como...ayuda?!?
quiero, no, necesito subir de peso, peso 38 y mido 1.57, caí en la anorexia pero ya como de todo, no me da miedo ni nada, solo me hace falta subir de peso...hago mucho ejcercio, y tengo 15, a casua de mi peso bajo tengo amenorrea...entonces que debo de comer...cuantas calorias y divididas como...grax
Update:ja, no no tengo vigorexia, pero siempre me ha gustado el ejercico
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no hay dietas universales, cada quien tiene requerimientos diferentes de acuerdo al nivel de actividad, contextura, metabolismo, edad.
pero lo ideal seria que distribuyas tu comida en 5 veces a lo largo del dia, te doy un ejemplo que te va a ayudar a subir masa muscular sin aumentar grasa en exceso (asumiendo que realizas ejercicio metodicamente):
como tienes 15 años tu metabolismo es rapido y estas en crecimiento, la amenorrea es proque tu nivel de grasa corporal esta muy por debajo del minimo y las hormonas trabajan usando grasa
Desayuno:
1 taza de avena con leche
1 platano
media mañana:
un huevo pasado por agua y una fruta pequeña
Almuerzo :
una porcion de arroz, pasta, papas o boniatos (una taza)
una porcion de pollo, pescado, carne de res (150 grs)
una cucharada de aceite de oliva o una tajada de aguacate
una fruta pequeña
una rebanada de pan
media tarde
un batido de leche descremada y fruta
cena
una porcion de vegetales variados (2 tazas )
una cucharadita de aceite de oliva o tajada de aguacate
una porcion de pollo, pescado o carne de res ( 150grs)
dos rebanadas de pan integral
antes de acostarte (opcional) un yogurt, un vaso de leche o una pequeña ensalda de frutas
bebe mucha agua y no te sientas mal si de vez en cuand ote das un gustito ( chocolatito, algun postrecillo) despues de todo una dieta demasiado estricta es dificil de seguir ademas tienes que aprovechar ahora que eres joven y tu organismo aprovecha al maximo todo lo que ingieres, alejate la comida chatarra y las gaseosas
suerte en tu recuperacion y sigue con tu vida el peso es algo totalmente irrelevante cuando encuentras un objetivo al que dedicar tu mente
holoa yo no soy expertooo pero lo que se que vete al medico que el te dara nutrientes y clorias lo quesi comer detodo no quiere decir nada ...si comes y te alimentas lo saludable come cereales frutas mucha banana que tiene potacio,, naranja leche con hierro....pero ve al medico por vos....chau
saliste de la anorexia pero no caigas en la vigorexia chama como venezolano te recomeindo como lo que tu cuerpo te pide es por tu salud..no agunataras los esteroides asi que mejor resinacion
tu no tienes anorexia