Todo el mundo sabe lo que se debe hacer para adelgazar: comer menos grasa, menos azúcar… menos de cada cosa. Pero la dificultad comienza cuando se trata de aplicar estos principios, de resistir el hambre y de no cansarse, cuando pasan algunos días de sacrificio.
Para triunfar en este propósito, cada cual tiene sus trucos personales, que han nacido de su experiencia, hay que tener en cuenta que todos los organismos no son iguales. Oblíguese a comer sentado. Cuando lo hace de pie o caminando de prisa, se ingiere mayor cantidad de alimentos. No coma rápido, mastique bien; si lo hace, se sentirá satisfecho más pronto y con menos alimento. ¡y nunca repita! Siempre que sea posible, haga mercado después de haber comido; así tendrá menos tentaciones de adquirir cosas que engordan.
Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida quema bastantes calorías.
Para saciar el hambre a la media mañana un puñadito de ciruelas pasas, un vaso de leche descremada o un mini-sándwich con pan integral, es lo más indicado.
Si a las medias nueves o en la merienda de la tarde come ciruelas pasas o una manzana o un albaricoque seco, o alguna otra fruta para engañar el estomago, es bueno conservar la última porción en la boca durante un rato.
Mientras come, se aconseja no realizar otra actividad, como ver televisión o leer; de esta forma podrá concentrarse en los sabores y disfrutará cada bocado. Se tiende a comer más cuando se hace mecánicamente.
Cuando esté comiendo, es aconsejable dejar descansar los cubiertos cada tres bocados ingeridos. Rompe el ritmo al alimentarse y obliga a comer menos.
Cocine solo la cantidad necesaria para cada comida y guarde en el refrigerador lo que no consuma.Hay que ingerir solo dos platos en cada comida: carne y acompañante y un poco de queso o fruta.
Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte (carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. Dos horas después, queso o fruta, o ambos. Disfrute de cada bocado como si se tratara del más exquisito caviar. Consuma pequeñas cantidades y saboree lentamente. Otro recurso: imagine que le racionaron los alimentos y que cada bocado es el último.Con poca cantidad de alimentos puede satisfacer el apetito. Pruebe con un huevo duro, un pedazo de queso y una buena ensalada. Algunos bocados de pan sirven también para calmar el hambre.Después de cada comida hay que permanecer sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado el apetito. Una comida ingerida de prisa, no satisface. Se debe comer a las horas en que se queman más calorías. La cronobiología enseña que la asimilación y desasimilación del organismo varía con las horas del día. Es mejor aligerar la comida mas que el desayuno, por que si come antes de entrar en actividad, gasta calorías. Esto no sucede si come antes de ir a dormir. Antes de cada comida ingiera un vaso de agua. Esto le dará la sensación de llenura. Es mejor tomar medio vaso de jugo de naranja con agua mineral. Así proporciona mejor sensación de sociedad y contiene menos calorías. Beba dos o tres vasos de agua antes de cada comida. No tanto para llenar el estómago, sino por diluir en al sangre la sustancia que estimula el apetito. En el refrigerador tenga solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc
Es mejor que comas fruta en vez de pan, ya que el pan es un carbohidrato simple, las frutas te aportan muchas más vitaminas que el pan y no te producen constipación.
*Y las proteinas?
No veo que estes consumiendo proteinas, eso te causará deficiencias y por lo tanto ansiedad, porque el cuerpo necesitas delas proteinas que podemos encontar en l carne, los huevos y los lacteos.
*Que cantidad de agua tomas?
No dices cuanta agua tomas, pero es necesario que tomes al menos 5 vasos diarios, asi será mas facil bajar de peso porque el agua contribuye a la eliminacion de toxinas.
Para bajar de peso lo que tienes que hacer es comer sano tomar mucha, hacer ejercicio, pero sobre todo tener mucha paciencia y ser persistente, porque solo asi lo lograras.
Como crees! no no hagas eso, porque eso no sirve te lo juro, osea apoco te vas a mantener de eso el resto de tu vida? y el dia que si llegues a comer vas a engordar lo doble. No mira tu solo tienes que comer saludable ok. no comas comidas que engordan, (come saludable`````)y as ejercicio para resultados rápidos. ten paciencia algo que yo no tengo porsierto, ah, y cuidate. suerte!
con nutrición y constancia, tomo los productos de omnilife a diario, sin dietas ni ejercicios por que no tengo tiempo(buena escusa) yo anteriormente estaba con nutriologos, dietas ejercicios y nada
Come lo normal pero con moderación, la mantequilla la quitaría de la dieta, pero debes comer lo normal que comes siempre. Quita las golosinas, dulces, alimentos con grasas y refrescos y no te olvides de una horita de ejercicio todos los días, caminar por ejemplo
Comments
Quién dijo que para bajar de peso debes comer así? NO!
El secreto está en hacer 3 comidas balanceadas al día + 2 colaciones, tomar agua, hacer ejercicio regularmente y evitar el consumo de comida chatarra.
Matarte de hambre no resuelve nada.
Todo el mundo sabe lo que se debe hacer para adelgazar: comer menos grasa, menos azúcar… menos de cada cosa. Pero la dificultad comienza cuando se trata de aplicar estos principios, de resistir el hambre y de no cansarse, cuando pasan algunos días de sacrificio.
