Dormir é necessidade fisiológica de todo ser humano, mas para alguns é difícil ter uma boa noite de sono. Apnéia do sono, ronco e insônia são algumas das causas de noites mal dormidas.
A qualidade do sono interfere muito na vida diária das pessoas, dormir mal reflete em cansaço, mal humor, dores de cabeça, dificuldade de concentração e outros sintomas desgastantes no dia seguinte.
O sono é o momento de descanso do corpo e da mente, fundamental para suas funções biológicas. Muitos necessitam de muitas horas, para outros, poucas horas são suficientes, porém, ter uma noite de sono tranqüila é algo imprescindível para o bem-estar das pessoas.
Conheça um pouco mais sobre a insônia e apnéia de sono e veja
também como a alimentação pode influenciar no sono.
Insônia
A insônia pode ser resultado da ansiedade, depressão, estresse ou pode acontecer em decorrência de alguma doença. Pode se manifestar de três formas: a demora para iniciar o sono, o acordar durante a noite e o despertar muito cedo. Pode ocorrer de forma transitória, num período de preocupação e estresse ou pode persistir por mais de três semanas, quando denomina-se crônica.
Para combater este distúrbio é importante diagnosticar sua causa e fazer o tratamento correto, mas alguns hábitos diários e dicas de alimentação podem colaborar com essa situação.
Apnéia do sono
A apnéia do sono é a obstrução das vias aéreas por alguns momentos durante a noite, os principais sintomas são o ronco e a sonolência excessiva durante o dia. É preciso ir em busca de tratamento, pois a apnéia pode afetar vários órgãos do corpo, principalmente o coração, dessa forma o individuo corre o risco de desenvolver arritmias, hipertensão, infarto, etc.
“Ter uma noite de sono tranqüila é algo imprescindível para o bem-estar das pessoas”
O ronco é a tradução sonora que indica a diminuição ou estreitamento da via aérea durante a passagem do ar. Se for um processo de estreitamento severo resulta na apnéia.
Os portadores de distúrbio respiratório do sono respiram pela boca, como não é possível respirar e mastigar ao mesmo tempo, eles passam a comer rapidamente. Essas pessoas não conseguem comer devagar.
Algumas dicas gerais para um sono tranqüilo:
Beber aquela xícara de leite morno com mel antes de dormir é uma boa pedida, pois o leite contém triptofano, que é um aminoácido essencial, ele age como um indutor natural do sono, por aumentar a quantidade de serotonina, um sedativo também natural do cérebro. O mel também é proposital, por ser um carboidrato, facilita a entrada do triptofano no cérebro.
Evite o consumo de alimentos gordurosos, frituras em geral, antes de dormir, pois pode provocar azia e má digestão e dessa forma causar aquela inquietação durante o sono.
Bebidas estimulantes como chá preto, chá mate, café, refrigerantes, bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, pois possui em sua composição xantina e cafeína que estimulam o sistema nervoso central.
Muito cuidado na quantidade dos alimentos ingeridos na última refeição, principalmente se for realizada poucas horas antes de dormir, para que você não sinta aquela sensação de empachamento.
Beba chá de ervas descafeínados.
Outras dicas como tomar banho quente antes de dormir, usar roupas leves, confortáveis, ler um livro, ouvir uma música para relaxar, também são boas sugestões para que você tenha uma boa noite de sono.
Uma pessoa q dorme bem consegue se descansar +.Ñ é necessário dormir 8 horas para uma pessoa dormir bem.Por exemplo:se uma pessoa vai dormir todo dia 23h e acorda às 5h é bom q ela procure sempre dormir e acordar nesses horários pq assim seu organismo acostuma, pois se uma pessoa ñ tem hora pra dormir nem acordar o seu organismo fica totalmente "bagunçado", desregulado.
Uma pessoa q ñ dorme bem pode acordar + agressiva, ficar + impaciente ou ficar + triste + calada, varia de pessoa pra pessoa...( + é claro q tem pessoas já são estressadas ou + caladas por natureza XD , mas em alguns casos isto está relacionado ao sono).
O sono é importante para o equilíbrio psíquico, cognitivo e corporal e isto é particularmente relevante para as crianças por estarem em fase de crescimento.
