tenho 13 anos e tenho 1,60 de altura peso 68kg, quero emagrecer 10kg ate fevereiro, eu tenho facilidade pra emagrecer, ja emgreci 3kg em uma semana, vou fazer academia so esteira, queria saber se posso fazer mais alguma coisa na academia e queria umas dicas de alimentaçao..
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vc pode fazer os exercícios que quiser se não se esforce mas vou deixar dicas para te ajudar
um diário alimentar é uma das maneiras comprovamente mais eficazes de emagrecer. Ele deixa você consciente de tudo o que come e permite identificar onde, quando e quanto comete os excessos. Você ganha a responsabilidade de eliminar as calorias extras com conhecimento. UMA VEZ POR DIA: FAÇA UM CAFÉ DA MANHÃ COM MUITA PROTEÍNA Fazer uma refeição com muita proteína, especialmente de manhã, pode ajudar a frear as calorias, o que acelera a perda de peso. quando as pessoas comem ovos ou carnes magras no café da manhã, ficam mais satisfeitas durante o dia. DUAS VEZES POR DIA: APIMENTE adicionar temperos e condimentos, como pimenta, nas refeições, aumenta a sensação de saciedade e causa uma leve acelerada no metabolismo. As pessoas que adicionaram um pouquinho de pimenta em sua sopa acabaram consumindo 60 calorias a menos na refeição seguinte, e queimaram 10 calorias extras. É pouco, mas é queima extra de calorias! TRÊS VEZES POR DIA: BEBA CHÁ GELADO OU CHÁ VERDE QUENTE ANTES OU DURANTE AS REFEIÇÕES Consumir líquidos, como o chá verde, antes ou durante as refeições “enche” o estômago, o que faz as pessoas comerem menos. A quantidade ideal é uma xícara ou um copo no café da manhã, no almoço e no jantar. O chá verde também acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias extras. Só não adoce com açúcar. QUATRO VEZES AO DIA: PORÇÕES DE VEGETAIS Se você quer cortar calorias e não passar fome, coma muitos vegetais. Quatro porções por dia é o mínimo. Os vegetais sem muito amido, como brócolis, espinafre, couve-flor e cenoura, são ricos em fibras e água, o que significa que eles satisfazem e são pouquíssimo calóricos. CINCO VEZES POR DIA: 100 POLICHINELOS Se você fizer 500 polichinelos por dia, terá queimado 100 calorias e cada série desse exercício não leva mais que dois minutos para completar. São apenas 10 minutos por dia. Qualquer pessoa pode tirar um momentinho de sua rotina para essa atividade. Pode ser antes do banho, enquanto seu computador está ligando, durante o comercial do seu programa preferido… Você vai botar o coração para funcionar e queimar 700 calorias na semana.
não tome suplemento com essa idade(falo isso pois vi gente comentando) então,se vc for pra academia somente pra fazer esteira vc vai jogar dinheiro fora por que se for só pra fazer isso é melhor vc fazer uma caminhada de 1 hora entre 17 e 18 horas que dará os mesmos resultados de uma academia nessas circunstancias !e sim é possÃvel emagrecer esses 10Kg basta se alimentar de 3 em 3 horas com coisas saudaveis evite comidas industrializadas esqueça de vez refrigerante comece a comer saladas mesmo que não goste mais isso ira lhe auxiliar na perda de peso!
Em sua academia vai ter um instrutor, pergunte a ele o tempo em média, e o que mais vc pode fazer para perder kilos, ele vai te responder direitinho. Abraço e força na academia. até a proxima.
Toma algum termogenico meia hora antes de ir a academia, corte todo tipo de doce e fritura , e tenha foco , nao caia na tentaçao de comer um docinho ou salgadinho de geito nenhum pq senao vai tudo por agua abaixo
Beba muita agua e evite doces!
veja