melhor do que todos que foram indicados é 4 apoios com caneleira. vc eleva uma das pernas em posição de ninety graus umas 30 x pra cada perna. Depois faz com ela estendida tb. Pode fazer professional lado, igual cachorrinho fazendo xixi. Vai um dia numa academia, pede pra fazer uma aula experimental e prende os exercícios. Compra uma caneleira e faz em casa. Agachamento e motorbike é mais pra perna do q bumbum. motorbike professional bumbum só se pedalar em pé pra dar um resultado legal. Caminhada não endurece bumbum.
Comments
OI
tem como fazer passo-a-passo exercicios para endurecer as pernas e bum bum nos sites que indico abaixo, tem ilustrações e tudo mais.
Abraço Amigo
melhor do que todos que foram indicados é 4 apoios com caneleira. vc eleva uma das pernas em posição de ninety graus umas 30 x pra cada perna. Depois faz com ela estendida tb. Pode fazer professional lado, igual cachorrinho fazendo xixi. Vai um dia numa academia, pede pra fazer uma aula experimental e prende os exercícios. Compra uma caneleira e faz em casa. Agachamento e motorbike é mais pra perna do q bumbum. motorbike professional bumbum só se pedalar em pé pra dar um resultado legal. Caminhada não endurece bumbum.
http://boaforma.abril.com.br/fitness/gluteos.shtml
o site da BOA FORMA é ótimo.
Vamos marcar que eu te ensino!!!
Agachamento terra eh um bom exercicio para o bumbum
e para as pernas fassa um
lag press
^^
Caminhada é uma boa pedida... Step tbm.