Tenho que fazer 35 abdominais em 1 minuto, porem nao suporto fazer sem sentir dor no pe da barriga, quando chego no vigesimo nao aguento mais. O que devo fazer p/ ir ate o final?
VC deve estar se preparando para um emprego para o exercito ou algo parecido. Bem parece que vc está fora de forma, pois apresenta falta de condicionamento físico. Uma das dicas é que vc comece treinando com o abdômen contraido. Qdo vc subir o tronco solte a respiração e qdo deitar encha seus pulmões de ar, isso facilitará os movimentos, evitará as dores e melhorá o condicionamento físico. A velocidade vai melhorando com o condicionamento e treino! Boa Sorte!
Guardadas as devidas proporções, sempre procuramos controlar a quantidade de gordura da região abdominal e manter uma barriga sem saliências. Mas qual a solução para se obter um abdômen “sarado”? De 1 a 5 darei minha nota para as soluções mais comumente propostas.
ExercÃcios aeróbios.
Este tópico já foi bastante discutido em outras ocasiões (ver A verdade sobre aerobios e emagrecimento). Apesar de não ser a melhor opção para perda de gordura, os exercÃcios aeróbios podem ajudar a promover maior gasto calórico e elevar a queima de gordura. De uma cinco eu daria uma nota 2,5.
Musculação
Uma boa maneira de perder gordura e aumentar a massa muscular (ver Musculação e emagrecimento). Daria uma nota 3,5
Este tópico pode parecer estranho, mas o estresse está intimamente ligado com a chata “barriguinha”. O cortisol, hormônio liberado em situações de estresse, tem algumas funções inconvenientes, como: catabolisar o tecido muscular e acumular gordura na região abdominal. Desta forma, as alterações hormonais ocorridas em situações de estresse estão diretamente associadas à obesidade abdominal e suas comorbidades (BJORNTORP, 2001; RASK et al, 2002, WEBER-HAMANN et al, 2001)
Isto significa que quando estamos constantemente sujeitos a situação adversas, fÃsicas e/ou psicológicas, nosso corpo tende a acumular mais gordura na região do abdômen. Portanto uma estruturação comportamental merece uma nota 3.
Intervenções invasivas (cirurgias e mesoterapia)
A aplicação localizada de determinadas substâncias podem ajudar a curto prazo, alterando seu visual por um breve perÃodo de tempo, ou ajudar na correção de pequenos detalhes. Mas tome cuidado, pois se não forem acompanhadas de outras medidas elas geralmente são ilusórias e transitórias.
BJORNTORP P. Do stress reactions cause abdominal obesity and comorbidities? Obes Rev 2001 May;2(2):73-86.
RASK E, WALKER BR, SODERBERG S, LIVINGSTONE DE, ELIASSON M, JOHNSON O, ANDREW R, OLSSON T. Tissue-specific changes in peripheral cortisol metabolism in
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VC deve estar se preparando para um emprego para o exercito ou algo parecido. Bem parece que vc está fora de forma, pois apresenta falta de condicionamento físico. Uma das dicas é que vc comece treinando com o abdômen contraido. Qdo vc subir o tronco solte a respiração e qdo deitar encha seus pulmões de ar, isso facilitará os movimentos, evitará as dores e melhorá o condicionamento físico. A velocidade vai melhorando com o condicionamento e treino! Boa Sorte!
Eu antes não conseguÃa fazer 2x15. Agora já faço 3x25.
O importante é a prática.
Abdomen Рqual a melhor solṳ̣o?
Paulo Gentil
13/09/2003
Os padrões estéticos mudam constantemente, ora prefere-se corpos mais musculosos, ora mais “secos”, houve uma época em que o corpo masculino era valorizado pelo seu tórax e o feminino pelos glúteos e coxas. Agora, homens treinam mais membros inferiores e mulheres preocupam-se com o “tchauzinho”, mas há uma parte do corpo que sempre está em evidência: a barriga.
Guardadas as devidas proporções, sempre procuramos controlar a quantidade de gordura da região abdominal e manter uma barriga sem saliências. Mas qual a solução para se obter um abdômen “sarado”? De 1 a 5 darei minha nota para as soluções mais comumente propostas.
ExercÃcios aeróbios.
Este tópico já foi bastante discutido em outras ocasiões (ver A verdade sobre aerobios e emagrecimento). Apesar de não ser a melhor opção para perda de gordura, os exercÃcios aeróbios podem ajudar a promover maior gasto calórico e elevar a queima de gordura. De uma cinco eu daria uma nota 2,5.
Musculação
Uma boa maneira de perder gordura e aumentar a massa muscular (ver Musculação e emagrecimento). Daria uma nota 3,5
Abdominais
Apesar de ser discutÃvel a perda localizada de gordura com exercÃcios especÃficos, os abdominais podem ajudar a hipertrofiar a musculatura da região, tornando os músculos mais aparentes, acho que 3,5 é uma boa nota.
Dietas
Se alguém lhe disser que tem uma dieta especial para perder gordura na barriga, não dê ouvidos. Uma alimentação equilibrada pode ajudar a reduzir sua quantidade total e/ou relativa de gordura, mas dificilmente direcionará esta perda para a região do abdômen. Creio que a dieta mereça nota 4.
