primero checa si no tienes algo que pueda impedir problemas para la respitaración, si nunca haz hecho ejercicio es normal que quedes bardado a los cinco minutos practica ejercicios cardiobasculares, sería importante tu respiración y saber si no padeses alguna enfermedad en el corazón que cause que te fatigues tan rápido.
Si vas al gimnasio, allà tendrán bicicleta elÃptica, bicicleta estática y cinta de correr. Trata de hacer 30 minutos en la elÃptica, 20 en la cinta de correr y 10 en la bicicleta. Por último, haz un circuito de máquinas con poco peso, muchas repeticiones, y corto intervalo de descanso.
Haz media hora en la bici estatica en el gym cada que vayas, antes de entrenar o al terminar corre en la cinta unos 15min. aumentando la velocidad poco a poco.
La condicion la ganarás poco a poco, en 2 meses ya estarás mucho mejor.
debes realizarte un examen medico primero, y asesorarte con algún entrenador para que poco a poco te vaya dando ejercicios para que adquieras condición fÃsica, yo creo que es lo que te falta, y esta se adquiere con el paso del tiempo de estar entrenando
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primero checa si no tienes algo que pueda impedir problemas para la respitaración, si nunca haz hecho ejercicio es normal que quedes bardado a los cinco minutos practica ejercicios cardiobasculares, sería importante tu respiración y saber si no padeses alguna enfermedad en el corazón que cause que te fatigues tan rápido.
suerte....
Si vas al gimnasio, allà tendrán bicicleta elÃptica, bicicleta estática y cinta de correr. Trata de hacer 30 minutos en la elÃptica, 20 en la cinta de correr y 10 en la bicicleta. Por último, haz un circuito de máquinas con poco peso, muchas repeticiones, y corto intervalo de descanso.
También puedes correr por tu cuenta. Tres dÃas por semana, empieza haciendo 20 minutos y con el tiempo ve subiendo. Cuando ya puedas correr más de media hora seguida, trata de hacer cambios de ritmo, además de añadir tiempo y distancia.
En un tiempo verás muy buenos resultados.
Toma hidratos de carbono y veras como no te cansas
Suerte
Haz media hora en la bici estatica en el gym cada que vayas, antes de entrenar o al terminar corre en la cinta unos 15min. aumentando la velocidad poco a poco.
La condicion la ganarás poco a poco, en 2 meses ya estarás mucho mejor.
debes realizarte un examen medico primero, y asesorarte con algún entrenador para que poco a poco te vaya dando ejercicios para que adquieras condición fÃsica, yo creo que es lo que te falta, y esta se adquiere con el paso del tiempo de estar entrenando
mira.... la vdd en el gimnasio no conseguiras ese tipo de resistencia, al contrario solo te vuelves mas pesado.
Te lo digo poruqe soy corredor de fondo de 5 y 10 kilometros y era seleccion sonora y tmb juego futbol, para ese tipo de resistencia es mas facil:
puedes empezar con unos 20-30 minutos de trote calmado, y siempre al término de éstos has unas 10 velocidades de 50-70 metros.
veras lo resultados en MÃXIMO 3semanas
Ãxito