Como faz para ter Barriga Tanquinho como as fotos aki em baixo?
Tipo essas fotos?
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/3870...
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/3111...
Sem precisar ir na academia fazendo so em ksa??
Tenho 62kg sou magro tipo se eu fazer força na barriga aparece mas sem fazer força ñ parece o tanquinho 
Vlw
Comments
Acho que bastante abdominais, séria ideal. Mas, procure uma academia, seria essencial.
em casa é dificil né...
precisa de muita força de vontade, dieta, suplemento e academia...
musculação!
Voce deve fazer musculação
suplementos : ALBUMINA (custo beneficio nota 10 !) WHEY PROTEIN(nescessario) BCAA (para evitar perda de massa muscular) GLUTAMINA(para evitar ainda mais a perda de massa muscular) MALTO DEXTRINA E DEXTROSE (ernegia durante e repositor para evitar catabolismo) esses suplementos sao os esenciais nunca jamais fique sem eles ,SE sobra dinheiro ai vc compra outras coisinhas como nox,etc mais é frescura
Refeição 1
25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura
toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho
1 enfervecente vitamina C
Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho
25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais
ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso
ou
uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)
uma barra de cereais ou fruta
Refeição 3 ("almoço")
150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
150g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate
caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico
batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com água , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEÇA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOÇO esqueça oque e almoço ,isso é a refeiçao3 !!
Refeição 4(PréTreino)
150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
60g de aveia
Refeição 5(Logo após o treino)
40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)
30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)
30g de dextrose
10g de glutamina
5g de creatina
5 comprimidos de bcaa
obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades
Refeição 6(Após treino) ("jantar")
150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
150g de atum conservado em água
400g de batata doce
essa do atum ai é cara !
tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc é um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce é insuperavel!
caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pança entao , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido
Refeição 7(última do dia)
25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal
tente durmir pelo menos 8h
evite tomar muito liquido durante as refeiçoes,pois ele dilata o estomago
quando ingerido com solidos< caso vc nao consiga comece tomando 1 como depois reduza ate meio copo , depois para 1/3 de copo ......
esqueci de colocar os preços
olhem ai ,eles podem variar mais vo colocar os da minha cidade
peito de frango 1kg 4,50 reais
batata doce 1kg 1 real
albumina 500g 20 reais
bcaa 240 comprimidos 73 reais
whey protein 900g esse varia muito mais se quiser um top é uns 75 á 80 reais , mais os de 65 quebram o galho
glutamina uns 65 reais
aveia 500g 3 reais
barra de proteina no minimo 3.50reais
Esta dieta foi baseada no livro: Musculação Além do Anabolismo por Waldemar Guimarães
e em dezenas de forums.
Tenho uma pagina no facebook, onde dou varias dicas. Dê uma olhada e curta!
http://www.facebook.com/pages/Ingrid-Bernardo-Maqu...
Sem ir na academia fika dificil. Pro seu peso pior, vai ter q comer só salada, sopa etc... faiz flexão abdomem ajuda mt<<>>> e faz uma corridinha de manhã nos fins de semana e uns 2 meses mais ou menos vc fika com tankinho