Dieta para emagrecer?

anonymous · June 2021

olá pessoal do yahoo respostas, preciso de uma ajudinha

to querendo perder peso, na verdade estou precisando perder peso. no momento to sem condições de ir em uma nutricionista, endocrinologista. comprar suplementos etc.. etc..

Meu maior problema é a alimentação, so falta acertar isso pra conseguir emagrecer. ja faço jiu jitsu a noite e academia de manha. mas não adianta pq nao to comendo bem. perco peso e ganho peso. não adianta em nada. so dinheiro jogado fora. outro problema é que se eu comer pouco passo mal, principalmente no jiu jitsu pq requer mt esforço. mas nao posso comer mt tbm se nao ja viu. entao alguma alma boa que puder me ajudar a fazer uma dieta.dizer oq comer. MAS sem frescura pq a maioria das dicas de dietas que tem pela net são caras pra fazer. so falta por caviar --' , entao comidas do dia dia mais comuns mas que ajude nisso. o PRINCIPAL mesmo é oq comer antes da academia. depois da academia. e antes do jiu e depois do jiu. isso que ta me prendendo nos meus 126 kg , 20 anos e 1,80. help.

vinicius · June 2021

faça um diário alimentar é uma das maneiras comprovamente mais eficazes de emagrecer. Ele deixa você consciente de tudo o que come e permite identificar onde, quando e quanto comete os excessos. Você ganha a responsabilidade de eliminar as calorias extras com conhecimento. UMA VEZ POR DIA: FAÇA UM CAFÉ DA MANHÃ COM MUITA PROTEÍNA ovos-proteina Fazer uma refeição com muita proteína, especialmente de manhã, pode ajudar a frear as calorias, o que acelera a perda de peso. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que quando as pessoas comem ovos ou carnes magras no café da manhã, ficam mais satisfeitas durante o dia. Outra pesquisa afirmou que essa escolha traz mais energia e disposição. DUAS VEZES POR DIA: APIMENTE adicionar temperos e condimentos, como pimenta, nas refeições, aumenta a sensação de saciedade e causa uma leve acelerada no metabolismo. As pessoas que adicionaram um pouquinho de pimenta em sua sopa acabaram consumindo 60 calorias a menos na refeição seguinte, e queimaram 10 calorias extras. É pouco, mas é queima extra de calorias! TRÊS VEZES POR DIA: BEBA CHÁ GELADO OU CHÁ VERDE QUENTE ANTES OU DURANTE AS REFEIÇÕES Consumir líquidos, como o chá verde, antes ou durante as refeições “enche” o estômago, o que faz as pessoas comerem menos. A quantidade ideal é uma xícara ou um copo no café da manhã, no almoço e no jantar. O chá verde também acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias extras. Só não adoce com açúcar. QUATRO VEZES AO DIA: PORÇÕES DE VEGETAIS Se você quer cortar calorias e não passar fome, coma muitos vegetais. Quatro porções por dia é o mínimo. Os vegetais sem muito amido, como brócolis, espinafre, couve-flor e cenoura, são ricos em fibras e água, o que significa que eles satisfazem e são pouquíssimo calóricos. CINCO VEZES POR DIA: 100 POLICHINELOS Se você fizer 500 polichinelos por dia, terá queimado 100 calorias e cada série desse exercício não leva mais que dois minutos para completar. São apenas 10 minutos por dia. Qualquer pessoa pode tirar um momentinho de sua rotina para essa atividade. Pode ser antes do banho, enquanto seu computador está ligando, durante o comercial do seu programa preferido… Você vai botar o coração para funcionar e queimar 700 calorias na semana.