Tenho 17 anos, faço musculação há seis meses e só engordei dois quilos, enquanto outros com o mesmo tempo de treino engordaram mais de doze. Me alimento direito, de duas em duas horas, e treino com seriedade. O que fazer nesse caso?
Para ganho de massa muscular de forma saudável, todo praticante de musculação precisa seguir a lei da HIPERTROFIA MUSCULAR:
Que é TREINO SÉRIO, ALIMENTAÇÃO ADEQUADA e respeito ao SONO e DESCANSO MUSCULAR.
O TREINO serve para estimular os músculos a se adaptarem aos novos esforços.
A ALIMENTAÇÃO diária deve ser variada e conter mais de 2 gramas de PROTEÍNAS por quilo do seu peso corporal e 2 litros ou mais de ÁGUA ao longo do dia.
E respeitar as horas de SONO, evite ficar nas baladas ou perder horas da noite na internet e respeitar pelo menos as 24 horas de DESCANSO MUSCULAR para recuperação e reconstrução dos músculos.
Esta LEI exige que todos os três ítens sejam cumpridos para que se realize o crescimento da massa muscular (HIPERTROFIA). São os três ou nada feito!
Vale aqui lembrar da importância da refeição PÓS-TREINO, após os exercícios em até 2 horas o seu organismo precisa de PROTEÍNAS e CARBOIDRATOS de ALTO ÍNDICE GLICÊMICO.
será se os camaradas não estão se bombando??? vc talvez não tenha tendência a ganhar massa... procure uma academia de peso solto ao inves de maquinas... abraços... e desencana pois bomba e coisa de otário.... falow
Procure não treinar demais, pois Provavelmente, vc come muito mas treina muito gastado toda a energia dos alimentos, o que faz com o que não sobre energia dos mesmos para seu músculos.
Coma muitos carboidratos, incluÃndo aveia e cereais, massas, batatas, feijões e arroz.
Não se preocupe em ganhar alguma gordura. Tente ingerir pouca gordura de um modo geral, mas adicione alguns alimentos com gordura não saturada (como azeite ou amendoÃns), desta forma melhora a sua dieta para aumento de massa muscular.
O fato de que deve comer muito, não significa que deva comer tudo o que lhe apareça à frente. Evite açucar, gorduras saturadas, salgadinhos, frituras.
Procure um nutricionista, somente ele saberá a melhor maneira de vc conseguir aumentar sua massa magra
Comments
Olá.
Para ganho de massa muscular de forma saudável, todo praticante de musculação precisa seguir a lei da HIPERTROFIA MUSCULAR:
Que é TREINO SÉRIO, ALIMENTAÇÃO ADEQUADA e respeito ao SONO e DESCANSO MUSCULAR.
O TREINO serve para estimular os músculos a se adaptarem aos novos esforços.
A ALIMENTAÇÃO diária deve ser variada e conter mais de 2 gramas de PROTEÍNAS por quilo do seu peso corporal e 2 litros ou mais de ÁGUA ao longo do dia.
E respeitar as horas de SONO, evite ficar nas baladas ou perder horas da noite na internet e respeitar pelo menos as 24 horas de DESCANSO MUSCULAR para recuperação e reconstrução dos músculos.
Esta LEI exige que todos os três ítens sejam cumpridos para que se realize o crescimento da massa muscular (HIPERTROFIA). São os três ou nada feito!
Vale aqui lembrar da importância da refeição PÓS-TREINO, após os exercícios em até 2 horas o seu organismo precisa de PROTEÍNAS e CARBOIDRATOS de ALTO ÍNDICE GLICÊMICO.
Abraço.
Continue com a dieta rica em proteÃnas, tome suplementos proteicos e treine pesado...
-
-
-
flw...
Cara, seu metabolismo não te deixa ganhar massa. à uma questão genética que você não irá mudar facilmente. Além do mais, você é muito novo e com certeza irá ganhar peso daqui há alguns anos. Entretanto, algumas dicas:
1 - Nada de bombas. Você contrairá um câncer no fÃgado por volta dos 30 anos;
2 - Consulte um endocrinologista;
3 - Talvez a musculação não seja adequada ao seu biotipo. Comece a pensar em natação. Pelo menos ela deixará o seu tórax mais largo - que é o que atrai as mulheres.
será se os camaradas não estão se bombando??? vc talvez não tenha tendência a ganhar massa... procure uma academia de peso solto ao inves de maquinas... abraços... e desencana pois bomba e coisa de otário.... falow
Procure não treinar demais, pois Provavelmente, vc come muito mas treina muito gastado toda a energia dos alimentos, o que faz com o que não sobre energia dos mesmos para seu músculos.
Procure descansar mais, pois para o músculo crescer, seu organismo também precisa descansar.
Mas continue se Alimentando bem.
Espero ter ajudado, e daqui uns dias, você possa estar com + massa!!
srsrrs
Abraço
12kg em 6 meses? Claro que é. Irmão, antes de entrar no mundo dos suplementos, verifique sua dieta(ganho de massa=dieta), seu treino, se está descansando direito. Comer de 2 em 2 horas é curto espaço de tempo, aumenta uma hora nisso ai.
O ganho de massa magra (músculos) é gradual, com certeza seus colegas estão tomando algum anabolizantes que vendem como suplementos, muito cuidado com esses suplementos, pois a maioria contem estoróides.
Aqui tem algumas dicas:
Continue a comer a mesma comida de qualidade que já come hoje, mas simplesmente aumente as doses.
Escolha comida com muita densidade calórica. Pode comer brócolos e saladas até cair para o lado, mas nunca vai obter muitas calorias daÃ.
Coma muitos carboidratos, incluÃndo aveia e cereais, massas, batatas, feijões e arroz.
Não se preocupe em ganhar alguma gordura. Tente ingerir pouca gordura de um modo geral, mas adicione alguns alimentos com gordura não saturada (como azeite ou amendoÃns), desta forma melhora a sua dieta para aumento de massa muscular.
O fato de que deve comer muito, não significa que deva comer tudo o que lhe apareça à frente. Evite açucar, gorduras saturadas, salgadinhos, frituras.
Procure um nutricionista, somente ele saberá a melhor maneira de vc conseguir aumentar sua massa magra
Adquira suplementos alimentares eles são ótimos meu namorado usou e foi ótimo como muita massa também macarrão etc...