quante calorie ho assunto?
colazione: caffè con latte ps + 1 cucchiaino di zucchero + 3 biscotti da 30kcal x 1
pranzo:
50gr di pasta fatta in casa con rape + 1 cucchiaino di olio
4 fette di speck magro
1 kiwi e 1 mandarino
merenda: 1 mela
cena:
fetta di pane integrale (30gr max) con philedelpia e pomodoro
quante calorie sono??
Comments
Le calorie, calcolale tu stessa su Calorie.it.. ma vediamo la giornata..
C: Come colazione, è impostata bene ma, se vuoi renderla più completa potresti aggiungere 150ml di spremuta fatta in casa che contribuisce a darti anche più energia grazie alla vataminaC.
P: Di pasta, potevi prenderne anche 70+ 200g di rape come condimento + il cucchiaino d'olio e le 4 fette di speck + il kiwi o due mandarini.
M: La mela, l'avresti potuta consumare come spuntino di metà mattina che non hai fatto e dovresti alternando ogni giorno 150/200g di frutta diversa (anche mista sottoforma di macedonia con un po' di succo di limone)! Per merenda pomeridiana invece puoi prendere uno yogurt + un cucchiaio di corn flakes e un goccio di miele o sempre uno yogurt magro alla frutta + due fette biscottate ma anche un tè caldo con tre biscotti o qualcosa di salato come 5 crackers + 150ml di spremuta o un piccolo toast fatto con due fette di pane integrale, una fetta di affettato magro e pomodoro.
C: Aggiustala così! 80g di philadelphia + 200g di pomodori con un filo d'olio + 50g di pane (anche integrale) + un frutto come 2 mandarini/una mela o una pera.
La tua alimentazione così è troppo povera anche per una dieta!
Secondo me sulle 600 -700 kal sicuramente meno di 1000