come proteinas leche huevo pescado.. aceites vegetales... no comas chatarra... pero mas la proteina es lo que te hace crear mada muscular... pero es muy necesario que quemes energia y las caloria de mas... haciendo ejercicios cardiovasculares como correr , nadar saltar, y para musculo debes hacer pesas si quieres peesar mas has pocas repeticiones pero con mucho peso... puedes hacerlo en tu casa con botes de agua.. o botellas.. o simplmente con tu prpio peso haciendo lagartijas para pecho,, abdominales sentadillas corre y saltar para piena.. has fondo para tus brazos y cuelgate de un tubo y levantate con los brazon para hace biceps y espalda.. pero debes ser diciplinado.. recuerda que ne este mundo nada que valga la pena es facil, asi que a echarle ganitas...
tendrias qe ir a un gimnacio con un profesor qe sepa bien.. le explicas tu problema y el va a saber qe hacer... por qe es profesional despues de todo.. no??
No es malo Hacer ejercicios nunca y no se quién te lo dijo lo malo es pasarse como esos físicos culturistas mucho braso mucha espalda pero esta comprobado que detiene el crecimiento de altura y lo mas importante también del pene. Pero vos no vas a participar como mis universo así que agarra unas pesas y empesa no hay otra, si sos flaco come cosas q tengan alto nivel de calorias y sean saludables.
a tu edad no debes hacer ejercicio con pesas ya que levantar un peso mayor hace que tus huesos se osifiquen osea que se pongan duros y te quedes de baja estatura eso si eres de baja estatura, pero lo mas recomendable esque realices ejercicios aerobicos para fortalecer el corazon y aumentar tu resistencia y como en unos 3 o 4 años ya puedes comenzar a utilizar las pesas!!!!
lo que te aconsejaria es que por el momento no hagas fierros y si haces que sea supervisado por algun profesional... no te apures tiempo al tiempo... sos chico todavia y tenes que crecer... lo que podes hacer es algun deporte como natacion que te ayudan a marcar y luego cuando cumplas los 18 empieces pero siempre de a poquito... te aconsejo tambien una dieta equilibrada... espero logres un gran fisico... suerte...
si te quedan mas dudas te aconsejo que vallas al medico de cabecera y hables con él, y te saques todas las dudas...
Una alimentación rica en proteinas es fundamental. No confundas comer mucho con comer mal, es decir, que no por comer mas dulces y bollería vas a coger mas peso (que sí que lo coges, pero de mala manera).
Ve al gimnasio, explícale que necesitas al instructor y que te plantee una tabla de ejercicios para ganar masa muscular.
Mi caso es el de perder peso. En mi primer mes perdí 6 kg de grasa pero he ganado casi 3 de masa muscular.
Comments
come proteinas leche huevo pescado.. aceites vegetales... no comas chatarra... pero mas la proteina es lo que te hace crear mada muscular... pero es muy necesario que quemes energia y las caloria de mas... haciendo ejercicios cardiovasculares como correr , nadar saltar, y para musculo debes hacer pesas si quieres peesar mas has pocas repeticiones pero con mucho peso... puedes hacerlo en tu casa con botes de agua.. o botellas.. o simplmente con tu prpio peso haciendo lagartijas para pecho,, abdominales sentadillas corre y saltar para piena.. has fondo para tus brazos y cuelgate de un tubo y levantate con los brazon para hace biceps y espalda.. pero debes ser diciplinado.. recuerda que ne este mundo nada que valga la pena es facil, asi que a echarle ganitas...
tendrias qe ir a un gimnacio con un profesor qe sepa bien.. le explicas tu problema y el va a saber qe hacer... por qe es profesional despues de todo.. no??
come mas y anda al gym....y eso lo k te dicen es un mito si no krees onsulta con tu medico
No es malo Hacer ejercicios nunca y no se quién te lo dijo lo malo es pasarse como esos físicos culturistas mucho braso mucha espalda pero esta comprobado que detiene el crecimiento de altura y lo mas importante también del pene. Pero vos no vas a participar como mis universo así que agarra unas pesas y empesa no hay otra, si sos flaco come cosas q tengan alto nivel de calorias y sean saludables.
el triatlon es una excelente forma de ganar masa muscular, las pesas son buenas pero te adelgazan en un mes veras los resultados.
Haz ejercicio, como pesas, correr, lleva una dieta saludable, como frutas, verduras, proetinas, etc.
a tu edad no debes hacer ejercicio con pesas ya que levantar un peso mayor hace que tus huesos se osifiquen osea que se pongan duros y te quedes de baja estatura eso si eres de baja estatura, pero lo mas recomendable esque realices ejercicios aerobicos para fortalecer el corazon y aumentar tu resistencia y como en unos 3 o 4 años ya puedes comenzar a utilizar las pesas!!!!
lo que te aconsejaria es que por el momento no hagas fierros y si haces que sea supervisado por algun profesional... no te apures tiempo al tiempo... sos chico todavia y tenes que crecer... lo que podes hacer es algun deporte como natacion que te ayudan a marcar y luego cuando cumplas los 18 empieces pero siempre de a poquito... te aconsejo tambien una dieta equilibrada... espero logres un gran fisico... suerte...
si te quedan mas dudas te aconsejo que vallas al medico de cabecera y hables con él, y te saques todas las dudas...
saludos
Una alimentación rica en proteinas es fundamental. No confundas comer mucho con comer mal, es decir, que no por comer mas dulces y bollería vas a coger mas peso (que sí que lo coges, pero de mala manera).
Ve al gimnasio, explícale que necesitas al instructor y que te plantee una tabla de ejercicios para ganar masa muscular.
Mi caso es el de perder peso. En mi primer mes perdí 6 kg de grasa pero he ganado casi 3 de masa muscular.
has pesas. unas de 2 kg no te afectara nada en la estatura