Proteína de suero, caseina, soja Potencia la masa muscular, mejora la función inmunológica, 3 g diarios por kilo de peso corporal,ayuda a la recuperación después del ejercicio.
Creatina Potencia el tamaño muscular y el rendimiento 20 g diarios durante 5 días [fase en el ejercicio de carga) 5 g. diarios (f. mantenimiento)
Glutamina Potencia el sistema inmunológico, efectos anticatabólicos 5-15 g diarios
Complejo multivitamínico mineral Importante para todas las reacciones metabólicas 100%-200% del RDA
Vitamina C Antioxidante, favorece la curación de las heridas y la recuperación, 500 -2000 mgs. diarios reduce las infecciones del tracto respiratorio superior.
Vitamina E Antioxidante, ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas 400-1.000 Ul diarios
Beta-caroteno Antioxidante 6.000 mgs diarios
Acido alfalipoico Imitador de la insulina antioxidante 200-500 mgs diarios
Co-enzima Qlo Antioxidante, mejora el rendimiento aerobio 100-400 mgs diarios
N-acetilcesteína Antioxidante, modulador del sistema inmunológico 1-1,5 g diarios ücopeno Antioxidante, anticancerígeno 5-20 mgs diarios
BCAAs Anticatabolico, favorece el rendimiento en el ejercicio 5-10 g diarios
Grasa 0mega 3 Antiinflamatorio, previene contra las enfermedades cardíacas 1-2 g diarios
Sulfato de condroitina Promueve la salud articular 1,2-1,5 g diarios
Glucosamina Promueve la salud articular 1-3 g diario.
Para alcanzar su pleno potencial, todo atleta debe trabajar sobre la base indispensable de un programa inteligente de nutrición.
Este le proporciona la ''materia prima'' para la fuerza, energía, crecimiento muscular, atención y funciones fisiológicas, que soportan el intenso entrenamiento y el rendimiento máximo.
El alimentacion y la suplementacion no hay magia alguna. Pero tampoco hay ninguna droga artificial capaz de suplantar al poder fundamental de los alimentos.
Para el uso de suplementos nutricionales es el respetar e incrementar la acción de los alimentos.
Los suplementos , ya sean proteína, creatina, o cualquier otro, son justamente eso: suplementos. El echo de suplementar nuestra alimentacion no quiere decir que podamos compensar una dieta insuficiente.
Una alimentacion equilibrada es la base de cualquier programa nutricional. Los suplementos ayudan a tener en cuenta que la bioquímica del organismo va cambiando muy lentamente.
Los resultados y beneficios de un programa de suplementacion pueden llevar un tiempo mínimo de un mes.
excelente respuesta dharma, independientemente de lo anterior lo smultivitaminicos deben de ser en especial antioxidantes (vitaminas lipo-solubles), complejo b y acido graso omega 3 para que asimiles de mejor manera los antioxidantes si llevas una dieta baja en grasa. y hay infinidad de suplementos te recomiendo que cuando te ofrezcan algo ya sea instructor o amigo lo investigues bien o preguntes como en este medio, saludos.
Lo básico son las proteinas:consumir sobre 2.5 gramos por kg de peso corporal,es decir para una persona de 75 kg tendrÃa que tomar 225 gramos repartidos en 5 o 6 tomas repartidos en todo el dia.Muy importante tambien el consumo de un buen suplemento vitamÃnico.
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Proteína de suero, caseina, soja Potencia la masa muscular, mejora la función inmunológica, 3 g diarios por kilo de peso corporal,ayuda a la recuperación después del ejercicio.
Creatina Potencia el tamaño muscular y el rendimiento 20 g diarios durante 5 días [fase en el ejercicio de carga) 5 g. diarios (f. mantenimiento)
Glutamina Potencia el sistema inmunológico, efectos anticatabólicos 5-15 g diarios
Complejo multivitamínico mineral Importante para todas las reacciones metabólicas 100%-200% del RDA
Vitamina C Antioxidante, favorece la curación de las heridas y la recuperación, 500 -2000 mgs. diarios reduce las infecciones del tracto respiratorio superior.
Vitamina E Antioxidante, ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas 400-1.000 Ul diarios
Beta-caroteno Antioxidante 6.000 mgs diarios
Acido alfalipoico Imitador de la insulina antioxidante 200-500 mgs diarios
Co-enzima Qlo Antioxidante, mejora el rendimiento aerobio 100-400 mgs diarios
N-acetilcesteína Antioxidante, modulador del sistema inmunológico 1-1,5 g diarios ücopeno Antioxidante, anticancerígeno 5-20 mgs diarios
BCAAs Anticatabolico, favorece el rendimiento en el ejercicio 5-10 g diarios
Grasa 0mega 3 Antiinflamatorio, previene contra las enfermedades cardíacas 1-2 g diarios
Sulfato de condroitina Promueve la salud articular 1,2-1,5 g diarios
Glucosamina Promueve la salud articular 1-3 g diario.
Para alcanzar su pleno potencial, todo atleta debe trabajar sobre la base indispensable de un programa inteligente de nutrición.
Este le proporciona la ''materia prima'' para la fuerza, energía, crecimiento muscular, atención y funciones fisiológicas, que soportan el intenso entrenamiento y el rendimiento máximo.
El alimentacion y la suplementacion no hay magia alguna. Pero tampoco hay ninguna droga artificial capaz de suplantar al poder fundamental de los alimentos.
Para el uso de suplementos nutricionales es el respetar e incrementar la acción de los alimentos.
Los suplementos , ya sean proteína, creatina, o cualquier otro, son justamente eso: suplementos. El echo de suplementar nuestra alimentacion no quiere decir que podamos compensar una dieta insuficiente.
Una alimentacion equilibrada es la base de cualquier programa nutricional. Los suplementos ayudan a tener en cuenta que la bioquímica del organismo va cambiando muy lentamente.
Los resultados y beneficios de un programa de suplementacion pueden llevar un tiempo mínimo de un mes.
La pregunta es; realmente los necesitas???/
excelente respuesta dharma, independientemente de lo anterior lo smultivitaminicos deben de ser en especial antioxidantes (vitaminas lipo-solubles), complejo b y acido graso omega 3 para que asimiles de mejor manera los antioxidantes si llevas una dieta baja en grasa. y hay infinidad de suplementos te recomiendo que cuando te ofrezcan algo ya sea instructor o amigo lo investigues bien o preguntes como en este medio, saludos.
Lo básico son las proteinas:consumir sobre 2.5 gramos por kg de peso corporal,es decir para una persona de 75 kg tendrÃa que tomar 225 gramos repartidos en 5 o 6 tomas repartidos en todo el dia.Muy importante tambien el consumo de un buen suplemento vitamÃnico.