O sono parece ser muito importante também para restabelecer os mecanismos de equilíbrio do corpo, para baixar a temperatura do cérebro e para reequilibrar processos imunológicos. Efectivamente, poucas horas de sono podem acarretar um maior risco de infecções e, em casos prolongados, até de diabetes e obesidade.
/////E algumas curiosidades do sono:///////
____De onde vêm os sonhos?
Uma pessoa acordada usa a consciência para tomar decisões e agir. Ela é a parte do cérebro que convive e atua no dia-a-dia. Entre os vários níveis da consciência, existe o subconsciente. Ele, além de guardar as memórias pessoais, também é o responsável pela criação dos sonhos. Durante o sono, o subconsciente formula histórias para se comunicar com o consciente.
___Por que a gente sonha?
O sonho é uma atividade fisiológica e involuntária, como os batimentos cardíacos. Até hoje a ciência não sabe ao certo por que o cérebro o cria. Bloquear os sonhos de um ser humano, que pode ser provocado interrompendo as fases do sono nas quais eles ocorrem, pode afetar gravemente seu comportamento. Isso gera, por exemplo, distúrbios de humor e dificuldade de concentração.
____Por que às vezes, quando estamos pegando no sono, temos a sensação de que estamos caindo?
Isso é a alucinação hipogênica, o momento exato em que o sono está sendo gerado. Acontecem abalos motores que, quando mais intensos, refletem-se nos músculos, criando a sensação de queda.
____Por que um barulho que escutamos quando estamos dormindo passa a fazer parte do sonho?
Inserir um ruído externo dentro de um sonho é um mecanismo utilizado pelo inconsciente para evitar que a pessoa acorde. Isso só acontece quando o som está em uma determinada altura: não pode ser alto o bastante para acordar quem dorme, nem tão baixo que passe despercebido.
A arte de dormir, vida e sono qualidades inseparáveis.
Sono é fundamental para uma vida saudável.
O velho ditado popular que diz 'deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer' está a ganhar uma nova actualidade à medida que os investigadores descobrem a importância do sono para uma vida saudável.
"As pessoas, até há pouco tempo, acreditavam que o sono era uma fase inactiva do nosso dia-a-dia, era como desligar um botão, mas agora sabe-se que é um factor essencial para uma vida saudável,"O sono não tem sido levado a sério", a sociedade "está com uma dívida de sono". "O problema é que a duração média do sono passou nos
últimos anos de umas razoáveis nove horas para apenas sete e há muita gente que não dorme mais do que cinco horas por noite",
As consequências desta "dívida de sono" traduzem-se, entre outras, num aumento da probabilidade de sofrer doenças cardíacas, estando também a ser estudada a influência que exerce na gravidez e nas alterações hormonais que podem levar à obesidade.
Temos que rever nossos hábitos para uma vida mais saudável.
É um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de insônia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esforçam-se por reduzir o número de horas de sono diário,. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado" para dormir menos nos permita ampliar o número de "horas úteis" do dia, mantendo o mesmo desempenho.
Pura ilusão ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignorância sobre a importância que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente.
Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes .
Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma idéia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental. Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que não dormiam há 19 horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de álcool no sangue - quantidade equivalente a três doses de uísque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.
O sono é crucial para que ocorra a transferência das informações guardadas durante o dia, temporariamente, no hipocampo - uma espécie de memória provisória localizada na base do órgão - para uma área mais sofisticada, maior e permanente - o córtex, a chamada massa cinzenta. Diversas pesquisas comprovam que o cérebro quase não valoriza as informações vindas quando se está dormindo, pois ele ocupa-se em promover uma tertúlia entre o hipocampo e o córtex durante toda a noite.
Durante o sono, sobretudo na fase dos sonhos, o cérebro é capaz de ligar lembranças novas e antigas para encontrar as soluções de questões ou de problemas. Tais soluções "aparecem" quando a pessoa acorda.
O sono possui fases diferentes e é preciso que elas se repitam várias vezes para que o armazenamento de dados pelo cérebro seja bem-feito. Assim, alguém que dorme 10 horas tem quase dobrada a sua habilidade de fixar as informações. Da mesma forma, acordar antes de completar as 6 horas pode fazer com que se perca tudo o que estava sendo gravado e aprendido.
