ingrasso in questo modo o mi mantengo?
C. 2 fette di pancarrè con marmellata e 200 ml latte parzialmente scremato
S: 4 volte un kinder bueno o una barretta ai cereali (QUALE DITE SIA MEGLIO?) e le altre 3 volte un frutto
P: 80 gr di pasta al pomodoro
M: uno yogurt magro o più raramente un frutto
C: secondo + pane + verdure
così quanto pero metto su entro lunedì non questo ma il prossimo? sono un'adolescente e vado in prima superiore 
sono alta 163 cm e peso 45 kg....
Comments
Vediamo..
C: Questa va molto bene! Sana ma anche equilibrata (il pane tostalo, è più buono).
S: Mh.. il bueno e il kinder cereali, li lascerei per massimo un paio di volte alla settimana! Per tutti gli altri giorni invece puoi variare tra frutta e della frutta secca (30g)/un pacchetto di crackers o Pavesini/50g di pane con due fette di cotto/crudo o bresaola/Un succo e due fette biscottate con marmellata anche un solo frutto da solo comunque non va bene se vuoi mantenerti! Magari mangiane due uno da 150g e uno più piccino.
P: Per una mantenimento è poco! Farei 70g di pasta al pomodoro + un contorno di verdure crude o cotto da 200g + un secondo leggero come carne bianca/pesce/2 uova o 100g di ricotta.
M: Pochino per un mantenimento! Se scegli l'opzione yogurt (intero e non magro) puoi aggiungerci dentro 1/2 cucchiai di corn flakes e un goccio di miele + un te caldo con limone oppure uno yogurt alla frutta con due fette biscottate e un caffè! Mente se scegli la frutta direi di abbinarci un pacchetto di pavesini o 4 quadratini di cioccolata.
C: Fai secondo + pane (60/70g) + verdure (condite con un cucchiaio d'olio ovviamente) + un frutto post cena.
Con questa alimentazione, concedentodi anche qualche sgarro due volte alla settimana (una pizza/un dolce e simili).. ti mantieni senza problemi!
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madonna vuoi scomparire?
non mangiare kinder bueno o qualsiasi altra schifezza solo solo calorie inutili che non ti saziono.
Dipende da molte cose, non si può giudicare così su due piedi senza conoscere bene il tuo fisico.
Ogni fisico è a se. Eviterei quello spuntino, scegli cose più genuine. 