Ao acordar: Antes – um pão francês com queijo branco fresco e um suco de fruta natural feito com água;
Depois – um sanduÃche com ri cota e um copo de suco de fruta natural;
No meio da manḥ: Antes Рuma barra de cereais;
Depois – um copo de leite desnatado com achocolatado e cinco bolachas;
No horário do almoço: Antes – cinco biscoitos água e sal mais um copo de suco de fruta natural;
Depois Рno almo̤o um prato raso de algum tipo de massa e um prato de sobremesa de salada como alface, cenoura, tomate, beterraba e uma fruta como sobremesa;
No meio da tarde: Antes – uma fatia de bolo sem nenhum tipo de recheio e cobertura;
Depois – um sanduÃche feito com pão integral com frango desfiado, alface e tomate e um copo de suco de laranja;
No final da tarde: Antes – uma fruta;
Depois – um copo de iogurte desnatado com uma fruta picada, aveia e mel;
à noite: Antes – cinco bolachas ou torradas e um copo de suco natural;
Depois – uma vitamina com leite desnatado batido com alguma fruta e aveia.
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Basicamente:
Pré-treino - Carboidrato.
Pós-treino - Proteína.
Antes de malhar, faça uma refeição rica em carboidratos, como arroz, macarrão, batata, etc.
Após malhar, faça uma refeição de fácil digestão, rica em proteÃnas, e suco natural de fruta. Esta é a refeição mais importante para o ganho de massa muscular. O consumo de Whey Protein hidrolizado imediatamente após o treino é positivo para o ganho de massa muscular, mas tem que ser o hidrolizado.
O que comer antes de malhar
Veja agora uma dica de refeição para ser feita antes e depois do treino que foi elaborada para quem faz musculação, mas primeiro identifique em qual horário é feita a sua atividade fÃsica:
Ao acordar: Antes – um pão francês com queijo branco fresco e um suco de fruta natural feito com água;
Depois – um sanduÃche com ri cota e um copo de suco de fruta natural;
No meio da manḥ: Antes Рuma barra de cereais;
Depois – um copo de leite desnatado com achocolatado e cinco bolachas;
No horário do almoço: Antes – cinco biscoitos água e sal mais um copo de suco de fruta natural;
Depois Рno almo̤o um prato raso de algum tipo de massa e um prato de sobremesa de salada como alface, cenoura, tomate, beterraba e uma fruta como sobremesa;
No meio da tarde: Antes – uma fatia de bolo sem nenhum tipo de recheio e cobertura;
Depois – um sanduÃche feito com pão integral com frango desfiado, alface e tomate e um copo de suco de laranja;
No final da tarde: Antes – uma fruta;
Depois – um copo de iogurte desnatado com uma fruta picada, aveia e mel;
à noite: Antes – cinco bolachas ou torradas e um copo de suco natural;
Depois – uma vitamina com leite desnatado batido com alguma fruta e aveia.
Leia este artigo ,achei otimo