Não é apenas para a memória que o sono é importante. Durante esse período, o organismo aproveita para se recuperar do cansaço físico. Além do relaxamento muscular, é principalmente à noite que se produz o hormônio do crescimento. Na criança, esse hormônio é indispensável ao desenvolvimento e, no adulto, promove a cicatrização e a reposição de células da pele. O sistema imunológico também se refaz.
No Brasil, não há estatísticas sobre os hábitos de repouso da sociedade. Acredita-se que nas grandes cidades parte da população sofra com privação de sono. As causas são várias: o trabalho noturno, o aumento das atividades diárias e as doenças, como a apnéia, uma interrupção momentânea na respiração que leva a pessoa a acordar.
Diversas pesquisas comprovam que ficar sem dormir às vezes pode ser tão perigoso quanto consumir bebidas alcoólicas:
Consequências de uma noite mal dormida Consequências do consumo de bebidas alcoólicas
Diminuição da concentração. Alteração de algumas regiões do cérebro que dão a noção de perigo.
Aumento na circulação de proteínas que controlam o sono e provocam a sensação de cansaço, o que pode levar a um cochilo involuntário no trânsito, por exemplo. Dificuldade de discernimento, o que pode levar um indivíduo embriagado a enxergar um sinal vermelho e não ter a noção do seu significado.
Diminuição da transmissão de sinais que o cérebro envia para os músculos. Diminuição dos reflexos musculares, dificultando as reações rápidas.
Comments
Dormir é necessidade fisiológica de todo ser humano, mas para alguns é difícil ter uma boa noite de sono. Apnéia do sono, ronco e insônia são algumas das causas de noites mal dormidas.
A qualidade do sono interfere muito na vida diária das pessoas, dormir mal reflete em cansaço, mal humor, dores de cabeça, dificuldade de concentração e outros sintomas desgastantes no dia seguinte.
O sono é o momento de descanso do corpo e da mente, fundamental para suas funções biológicas. Muitos necessitam de muitas horas, para outros, poucas horas são suficientes, porém, ter uma noite de sono tranqüila é algo imprescindível para o bem-estar das pessoas.
Conheça um pouco mais sobre a insônia e apnéia de sono e veja
também como a alimentação pode influenciar no sono.
Insônia
A insônia pode ser resultado da ansiedade, depressão, estresse ou pode acontecer em decorrência de alguma doença. Pode se manifestar de três formas: a demora para iniciar o sono, o acordar durante a noite e o despertar muito cedo. Pode ocorrer de forma transitória, num período de preocupação e estresse ou pode persistir por mais de três semanas, quando denomina-se crônica.
Para combater este distúrbio é importante diagnosticar sua causa e fazer o tratamento correto, mas alguns hábitos diários e dicas de alimentação podem colaborar com essa situação.
Apnéia do sono
A apnéia do sono é a obstrução das vias aéreas por alguns momentos durante a noite, os principais sintomas são o ronco e a sonolência excessiva durante o dia. É preciso ir em busca de tratamento, pois a apnéia pode afetar vários órgãos do corpo, principalmente o coração, dessa forma o individuo corre o risco de desenvolver arritmias, hipertensão, infarto, etc.
“Ter uma noite de sono tranqüila é algo imprescindível para o bem-estar das pessoas”
O ronco é a tradução sonora que indica a diminuição ou estreitamento da via aérea durante a passagem do ar. Se for um processo de estreitamento severo resulta na apnéia.
Os portadores de distúrbio respiratório do sono respiram pela boca, como não é possível respirar e mastigar ao mesmo tempo, eles passam a comer rapidamente. Essas pessoas não conseguem comer devagar.
Algumas dicas gerais para um sono tranqüilo:
Beber aquela xícara de leite morno com mel antes de dormir é uma boa pedida, pois o leite contém triptofano, que é um aminoácido essencial, ele age como um indutor natural do sono, por aumentar a quantidade de serotonina, um sedativo também natural do cérebro. O mel também é proposital, por ser um carboidrato, facilita a entrada do triptofano no cérebro.
Evite o consumo de alimentos gordurosos, frituras em geral, antes de dormir, pois pode provocar azia e má digestão e dessa forma causar aquela inquietação durante o sono.
