Bom, eu emagreci 3 quilos em 3 semanas, estou fazendo RA ( reeducação alimentar), eu cortei todos os tipos de doces, frituras, refrigerante, e comendo só frutas verduras, vou escrever +- meu cardapio
Café da manhã
1 banana com uma fatia de mamão com aveia
2 bolachas agua e sal
Almoço
uma porção de arroz, feijão, saladas a vontade
Lanche
1 maça
Café da tarde
1 sanduiche natural ( tomate, cenoura, alface) depende do que tiver disponivel
e a noite eu não como nada
importante é tomar 1,5 agua no minimo por dia, e alem dessa cardapio, eu estou praticando atividade fisica, caminhada diariamente
OBS : eu não sou nutricionista nem nada, só é apenas uma dica que estou lhe dando, estou fazendo por contra propria e deu resultados
3 kg sao o limite do emgracer saudavel em um mes, alimente-se com consciencia e pratique exercicios, d de restringir tudo e mudancas drasticas. O melhor mesmo é procurar ajuda profissional!!!
Eduardo Cury - Cref: 003370-G/GO Goiânia - Personal Trainer e Treinamento Funcional
Tome muito chá verde, de preferência quente e após as refeições. Evite ficar com muita fome, coma a cada tres horas porém coisas leves , tipo uma fruta , ou uma barrinha de cereais. Desta forma você não irá para o almoço ou jantar com muita fome. Coma bem devagar, para dar tempo do cérebro captar que você já está saciada. Faça caminhadas todos os dias pela manhã, pelo menos 1 hora . Depois me conte se você perdeu ou não os 3 quilinhos.
beba muita agua (muita mesmo - 3litros por dia) e coma menos. corte massas, batatas, arroz, pão e doces. pode comer proteína (carnes e ovos), fibras solúveis (aveia, etc) e bastante salada (de verduras e legumes). vai perder até mais se fizer direitinho.
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Bom, eu emagreci 3 quilos em 3 semanas, estou fazendo RA ( reeducação alimentar), eu cortei todos os tipos de doces, frituras, refrigerante, e comendo só frutas verduras, vou escrever +- meu cardapio
Café da manhã
1 banana com uma fatia de mamão com aveia
2 bolachas agua e sal
Almoço
uma porção de arroz, feijão, saladas a vontade
Lanche
1 maça
Café da tarde
1 sanduiche natural ( tomate, cenoura, alface) depende do que tiver disponivel
e a noite eu não como nada
importante é tomar 1,5 agua no minimo por dia, e alem dessa cardapio, eu estou praticando atividade fisica, caminhada diariamente
OBS : eu não sou nutricionista nem nada, só é apenas uma dica que estou lhe dando, estou fazendo por contra propria e deu resultados
Obrigada
Força, tu irá conseguir beijos
ampute um braço [2]
♥Ampute um braço♥
♥.♥.♥
3 kg sao o limite do emgracer saudavel em um mes, alimente-se com consciencia e pratique exercicios, d de restringir tudo e mudancas drasticas. O melhor mesmo é procurar ajuda profissional!!!
Eduardo Cury - Cref: 003370-G/GO Goiânia - Personal Trainer e Treinamento Funcional
existem um rémedio próprio para isso,mais é melhor fazer academia com a resposta lá de cima falou
(/\)
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ronaldianho conseguiu em uma semana e meia
sim...claro eu perdi 6 vc perde 3 sim basta ter força de vontade.
Tome muito chá verde, de preferência quente e após as refeições. Evite ficar com muita fome, coma a cada tres horas porém coisas leves , tipo uma fruta , ou uma barrinha de cereais. Desta forma você não irá para o almoço ou jantar com muita fome. Coma bem devagar, para dar tempo do cérebro captar que você já está saciada. Faça caminhadas todos os dias pela manhã, pelo menos 1 hora . Depois me conte se você perdeu ou não os 3 quilinhos.
Bjs.
beba muita agua (muita mesmo - 3litros por dia) e coma menos. corte massas, batatas, arroz, pão e doces. pode comer proteína (carnes e ovos), fibras solúveis (aveia, etc) e bastante salada (de verduras e legumes). vai perder até mais se fizer direitinho.
pratique academia todos os dias....
eu perdi 4kg de gordura e ganhei 5 de massa muscular...