Comecei a fazer a umas 2 semanas na academia uma serie de 3 x 20 ( eu ja tenho massa no peito, so falta definir) , faz supino tbm e cross over dai fica massa.
3 series de 15 repetições , com intervalos de 1 minutos.
Nunca fazer dois dias seguidos , sempre deixar um espaço de 1 dia entre o treino para o descanso do peito , se isso não for respeitado você não ganhará massa muscular.
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Comecei a fazer a umas 2 semanas na academia uma serie de 3 x 20 ( eu ja tenho massa no peito, so falta definir) , faz supino tbm e cross over dai fica massa.
3 series de 15 repetições , com intervalos de 1 minutos.
Nunca fazer dois dias seguidos , sempre deixar um espaço de 1 dia entre o treino para o descanso do peito , se isso não for respeitado você não ganhará massa muscular.