É bom que coma algo antes de fazer exercícios pela manha, pois como voce ficou a noite toda sem ingerir nada, ficar um grande período de tempo sem que seu corpo absorva nutrientes pode contribuir para um quadro de hipoglicemia.
Porem voce nao pode "encher a panca" e depois se exercitar, pois para a digestao, seu corpo precisa que uma determinada quantidade de sangue e outras substancias para realizar a tarefa, e so se exercitar seus musculos tambem precisam ser irrigados com sangue, o q atrapalharia a digestao.
Portanto o ideal seria, primeiro tomar o café da manha reforcado, aguardar em torno de uma hora e meia, e após este periodo praticar seus exercicios. Para muitos isto nao é possível, entao se este for seu caso, voce deveria tomar um desjejum leve, praticar seu exercício e depois tomar o café reforcado.
Obviamente esta dica nao substitui a orientacao de um profissional, como um nutricionista, medico do esporte, personal trainer, etc...
* Treino de musculação: sempre valerá a seguinte regra: comeu proteÃna nas últimas duas ou três horas, treine, coma uma ou duas frutas logo após e depois de 40 minutos faça sua refeição da hora (almoço ou jantar) ou tome um shake só com whey protein . Se comeu proteÃna há mais de três horas, tome o shake antes e coma as frutas depois. Não coma carboidratos pouco antes do treino, a não ser de manhã cedo.
Sempre uns 30 minutos antes. Mas coma carboidratos pois são eles q vão te dar energia (pão, biscoito, bolo). Quando chegar da caminhada espere 40 minutos (perÃodo em que o corpo ainda está queimando calorias) e coma uma fruta, para só dps então almoçar. Nunca faça nenhuma atividade em jejum. Boa sorte.
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É bom que coma algo antes de fazer exercícios pela manha, pois como voce ficou a noite toda sem ingerir nada, ficar um grande período de tempo sem que seu corpo absorva nutrientes pode contribuir para um quadro de hipoglicemia.
Porem voce nao pode "encher a panca" e depois se exercitar, pois para a digestao, seu corpo precisa que uma determinada quantidade de sangue e outras substancias para realizar a tarefa, e so se exercitar seus musculos tambem precisam ser irrigados com sangue, o q atrapalharia a digestao.
Portanto o ideal seria, primeiro tomar o café da manha reforcado, aguardar em torno de uma hora e meia, e após este periodo praticar seus exercicios. Para muitos isto nao é possível, entao se este for seu caso, voce deveria tomar um desjejum leve, praticar seu exercício e depois tomar o café reforcado.
Obviamente esta dica nao substitui a orientacao de um profissional, como um nutricionista, medico do esporte, personal trainer, etc...
Boa sorte!
Para fazer uma refeição que contribua com sua performance e não cause desconforto, primeiro é importante saber qual o horário do treino e que tipo de exercÃcio será feito.
Vou dar alguns exemplos abaixo e explicar as escolhas mais acertadas:
* Treino no inÃcio da manhã: se você vai fazer musculação, é fundamental que tenha proteÃna digerida (aminoácidos) no sangue. Qualquer alimento sólido leva ao menos uma hora e meia para ser digerido, portanto, se o treino acontecer num perÃodo menor que esse, após você acordar é necessária uma refeição lÃquida. A melhor de todas é um shake batido com whey protein, leite de soja e uma fruta. Se o treino for aeróbico temos duas opções. Se o objetivo for perda de peso, treine em jejum (não pode passar mais do que 1\2 hora do acordar e a freqüência deve ficar em no máximo 70% da máxima ) para acelerar a perda de gordura (neste caso vale a pena ingerir 3g de BCAA).
* Treino de performance: você não pode fazer em jejum, tome um iogurte desnatado, 3g de BCAA, uma fruta e duas castanhas do Pará. Isso vai garantir energia e saciedade sem peso no estomago e sem dificuldades digestivas. Após qualquer um dos treinos, coma uma fruta imediatamente e depois tome seu café da manhã.
* Treino de musculação: sempre valerá a seguinte regra: comeu proteÃna nas últimas duas ou três horas, treine, coma uma ou duas frutas logo após e depois de 40 minutos faça sua refeição da hora (almoço ou jantar) ou tome um shake só com whey protein . Se comeu proteÃna há mais de três horas, tome o shake antes e coma as frutas depois. Não coma carboidratos pouco antes do treino, a não ser de manhã cedo.
Para outros treinos, aeróbicos, lutas e outros esportes, a refeição pré-treino não precisa ter tanta proteÃna. Deve ser mais leve e conter uma fonte de gordura de alta qualidade, como castanha ou amendoim.
Com essas dicas você treina melhor, acelera seu metabolismo e faz os hormônios conspirarem a seu favor. Lembre sempre que água é fundamental antes, durante e após o treino
TOMAR CAFÃ ANTES!!!
BJSâªâªâª
Sempre antes, mas um café leve com sucos e frutas, não vá sair com a barriga cheia pra caminhar que você irá passar mal.
Antes e depois, carboidrato antes e proteina depois.
Sempre uns 30 minutos antes. Mas coma carboidratos pois são eles q vão te dar energia (pão, biscoito, bolo). Quando chegar da caminhada espere 40 minutos (perÃodo em que o corpo ainda está queimando calorias) e coma uma fruta, para só dps então almoçar. Nunca faça nenhuma atividade em jejum. Boa sorte.
Christiane Rocha Veloso - nutricionista
[email protected]
Poxa,ta que ta em menina,to gostando de saber,que vc está quase uma atleta.
Assim,vai parar em uma OlimpÃada...........kkkkkkkk
Ei,come algo leve,tipo uma fruta,uns biscoitos,suco,mas tudo bem leve,nada de te empanturrar viu,pra depois não ficar mal no caminho.
Além de dar aquela fraqueza.
Beijocas
NUNCA caminhe de estômago vazio, MAS consuma coisas de rápida digestão, sucos, frutas, etc. DEPOIS pode comer cormalmente.
Pode ser antes Priiiiiiiiiiii
à bom que dá energia e vc a está queimando.
Bjs.
Eu acredito que antes né amiga, pois vc estará perdendo as calorias que ganhou quando comeu!
Abraços catarinenses®