Treine 5 ou 6 vezes na semana, siga à risca série de exercícios que deve ter sido personalizada com base no seu estado atlético, biofísco e pretensões. Treine com afinco e regularidade.
Na Alimentação, coma todos os tipos de alimentos mas, ingira todos os dias pelo menos 2 gramas de PROTEÍNAS por quilo do seu peso corporal em faça 5 ou 6 refeições e nos intervalos destas refeições tome ÁGUA que totalizem ao final do dia pelo menos 2 litros.
Não desperdice as horas do sono noturno, pelo menos de 6 à 8 horas diariamente e respeite os tempos do repouso muscular, pelo menos 48 horas antes de exercitar o músculo alvo novamente.
Esses são os fundamentos da hipertrofia muscular, respeitando você "cresce" , se deixar apenas um de lado não vai "crescer".
Agora não se engane, parando de treinar vai perder tudo que conquistou.
Comments
Olá.
TEM! E de forma saudável!
Basta você atentar para estes ítens fundamentais:
- TREINO
- ALIMENTAÇÃO
- REPOUSO
Treine 5 ou 6 vezes na semana, siga à risca série de exercícios que deve ter sido personalizada com base no seu estado atlético, biofísco e pretensões. Treine com afinco e regularidade.
Na Alimentação, coma todos os tipos de alimentos mas, ingira todos os dias pelo menos 2 gramas de PROTEÍNAS por quilo do seu peso corporal em faça 5 ou 6 refeições e nos intervalos destas refeições tome ÁGUA que totalizem ao final do dia pelo menos 2 litros.
Não desperdice as horas do sono noturno, pelo menos de 6 à 8 horas diariamente e respeite os tempos do repouso muscular, pelo menos 48 horas antes de exercitar o músculo alvo novamente.
Esses são os fundamentos da hipertrofia muscular, respeitando você "cresce" , se deixar apenas um de lado não vai "crescer".
Agora não se engane, parando de treinar vai perder tudo que conquistou.
Abraço.
Claro no primeiro mês, se você malhar com determinação...
Dá uma olhada no meu blog:
http://transformacaodelualis.blogspot.com/
Já emagreci 20kg... Espero ter ajudado e Boa Sorte
Tem sim,
mas a qtdade de massa varia de organismo pra organismo
Fazendo os exercÃcios e boa educação alimentar, é possÃvel
notar os resultados em poucos meses.
Como ja disse, depende do seu biotipo e do se esforço.
Bjs
vc ganha mas ganha pouko
na academia não, mas com p90x sim( se não souber o que é p90x, procura no youtube p90x transformation, e dai vc vai ver do que esse treino é capaz)
tem sim, claro q tem.
tem, tem, claro q tem. Pq nao?
muito dificil
depende do seu treino e alimentação
em 3 meses eu aumentei 3 cm d bumbum e 2 cm d coxa
fazendo 3 aulas de musculação por semana
e uma alimentação sem tanta gordura
+ eu creio ki isso varia mtu d pessoa pa pessoa
Olha ganhr vc vai ganhar, mas não via ser muita coisa!
vai ser notavel, aidna mais se malhar direitinho e cuidar da alimentação!
boa sorte e sucesso!
Não. No mÃnimo 2 anos.