ciao, pratico palestra da circa 1 anno, andando 2\3 volte a settimana, pero il mio peso è passato da 66 a 64 kg (ho 18 anni e sn alto 1.73), devo fare gli esercizi cn + peso e - ripetizioni o viceversa?? avete altri trucchi k servano veramente?? apparte integratori alimentari
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Beh...il fatto che tu pratichi palestra da un anno e non metti massa sono due i problemi...o fai palestra a modo tuo senza rispettare la scheda dell'istruttore o l'istruttore è un incompentente...oppure terzo caso...hai il verme solitario ehehe.
l'allenamento di 2/3 volte a settimana ci può stare, ora si dovrebbe capire che genere di scheda ti ha somministrato il tuo istruttore, e soprattutto perchè non ne parli con lui e ti fai spiegare il tuo dubbio?
Se vuoi aumentare di massa comunque la regola è poche ripetizioni, massimo 10, con un carico alto. Il tutto deve essere accompagnato da una sana alimentazione ricca di proteine, vitamine e carboidrati.
p.s. Cyro.the.king evita di fare il pollice verso a tutti gli altri per far si che la tua risposta risulti l'unica a non avere votazione negativa...è un mezzuccio squallido per ottenere punteggi e sopperire alle tue risposte non complete.
Per perdere peso in modo salutare è importante trovare un buon metodo come questo http://fattorebruciagrasso.gelaf.info/?6Q0D. Molte persone si chiedono "come dimagrire", ma di fatto non pongono la stessa domanda al giusto professionista, rischiando spesso di creare anche pericolosi squilibri.
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cioa faccio body building da anni..
per mettere su massa devi lavorare su le 8-10 ripetizioni e sulle 4 serie... il carico deve essere giusto in maniera che quando fai l'e ultime due ripetizioni di ogni serie devi farle a fatica, ma farle ... ciao
la cosa piu importante dell body building è l'alimentazione, devi seguire una dieta apposita per mettere massa... dopo seguire una skeda adatta... gli integratori sono al 3o posto... aiutano ma nn son indispensabili... te lo dico xk in un anno di palestra sono arrivato gia a fare le gare...
Ciao!
Allora,premetto che NON sono nè un preparatore nè un dietologo!
Per esperienza ti posso dire che l' attività fisica e alimentazione vanno di pari passo,tranne in alcuni fortunati casi di metabolismi particolari...
Prima di tutto ti consiglio di fare palestra almeno 3/4 volte la settimana un paio di ore a seduta,diversificando gli allenamenti,giorno1 braccia,g2 torace e spalle,g3 gambe,g4 circuito leggero
Per aumentare di massa muscolare hai bisogno di assimilare molte proteine,le trovi in carne,uova,legumi (fagioli in specie),tonno.
Gli integratori che dici sono un' ottima soluzione se non hai possibilità di mangiare in continuazione quegli alimenti,es,I gainer,sono prodotti a base di proteine o del latte o della soia,prendendo quelle al 90% 50 grammi al giorno (una cifra a cavolo) è come se prendessi 50 gr di proteine!!in realtà per assimilare 50gr di proteine dovresti mangiare qualche kg di tonno al giorno!
Tutto il resto lo fa l'allenamento, la costanza,ogni 3 mesi cambiare scheda ed aumentare di netto i pesi....come diceva un mio istruttore "in palestra si viene per farsi male...altrimenti non c'è gusto" !!
Spero di esserti stato utile!
in una palestra nn c'è solo l'uso degli attrezzi ma pure lo step oppure la ciclette è il tapil roulant.io faccio palestra da quasi 5 mesi ti consiglio dopo fatto un esercizio di fermarti almeno per un 1 minuto cosi si fa la massa.leggi attentamente quantificare il dispendio calorico considerando il metabolismo di base e le attività svolte: sia lavorative che atletiche, cercando di assumere circa 500 calorie in meno; in nessun caso pretendere di dimagrire più di 700-800 grammi la settimana.