Para triunfar en este propósito, cada cual tiene sus trucos personales, que han nacido de su experiencia, hay que tener en cuenta que todos los organismos no son iguales. Oblíguese a comer sentado. Cuando lo hace de pie o caminando de prisa, se ingiere mayor cantidad de alimentos. No coma rápido, mastique bien; si lo hace, se sentirá satisfecho más pronto y con menos alimento. ¡y nunca repita! Siempre que sea posible, haga mercado después de haber comido; así tendrá menos tentaciones de adquirir cosas que engordan.
Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida quema bastantes calorías.
Para saciar el hambre a la media mañana un puñadito de ciruelas pasas, un vaso de leche descremada o un mini-sándwich con pan integral, es lo más indicado.
Si a las medias nueves o en la merienda de la tarde come ciruelas pasas o una manzana o un albaricoque seco, o alguna otra fruta para engañar el estomago, es bueno conservar la última porción en la boca durante un rato.
Mientras come, se aconseja no realizar otra actividad, como ver televisión o leer; de esta forma podrá concentrarse en los sabores y disfrutará cada bocado. Se tiende a comer más cuando se hace mecánicamente.
Cuando esté comiendo, es aconsejable dejar descansar los cubiertos cada tres bocados ingeridos. Rompe el ritmo al alimentarse y obliga a comer menos.
Cocine solo la cantidad necesaria para cada comida y guarde en el refrigerador lo que no consuma.Hay que ingerir solo dos platos en cada comida: carne y acompañante y un poco de queso o fruta.
Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte (carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. Dos horas después, queso o fruta, o ambos. Disfrute de cada bocado como si se tratara del más exquisito caviar. Consuma pequeñas cantidades y saboree lentamente. Otro recurso: imagine que le racionaron los alimentos y que cada bocado es el último.Con poca cantidad de alimentos puede satisfacer el apetito. Pruebe con un huevo duro, un pedazo de queso y una buena ensalada. Algunos bocados de pan sirven también para calmar el hambre.Después de cada comida hay que permanecer sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado el apetito. Una comida ingerida de prisa, no satisface. Se debe comer a las horas en que se queman más calorías. La cronobiología enseña que la asimilación y desasimilación del organismo varía con las horas del día. Es mejor aligerar la comida mas que el desayuno, por que si come antes de entrar en actividad, gasta calorías. Esto no sucede si come antes de ir a dormir. Antes de cada comida ingiera un vaso de agua. Esto le dará la sensación de llenura. Es mejor tomar medio vaso de jugo de naranja con agua mineral. Así proporciona mejor sensación de sociedad y contiene menos calorías. Beba dos o tres vasos de agua antes de cada comida. No tanto para llenar el estómago, sino por diluir en al sangre la sustancia que estimula el apetito. En el refrigerador tenga solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc
Hola!
*Y el ejercicio?
Si quieres bajar de peso debes ejercitarte!
*Y las Frutas?
Es mejor que comas fruta en vez de pan, ya que el pan es un carbohidrato simple, las frutas te aportan muchas más vitaminas que el pan y no te producen constipación.
*Y las proteinas?
No veo que estes consumiendo proteinas, eso te causará deficiencias y por lo tanto ansiedad, porque el cuerpo necesitas delas proteinas que podemos encontar en l carne, los huevos y los lacteos.
*Que cantidad de agua tomas?
No dices cuanta agua tomas, pero es necesario que tomes al menos 5 vasos diarios, asi será mas facil bajar de peso porque el agua contribuye a la eliminacion de toxinas.
Para bajar de peso lo que tienes que hacer es comer sano tomar mucha, hacer ejercicio, pero sobre todo tener mucha paciencia y ser persistente, porque solo asi lo lograras.
Suerte!
Como crees! no no hagas eso, porque eso no sirve te lo juro, osea apoco te vas a mantener de eso el resto de tu vida? y el dia que si llegues a comer vas a engordar lo doble. No mira tu solo tienes que comer saludable ok. no comas comidas que engordan, (come saludable`````)y as ejercicio para resultados rápidos. ten paciencia algo que yo no tengo porsierto, ah, y cuidate. suerte!
Mira yo he bajado quince kilos en 6 meses,
como lo estoy haciendo?
con nutrición y constancia, tomo los productos de omnilife a diario, sin dietas ni ejercicios por que no tengo tiempo(buena escusa) yo anteriormente estaba con nutriologos, dietas ejercicios y nada
ahora me siento muy a gusto.
www.omnilife.com
revisa esta pagina
=S pero si no estas comiendo nadaaaa
hay un dicho que dice, desayuno como rey, almuerzo como príncipe, y once como mendigo...
el desayuno complementalo con frutas y cereales...
al almuerzo carnes blancas y una fruta de postre...
y la once, alguna ensalada de frutas, puede ser o un yogurth con cereales....
con eso te alimentas bien y no pasas nada de hambre
obvio, a eso agregale ejercicios mínimo 3 veces a la semana
besos... q te vaya bien
pues lo mas importante para bajar de peso es hacer ejercicio, ve a una escuela de baile o juega algún deporte que te guste.
Come lo normal pero con moderación, la mantequilla la quitaría de la dieta, pero debes comer lo normal que comes siempre. Quita las golosinas, dulces, alimentos con grasas y refrescos y no te olvides de una horita de ejercicio todos los días, caminar por ejemplo
pues has ejercicio
metete a un gym
o busca en internet ejercicios q puedas hacer en casa