gente como criar bunda?
queria saber como ficar com o bumbum bem avantajado,( igual das panicats),pois não tenho bunda...oque eu faço para ficar assim?por favor min dêem respostas bem esclarecidas, e nada de plasticas,gostaria de algum exercício para o local, e qual seria?para ser feito em casa.
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Olá, então.. antes de tudo você deve se matricular na academia e requer paciência pois os resultados são progressivamente. Não tente se iludir achando que vai ficar com um corpo massa malhando em casa, pois é na academia que você vai ter melhores resultados! Pois sempre você vai precisar aumentar o peso da caneleira(é assim que se ganha massa muscular) e você vai bancar?
Eu tenho uma bunda grande e empinada por causa da genética, mas eu malho bastante essa região pra definir e deixar durinha, o que meu personal passou pra mim é tipo os dois primeiros exercicios desse video aqui : http://www.youtube.com/watch?v=1s-pTlIhjlU e desse daqui http://www.youtube.com/watch?v=tQ9EEthPwiI (a cada duas semanas aumenta o peso da caneleira, e faz com 2T ou seja, quando subir a perna fica 2seg. e desce)
A parte principal é a forma como você faz.. tem que ser feito com calma e devagar(isso que faz o musculo hipertrofiar, crescer).
E mudar a sua alimentação, não adianta nada você se acabar de malhar e continuar a comer besteiras, vou te da umas dicas da alimentação e academia pra você conseguir chegar na sua meta!
Como você quer ganhar massa muscular:
- A série depende muito.. mais tem duas séries que são ótimas pra o ganho de massa, que é:
3 ou 4x8 ou pirâmide 1x12 1x10 1x8 (a cada série vai aumentando o peso)
- Ao malhar, faça os exercicios lentamente e com intervalos de 30s á 1min .
- Corte tudo que for fritura, doce e refrigerante na sua comida ! Não tome nenhum suplementos ! Pode fazer mal pra saúde, além de que você vai ficar dependendo de suplementos sua vida inteira. Se você quer ganhar massa muscular, coma bastante carboidratos e proteínas ! Mais nada de comida gordura demais.. pra não ganhar barriguinha, culote e tal.. Ou seja:
Batata , cereais , leite desnatado , iogurte , clara do ovo cozido , pão , massa em geral (integral) , arroz (integral) , feijão , filé de frango , peixe , suco da fruta , frutas em geral . Coma de três em três horas e beba muita, muita água !
Resumidamente, as principais comidas que dão massa muscular são o filé de frango, ovo cozido, leite, batata e massa(arroz, macarrão e pão) faça disso um hábito todos os dias!
- Uma hora antes de malhar, coma bastante carboidratos (pode ser pão, leite, macarrão), nunca se esqueça disso ok ? Porque se você for fazer em jejum vai acabar perdendo massa corporal
- Meia hora depois de malhar coma carboidratos e proteínas .
- Durma bem, no mínimo 6 horas por dia .
É isso, beijão!
To com a bunda muito grande vmos trocar?
Vc precisa de um homem como eu que possa fazer massagem na sua bunda para ela aumentar durante várias horas do dia e noite. Massoterapia. Beijos!
só muita academia mesmo, e alimentação boa com suplementos.. existe na art vitta, um creme que diz que aumenta seios e bumbum.. entra no site, e da uma olhada
[vídeo]
http://corpode21.16mb.com/top/
exercício para bumbum
https://www.youtube.com/watch?v=EFbOQt6EFXA&list=P...
é só encher o ** de papel higienico
Ter uma alimentação saudavel, tomar suplemento e fazer exercícios.
Este site tem uns exercícios legais: http://www.minhavida.com.br/fitness/videos/13091-g...
Entre na minha fanpage e veja alguns suplementos: https://www.facebook.com/?ref=tn_tnmn#!/SueliBrich...
Abraços
Tenho uma pagina no facebook onde dou varias dicas,
passa la, curte, olha os albumns
tenho certeza de que vc vai gostar!
http://www.facebook.com/pages/Ingrid-Bernardo-Maqu...
Voce deve fazer musculação
suplementos : ALBUMINA (custo beneficio nota 10 !) WHEY PROTEIN(nescessario) BCAA (para evitar perda de massa muscular) GLUTAMINA(para evitar ainda mais a perda de massa muscular) MALTO DEXTRINA E DEXTROSE (ernegia durante e repositor para evitar catabolismo) esses suplementos sao os esenciais nunca jamais fique sem eles ,SE sobra dinheiro ai vc compra outras coisinhas como nox,etc mais é frescura
Refeição 1
25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)
2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)
150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura
toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho
1 enfervecente vitamina C
Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho
25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)
1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais
ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso
ou
uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)
uma barra de cereais ou fruta
Refeição 3 ("almoço")
150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)
400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)
1 porção de legumes cozidos
ou eventualmente
150g de carne vermelha
250g de macarrao com molho de tomate
caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico
batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com água , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEÇA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOÇO esqueça oque e almoço ,isso é a refeiçao3 !!
Refeição 4(PréTreino)
150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)
60g de aveia
Refeição 5(Logo após o treino)
40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)
30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)
30g de dextrose
10g de glutamina
5g de creatina
5 comprimidos de bcaa
obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades
Refeição 6(Após treino) ("jantar")
150g de frango grelhado
400g de batata doce
ou
150g de atum conservado em água
400g de batata doce
essa do atum ai é cara !
tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc é um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce é insuperavel!
caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pança entao , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido
Refeição 7(última do dia)
25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)
ESSA DIETA POSSUI>>>> 230g de proteina e 12.5g de gordura e 3700 cal
tente durmir pelo menos 8h
evite tomar muito liquido durante as refeiçoes,pois ele dilata o estomago
quando ingerido com solidos< caso vc nao consiga comece tomando 1 como depois reduza ate meio copo , depois para 1/3 de copo ......
esqueci de colocar os preços
olhem ai ,eles podem variar mais vo colocar os da minha cidade
peito de frango 1kg 4,50 reais
batata doce 1kg 1 real
albumina 500g 20 reais
bcaa 240 comprimidos 73 reais
whey protein 900g esse varia muito mais se quiser um top é uns 75 á 80 reais , mais os de 65 quebram o galho
glutamina uns 65 reais
aveia 500g 3 reais
barra de proteina no minimo 3.50reais
Esta dieta foi baseada no livro: Musculação Além do Anabolismo por Waldemar Guimarães
e em dezenas de forums.
1- faça "abaixamento " desa e suba
2- empina e desempina
3- procure uma academia se não funcionar