2) non esagerare con la riduzione delle calorie, prima del grasso si rischia di perdere massa muscolare, inoltre il corpo per autodifesa rallenterà il metabolismo, ed in ogni caso le zone dove vi è più necessità sarebbero le ultime a perdere grasso; fare lavorare il corpo associando una buona dieta equilibrata all’esercizio fisico, senza avere fretta, sarà la costanza, insieme ad un corretto stile di vita, la vostra arma migliore.
3) ridurre, ma non eliminare completamente l’assunzione dei grassi (almeno circa il 15% delle calorie dovrebbe derivare comunque dai grassi), preferire quelli di origine vegetale che apportino acidi grassi insaturi.
4) bruciare almeno 300 calorie al giorno con l’esercizio fisico, alternando gli allenamenti aerobici alle sedute con i pesi, l’ideale sarebbe 3+3 volte alla settimana (un allenamento intenso con i pesi di circa 1 ora 3 volte alla settimana provoca un aumento della massa magra tale da accelerare il ritmo metabolico di base anche del 7%).
5) consumare 6 pasti bilanciati al giorno con proteine e carboidrati complessi, tale sistema nutrizionale sostiene il ritmo metabolico e mantiene stabile il livello di zucchero nel sangue. In ogni caso i pasti piu’ importanti dovranno essere la prima colazione e il pasto post allenamento.
6) come fonte di carboidrati preferire sempre cibi a basso indice glicemico, che forniscano zuccheri complessi, piuttosto che zuccheri semplici (che innalzano la glicemia); il momento migliore per assumere un pasto ricco di carboidrati e’ circa 1 ora dopo l’esercizio fisico (il corpo li utilizzerà per rienergizzare il tessuto muscolare); infatti, se aumentiamo il livello di insulina quando i depositi di carburante sono vuoti, come per esempio dopo un allenamento, le sostanze nutritive saranno indirizzate nelle cellule delle fibre muscolari, viceversa se si aumenta tale livello quando le riserve energetiche sono piene, le sostanze saranno indirizzate verso le cellule grasse come riserva di energia.
7) cercare di mantenere costante la glicemia, è sbagliatissimo sottoalimentarsi per tutto il giorno e poi ingerire integratori di zuccheri semplici prima dell’allenamento. Dopo il lavoro muscolare, aspettate almeno un’ora prima di mangiare, per sfruttare al massimo gli effetti brucia grassi dell’attività fisica, che si possono protrarre anche per oltre 60 minuti.
8) mangiare molta verdura e fibra alimentare.
9) al fine di prolungare il metabolismo di tipo notturno, (alimentato dai grassi), indotto nel sonno dall’ormone della crescita (ormone che favorisce l’ossidazione dei grassi e il loro utilizzo come forma energetica), può essere vantaggioso svolgere appena alzati un allenamento aerobico. Tale attività potrebbe avvalersi quasi esclusivamente di energia fornita da grassi e, aspettando 1 ora prima di nutrirci, potremmo consumare le riserve di grasso non solo per il tempo dell’attività fisica, ma anche per gli ulteriori 60 minuti.
10) bere molta acqua (soprattutto non durante i pasti), assicurarsi di bere almeno 17 grammi di acqua per ogni mezzo chilo di peso corporeo, per mantenere le cellule idratate e per eliminare con più facilità gli scarti metabolici (che sono dei sottoprodotti naturali del consumo di grasso).
Per il dimagrimento possono essere di aiuto integrazioni adeguate e controllate con: carnitina, guaranà, tè verde, caffè, cromo picolinato, alga Kelp, chitosano, ortosifon, glucomannano e garcinia cambogia.
Aumentare peso non serve in quanto se è quello che i tuoi muscoli possono sollevare non puoi caricarli molto di +, io ti consiglio un metodo + efficace per aumentare di peso cioè mangiarti delle belle bistecche a pranzo e a cena.
Quando m'allenavo io per la massa era anke una questione d'alimentazione,mi avevano messo all'ingrasso(ho preso Kg 11 in 4 mesi),più cibo=più forza,maggiori pesi sollevati(alzavo Kg 94 / 5 colpi),ero arrivato a pesare sui Kg 90.
senti il tuo istruttore. magari mangi troppe poche proteine, quindi anche allenandoti non aumenta la massa.