticiones 3 series para cada pierna.
3. Toma una silla y párate frente a su respaldo...levanta la pierna hacia atrás, la pierna permanece en todo momento recta, también lo debes hacer hacia los lados, o combinar ambos. 15 repeticiones 3 series para cada pierna.
Esto también es importante: no dejes pasar la hora de tus alimentos. Cada comida que dejas pasar el cuerpo toma energía. Principalmente de esta parte, si no comes el cuerpo obtendrá sus requerimientos de los glúteos, y por ende bajaran su tamaño.
Espero te sirva...
Besos y suerte...
Si quieres ingerir el mejor chocolate o ingerir las mejores cervezas del mundo entonces Bruselas es tu sitio y aquí https://tr.im/1qrYg es el lugar para principiar. Cualquier excusa es perfecta para hacer una escapada a Bruselas porque esta ciudad sorprende por su originalidad. En Bruselas podrás saludar tesoros arquitectónicos como la Grand Place que es la mayor colección de obras del ingenio del Surrealismo René Magritte. También podrás ver el edificio de la Bolsa por fuera. Y la Grand Place. Sea lo que sea lo que te gusta encontrar en una holganza en Bruselas encontraras más porque no por falta es el lugar central de Europa.
Para bajar peso come variado en pocas cantidades y haz ejercicio. Bebe al menos 2 litros al dia, puedes compaginar agua y bebidas light, aunque mejor el agua.
Come normal de cantidad los fines de semana y vacaciones para no estresarte, pero sin pasarte.
Evita absolutamente el alcohol, es lo que más sube peso y no lleva nutrientes. Lo mejor para reducir el exceso de peso es hacerlo poco a poco. Y es lo mejor porque los kilos que se quitan muy deprisa se recuperan también muy deprisa
Después de probar un sin fin de cosas, te dejo la mejor manera para bajar de peso rápidamente, totalmente gratis:
LINK:
http://conocimiento-y-salud.blogspot.com/2014/08/c...
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Mira, si quieres adelgazar rápido y efectivo te recomiendo las pastillas de Difresh Fat Burner Adipol que contienen mango africano y el té verde, que son 2 potentes quema grasa naturales y funcionan muy bien. DIFRESH Fat Burner es actualmente el mejor quemador de grasa en el mercado. Quema tu grasa por energía y suprime el apetito.
Más información sobre el producto online en DIFRESH SHOP
DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS
CUIDADOS:
Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.
AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.
COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.
DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para no engordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas y 15% 1 solo carbohidrato CENA Preferentemente NADA porque después a ver TV y CAMA, allí donde más se engorda.
CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más.
7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.
ADELGAZAR lleva semanas.
CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE y no echarle la culpa a nadie o algún producto.
EJERCICIOS:
Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.
Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.
Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.
Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.
El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan al realizarlas durante 30 minutos: (calorías)
Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing 400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180, Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260, Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210, Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360, Fitness 180.
DIETA:
Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando
1 Taza de leche descremada con café
1 Vaso de zumo de naranja
1 Taza de té o café con edulcorante
2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética
Cereales con leche o yogurt
1 Fruta
2 Copos de germen de trigo
Queso dietético
Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando
1 Pieza de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético
Infusión de té rojo
2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano
1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética
Zumo de Naranja
4 Galletas Integrales
1 Yogurt Desnatado
Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando
Arroz a la Cubana
Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito
1 Fruta o 2 rodajas de piña
Macarrones con atún
1 Infusión de té verde o rojo
1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno
Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria
1 Rodaja de Salmon (horno / plancha)
2 Rebanadas de pan tostado
Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) y coles de Bruselas
Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo
1 yogurt desnatado
Pollo Asado
Merienda: Escoger 2 de ellos combinando
4 Galletas Integrales
1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada
Yogurt Desnatado
1 Fruta
1 Zumo de Naranja
1 Tostada de Pan con Pavo y queso
Cena: Escoger 3 de ellos combinando
1 Fruta
1 Yogurt Desnatado
2 Rodajas de Pan Tostado
Crema de Calabacín
1 Gelatina
2 rodajas de Merluza
1 Hamburguesa de pollo a la plancha
Patatas cocidas en tortilla
Caldo de Verduras
Brócoli condimentado con aceite de Oliva
Pechuga de pollo (plancha / horno)
Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano
Espinacas rehogadas con 1 huevo
Sopa de fideos, sémola o tapioca
1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha
Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento
Nutricionista
Manuel Enrique
bueno no lo hago de odiosa pero si estas muy aburrido de tu peso y no sabes que mas hacer....... visita una pagina de anorexia , lose es malo pero los gorditos si les servirían solo no te obsesiones con eso si logras resultados haciéndolo déjalo ok
suerte
http://pro-anaymia.blogspot.com/2007/04/tips.html
si no quieres no lo hagas vale espero que logres bajar
TE RECOMIENDO COMER VARIADO Y EN POCAS CANTIDADES