Bebidas estimulantes como chá preto, chá mate, café, refrigerantes, bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, pois possui em sua composição xantina e cafeína que estimulam o sistema nervoso central.
Muito cuidado na quantidade dos alimentos ingeridos na última refeição, principalmente se for realizada poucas horas antes de dormir, para que você não sinta aquela sensação de empachamento.
Beba chá de ervas descafeínados.
Outras dicas como tomar banho quente antes de dormir, usar roupas leves, confortáveis, ler um livro, ouvir uma música para relaxar, também são boas sugestões para que você tenha uma boa noite de sono.
Boa sorte!!!
Maria Lúcia
http://zennaloy.blogspot.com/
Oiie..!! ") Porqee eoo mereçoo aa melhoor respostaa..?? Áah eoo nãao mereçoo nadaa..Sóoh façoo unfavourable mereceer.. ") Quandoo nãao seii aa respostaa dee algumaa perguntaa, atrapalhoo.. Porqee oo iimportantee éeh participar..!! KSAOPSKASPOKASPOASKAPO' Beeijinhoos' noo ?'
olha...o sono é muito importante para a vida do homem..
é nele com nós recuperamos a energia gasta no dia a dia..em exercícios no trabalho no colégio etc.
sem ele..nós ficamos com aparencia de ressaca...
e nos sentimos esgotados..
sem dizer que pode-se sofer de enfermidades..por causa do sono..entÃo..nada como uma ótima durmida!
bjoO!
Depois do que a Pamela disse não tenho mais nada a dizer .
Uma pessoa q dorme bem consegue se descansar +.Ñ é necessário dormir 8 horas para uma pessoa dormir bem.Por exemplo:se uma pessoa vai dormir todo dia 23h e acorda às 5h é bom q ela procure sempre dormir e acordar nesses horários pq assim seu organismo acostuma, pois se uma pessoa ñ tem hora pra dormir nem acordar o seu organismo fica totalmente "bagunçado", desregulado.
Uma pessoa q ñ dorme bem pode acordar + agressiva, ficar + impaciente ou ficar + triste + calada, varia de pessoa pra pessoa...( + é claro q tem pessoas já são estressadas ou + caladas por natureza XD , mas em alguns casos isto está relacionado ao sono).
o sono serva pra descanssar
é bam dormir
so sei isso
O sono é importante para o equilíbrio psíquico, cognitivo e corporal e isto é particularmente relevante para as crianças por estarem em fase de crescimento.
O sono parece ser muito importante também para restabelecer os mecanismos de equilíbrio do corpo, para baixar a temperatura do cérebro e para reequilibrar processos imunológicos. Efectivamente, poucas horas de sono podem acarretar um maior risco de infecções e, em casos prolongados, até de diabetes e obesidade.
/////E algumas curiosidades do sono:///////
____De onde vêm os sonhos?
Uma pessoa acordada usa a consciência para tomar decisões e agir. Ela é a parte do cérebro que convive e atua no dia-a-dia. Entre os vários níveis da consciência, existe o subconsciente. Ele, além de guardar as memórias pessoais, também é o responsável pela criação dos sonhos. Durante o sono, o subconsciente formula histórias para se comunicar com o consciente.
___Por que a gente sonha?
O sonho é uma atividade fisiológica e involuntária, como os batimentos cardíacos. Até hoje a ciência não sabe ao certo por que o cérebro o cria. Bloquear os sonhos de um ser humano, que pode ser provocado interrompendo as fases do sono nas quais eles ocorrem, pode afetar gravemente seu comportamento. Isso gera, por exemplo, distúrbios de humor e dificuldade de concentração.
____Por que às vezes, quando estamos pegando no sono, temos a sensação de que estamos caindo?
Isso é a alucinação hipogênica, o momento exato em que o sono está sendo gerado. Acontecem abalos motores que, quando mais intensos, refletem-se nos músculos, criando a sensação de queda.
____Por que um barulho que escutamos quando estamos dormindo passa a fazer parte do sonho?
Inserir um ruído externo dentro de um sonho é um mecanismo utilizado pelo inconsciente para evitar que a pessoa acorde. Isso só acontece quando o som está em uma determinada altura: não pode ser alto o bastante para acordar quem dorme, nem tão baixo que passe despercebido.
