*comienza con un baso de agua con gotas de limon y ponlo en el microondas durante unos 15 segundos(deve ser al inicar el dia en antes de cualkier bocado)
*desayuna fruta y cereal de fibra
*come frutas y verduras al vapor de manera que no tengan grasa
*toma al menos 2 litros de agua diarios
*para le cena un baso de leche light o yogurt
*si te da ambre come una barra de fibra
*has ejercicio todos los dias almenos 20 minutos
*puedes hacer apdominales, correr, realizar camintas, o andar en vicicleta
te sentiras de maravilla y bajaras aproximadamente 2 kilos x semana
intentalo!!
y te tardaras depandiendo de tu estado y peso actual.
Lo primero se ocupa saber algo muy importante antes de comenzar una dieta.
1- Tu edad
2-Tu tamaño
3-Tu peso
Con esto se saca tu porcentaje de masa muscular y por ende sacamos tu peso, para saber si ocupas una dieta o solo ejercicios.
Te voy a enviar mi dieta, con ella no te matas de hambre se come de todo pero en pocas cantidades, y te ayudara con al perdida de peso. Solo agrega la comida que usualmente consumes pero en estas cantidades.
Te recomiendo que hagas ejercicios, los cardiovasculares son los ideales. Y te ayudan a tonificar y esculpir musculos.
pero lo q si se es q debes tener mucha fuerza de voluntad para este gran reto q vas a pasar. te aconsejo ejercicio, full ejercicio una dieta blanda y....."-____- me olvide bueno espero q te halla servido.
Salà a caminar rapido 30 minutos,5 veces a la semana antes de desayunar asà quemas grasa. Es antes de desayunar asi no tengas nada para quemar y solamente grasa..podes tomarte un cafe un rato antes porque el cafe suelta un poco de grasa de tu cuerpo para que pueda ser quemada y te da energia..
Igual, yo te recomiendo que vayas con un nutriologo en primera instancia y posteriormente el te dirá tu forma de alimentación adecuada y obviamente con bastante fuerza de voluntad y ejercicio.
A mi me funcionó una dieta de 1500 calorÃas y en menos de ocho meses baje aprox. 25 kg. Ahora estoy por entrar al gimnasion para reafirmar la piel que por obvias razones digamos que te queda grande jajajaja.
has dieta mira mi papa esta haciendo dieta y es efectiva mira por la mañana come todo lo que quieras por la tarde un poco menos y por la noche come pocas harinas si comes asi mira te aseguro que adelgasas si lo haces juisioso mira te demoras como 5 meses
Come cosas sanas como pollo verduras, intenta evitar los dulces y haz mucho deporte, sobre todo no dejes de comer aunque no exageradamente come lo normal.
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*comienza con un baso de agua con gotas de limon y ponlo en el microondas durante unos 15 segundos(deve ser al inicar el dia en antes de cualkier bocado)
*desayuna fruta y cereal de fibra
*come frutas y verduras al vapor de manera que no tengan grasa
*toma al menos 2 litros de agua diarios
*para le cena un baso de leche light o yogurt
*si te da ambre come una barra de fibra
*has ejercicio todos los dias almenos 20 minutos
*puedes hacer apdominales, correr, realizar camintas, o andar en vicicleta
te sentiras de maravilla y bajaras aproximadamente 2 kilos x semana
intentalo!!
y te tardaras depandiendo de tu estado y peso actual.
suerte!!!
zhao!!
Hola
Lo primero se ocupa saber algo muy importante antes de comenzar una dieta.
1- Tu edad
2-Tu tamaño
3-Tu peso
Con esto se saca tu porcentaje de masa muscular y por ende sacamos tu peso, para saber si ocupas una dieta o solo ejercicios.
Te voy a enviar mi dieta, con ella no te matas de hambre se come de todo pero en pocas cantidades, y te ayudara con al perdida de peso. Solo agrega la comida que usualmente consumes pero en estas cantidades.
Te recomiendo que hagas ejercicios, los cardiovasculares son los ideales. Y te ayudan a tonificar y esculpir musculos.
Si quieres que te ayude escribeme [email protected]
Chau!!!
GUIA ALIMENTICIA
DESAYUNO Café o té con endulzante
1 porción de harina
1 porción de fruta
1 onza de carne o sustituto.
MERIENDA 1 porción de fruta
ALMUERZO 1 taza de vegetales libres
1 taza de vegetales limitados
2 porciones de harina
2 onzas de carne o sustitutos
1 porción de fruta.
MERIENDA 1 porción de harina
½ porción de leche
1 porción de grasa
Café o té con endulzante.
CENA 1 taza de vegetales libre
2 porciones de harina
1 porción de carne o sustituto
1 porción de leche
1 porción de fruta.
INDICACIONES
*)Debe caminar una hora diaria.
*)Debe tomar de 8 a 10 vasos de agua al dÃa.
*)Use algún sustituto del azúcar.
*)Evite el exceso de sal.
*)CuÃdese de: Azúcar- miel - jaleas - siropes - mermeladas - dulces - caramelos - helados - conservas - queques - bocadillos - galletas - frituras - aguadulce - chocolates -... y otros de alto nivel calórico.
Nota:
1 porción es ½ taza
1 onza son 30 gramos
Usa:
Tasitas de medidas para medir la comida.
Una pesita para pesar la carne.
bueno, soy nuevo, nosé tanto de eso porque soy un poco gordito,
pero lo q si se es q debes tener mucha fuerza de voluntad para este gran reto q vas a pasar. te aconsejo ejercicio, full ejercicio una dieta blanda y....."-____- me olvide bueno espero q te halla servido.
alaos.....
Perder grasa,quemar calorÃas, comer sano..
Salà a caminar rapido 30 minutos,5 veces a la semana antes de desayunar asà quemas grasa. Es antes de desayunar asi no tengas nada para quemar y solamente grasa..podes tomarte un cafe un rato antes porque el cafe suelta un poco de grasa de tu cuerpo para que pueda ser quemada y te da energia..
Igual, yo te recomiendo que vayas con un nutriologo en primera instancia y posteriormente el te dirá tu forma de alimentación adecuada y obviamente con bastante fuerza de voluntad y ejercicio.
A mi me funcionó una dieta de 1500 calorÃas y en menos de ocho meses baje aprox. 25 kg. Ahora estoy por entrar al gimnasion para reafirmar la piel que por obvias razones digamos que te queda grande jajajaja.
Saludos.
has dieta mira mi papa esta haciendo dieta y es efectiva mira por la mañana come todo lo que quieras por la tarde un poco menos y por la noche come pocas harinas si comes asi mira te aseguro que adelgasas si lo haces juisioso mira te demoras como 5 meses
chao
Seria Que deBo hacer para adelgaZar..... Comer sanamente, tomar mucha agua y hacer un poco de ejecicio.
hombre depende de lo que pesas pero lo que tienes que hacer es ir a un medico especialista, gastarte un poco de dinero y en un año tendras resultado.
te haran una dieta segun lo que te gusta y tus actividades diarias.
Come cosas sanas como pollo verduras, intenta evitar los dulces y haz mucho deporte, sobre todo no dejes de comer aunque no exageradamente come lo normal.
puees empiezaa llendo con un nutriologoo, haz ejercicio, & ten voluntaad para comeer nutritivo y levee