Postura
Esse aspecto é freqüentemente negligenciado, porém ele sozinho pode acabar com os resultados de todos os métodos que você tentar. Faça o seguinte teste diante de um espelho: projete os ombros á frente e “estufe” a barriga, tomando um aspecto de “ponto de interrogação”, depois dê uma boa olhada no seu perfil. Em seguida encolha a barriga e projete os ombro para trás, tipo “barriga para dentro e peito para fora”. Veja a diferença. Por mais definido que seja seu abdômen uma postura incorreta torna-o esteticamente desagradável. Nota 4 para a postura.
Genética
A boa e velha genética. Aqui, como em todos os casos ela é um dos fatores fundamentais, determinando desde o acúmulo de gordura em determinada região até a aparência da musculatura, passando pela textura da pele. Há pessoas que naturalmente acumulam pouca gordura no abdômen, possuem um volume e “separação” muscular exemplares e a pele finÃssima. Estes felizardos dificilmente terão problemas com sua barriga, mesmo que não se alimentem corretamente nem treinem de forma adequada, exemplos disso são vistos na construção civil e aldeias de pescadores. Mas a genética não é absoluta, muitas vezes a postura atrapalha um pouco e a barriga projeta-se à frente, dando um aspecto negativo. Nota 4,5 para a genética
Comportamento
Este tópico pode parecer estranho, mas o estresse está intimamente ligado com a chata “barriguinha”. O cortisol, hormônio liberado em situações de estresse, tem algumas funções inconvenientes, como: catabolisar o tecido muscular e acumular gordura na região abdominal. Desta forma, as alterações hormonais ocorridas em situações de estresse estão diretamente associadas à obesidade abdominal e suas comorbidades (BJORNTORP, 2001; RASK et al, 2002, WEBER-HAMANN et al, 2001)
Isto significa que quando estamos constantemente sujeitos a situação adversas, fÃsicas e/ou psicológicas, nosso corpo tende a acumular mais gordura na região do abdômen. Portanto uma estruturação comportamental merece uma nota 3.
Intervenções invasivas (cirurgias e mesoterapia)
A aplicação localizada de determinadas substâncias podem ajudar a curto prazo, alterando seu visual por um breve perÃodo de tempo, ou ajudar na correção de pequenos detalhes. Mas tome cuidado, pois se não forem acompanhadas de outras medidas elas geralmente são ilusórias e transitórias.
O caso da lipoaspiração é mais complexo, um bom cirurgião pode fazer milagres, tendo uma intervenção nota 5, porém um “açougueiro” pode fazer um estrago, isto se você permanecer por aqui para ver os resultados.
Por não ser um especialista deixarei este tópico sem nota, para ler mais sobre lipoaspiração veja o artigo: Lipoaspiração
Resumindo
Não há uma solução mágica, rápida, eficiente e definitiva para resolver o problema estético do abdômen, porém a combinação de atividade fÃsica, alimentação, atitudes saudáveis e, principalmente, uma boa postura podem trazer ótimos resultados. Em casos mais graves, porém, a lipoaspiração pode ser uma boa opção.
BJORNTORP P. Do stress reactions cause abdominal obesity and comorbidities? Obes Rev 2001 May;2(2):73-86.
RASK E, WALKER BR, SODERBERG S, LIVINGSTONE DE, ELIASSON M, JOHNSON O, ANDREW R, OLSSON T. Tissue-specific changes in peripheral cortisol metabolism in
O maior segredo ta na respiração, e não fazer devagar senão doi mais respire e faça rapidinho q vc consegue.
primeiro verifique se a forma que vc esta executando a abdominal esta correta... não precisa levantar o peito até o joelho... para executar a abdominal vc só deve levantar um pouco da parte de cima das costas do chão... e manter a lombar no chão parada... não sei quanto tempo vc tem até realizar esse teste fisico, mas começe a ir treinando desde ja... mas treine dia sim e dia não.... faça umas 8 series nos dias que vc for treinar... com o máximo de repetições que vc aguentar em cada serie.... e de 1 min a 1min e 30 de descansso entre as séries.... e pegue algum peso que vc tiver ae na sua casa(não precisa ser peso de academia, pegue alguma coisa pesada, que pese uns 5 kg, ou 3 kg...) e segure com as duas mãos esse peso em cima do peito ...
e se esforçe ao máximo para conseguir sempre pelo menos mais uma repetição.... não desista fácil ou na primeira dor ou desconforto que sentir.. isso é normal... é bom vc ir treinando principalmente no começo com peso.. e ir aumentando esse peso gradativamente... depois que vc estiver acostumado a só fazer as abdominais com o peso, quando tirar ele de cima, vai dar uma sensação de leveza, e vc vai fazer bem mais abdominais do que fazia antes...
boa sorte..
Filho, melhor você fazer uma análise, por médicos, nos intestinos, nessa região pode ter algum problema de colite, infecção pequena mas que dá dores abdominais, acompanhada de gases, e se você estiver comendo carne costuma piorar um pouco, vai precisar de uma alimentação com legumes, frutas e cereais... até sarar.
Pratique.
QUE EMPREGO Ã ESSE?
NOSSA Q EMPREGO EH ESSE HEIM???
SIIMPLES
PRATIQUE E EM CASA E QUANDO FOR FAZER FAÃA COM MAIS DESINVOLTURA E ESKECÃA Q VC TAH FAZENDO...
MUDE UM POUCO O SEU CORPO ATEH ACHAR UMA POSIÃÃO MELHOR SE EH Q ME ENTENDE...
FLW USE ESSA 3 DICAS Q DARÃ CERTO...
FLW
BOA SORTE