Estou malhando hipertrofia e o meu treino é esse o que vcs acham?
essa serie é toda conjugada, pois não tenho muito tempo pra malhar no maximo 2 horas
Seg, Quarta e Sexta.
X supino 45 X - agachamento
X Crucifixo reto X - agachamento sumo 3 X 12
X Voador peitoral X - Leg 45º
X Abdução Ombro cross X - cadeira extensora
X Remada alta cross X - Tríceps Francês
X Desenvolvimento X - Tríceps cross unilateral
Abdominal Bola 3 X 20
Terça, Quinta, Sábado.
O - Puxada Articulada O – Flexora vertical
O - Remada Art PP O – Mesa flexora
O - voador Dorsal O – Cadeira Adutora 3 X 12
O – bíceps Barra W O – Cadeira Abdutora
O – Bíceps Concentrado O – Banco solear
O – Bíceps Alternado O - Encolhimento
Abdominal Infra 3 X 20
Obs: Todos esses exercícios são conjugados com descanso de 1min, com corrida pelo menos 3x na semana, com duração de 30 min.
Comments
Cara, isso é muito relativo, porém acredito que dará um bom resultado... Pra você conseguir um bom resultado, faça boa alimentação rica em proteínas, se for possível compre um suplemento, pra você não perder massa muscular tome malto tbm, e albumina antes de dormir. É importante você descansar o musculo!
Só o trabalho que vc perdeu pra escrever essa
pergunta já dava pra vc malhar isso ai tudo de novo....rs