O sono é responsável por muitas coisas em nosso organismo. Por exemplo, voce sabia que as crianças crescem mais dormindo...Pois é é verdade...
A arte de dormir, vida e sono qualidades inseparáveis.
Sono é fundamental para uma vida saudável.
O velho ditado popular que diz 'deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer' está a ganhar uma nova actualidade à medida que os investigadores descobrem a importância do sono para uma vida saudável.
"As pessoas, até há pouco tempo, acreditavam que o sono era uma fase inactiva do nosso dia-a-dia, era como desligar um botão, mas agora sabe-se que é um factor essencial para uma vida saudável,"O sono não tem sido levado a sério", a sociedade "está com uma dívida de sono". "O problema é que a duração média do sono passou nos
últimos anos de umas razoáveis nove horas para apenas sete e há muita gente que não dorme mais do que cinco horas por noite",
As consequências desta "dívida de sono" traduzem-se, entre outras, num aumento da probabilidade de sofrer doenças cardíacas, estando também a ser estudada a influência que exerce na gravidez e nas alterações hormonais que podem levar à obesidade.
Temos que rever nossos hábitos para uma vida mais saudável.
bjs
É um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de insônia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esforçam-se por reduzir o número de horas de sono diário,. Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado" para dormir menos nos permita ampliar o número de "horas úteis" do dia, mantendo o mesmo desempenho.
Pura ilusão ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignorância sobre a importância que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente.
Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes .
Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma idéia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental. Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que não dormiam há 19 horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de álcool no sangue - quantidade equivalente a três doses de uísque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora). Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.
O sono é crucial para que ocorra a transferência das informações guardadas durante o dia, temporariamente, no hipocampo - uma espécie de memória provisória localizada na base do órgão - para uma área mais sofisticada, maior e permanente - o córtex, a chamada massa cinzenta. Diversas pesquisas comprovam que o cérebro quase não valoriza as informações vindas quando se está dormindo, pois ele ocupa-se em promover uma tertúlia entre o hipocampo e o córtex durante toda a noite.
Durante o sono, sobretudo na fase dos sonhos, o cérebro é capaz de ligar lembranças novas e antigas para encontrar as soluções de questões ou de problemas. Tais soluções "aparecem" quando a pessoa acorda.
O sono possui fases diferentes e é preciso que elas se repitam várias vezes para que o armazenamento de dados pelo cérebro seja bem-feito. Assim, alguém que dorme 10 horas tem quase dobrada a sua habilidade de fixar as informações. Da mesma forma, acordar antes de completar as 6 horas pode fazer com que se perca tudo o que estava sendo gravado e aprendido.
Não é apenas para a memória que o sono é importante. Durante esse período, o organismo aproveita para se recuperar do cansaço físico. Além do relaxamento muscular, é principalmente à noite que se produz o hormônio do crescimento. Na criança, esse hormônio é indispensável ao desenvolvimento e, no adulto, promove a cicatrização e a reposição de células da pele. O sistema imunológico também se refaz.
No Brasil, não há estatísticas sobre os hábitos de repouso da sociedade. Acredita-se que nas grandes cidades parte da população sofra com privação de sono. As causas são várias: o trabalho noturno, o aumento das atividades diárias e as doenças, como a apnéia, uma interrupção momentânea na respiração que leva a pessoa a acordar.
Diversas pesquisas comprovam que ficar sem dormir às vezes pode ser tão perigoso quanto consumir bebidas alcoólicas:
Consequências de uma noite mal dormida Consequências do consumo de bebidas alcoólicas
Diminuição da concentração. Alteração de algumas regiões do cérebro que dão a noção de perigo.
Aumento na circulação de proteínas que controlam o sono e provocam a sensação de cansaço, o que pode levar a um cochilo involuntário no trânsito, por exemplo. Dificuldade de discernimento, o que pode levar um indivíduo embriagado a enxergar um sinal vermelho e não ter a noção do seu significado.
Diminuição da transmissão de sinais que o cérebro envia para os músculos. Diminuição dos reflexos musculares, dificultando as reações rápidas.
Bjuss