a mi me resulto esto yo pesaba 67 y mido 175 y yo no queria estar flaco estaba obsecionado pero me dijieron ue haci es mi metabolismo y comia un buen golosinas de todo y no veia nada
me avente un mes en el gym chido rutinas bien hechas y mis musculos si se inflaron y todo pero mi peso no era el correcto y por escaces de dinero no fui un mes y seguia comiendo los mismo y otra ves entre al gym pesanodo 73
Si sos velocista no debes aumentar (hipertrofiar) tu musculatura, ya que eso te hará más PESADO y por ende más LENTO, además que tus rodillas deberán soportar más peso en cada uno de los impactos que se producen en la carrera, aumentando asà las probabilidades de lesión.
Lo que puedes hacer es ir a un gimnasio y hacer los siguientes ejercicios: abdominales, espinales, SENTADILLAS, PRESS DE BANCA, DOMINADAS, y algunos trabajos para los hombros con barra o mancuernas. Todos estos ejercicios con mucho peso y pocas repeticiones siempre menos de 6, y no más de 4 series (sin contar la entrada en calor). Si realizas más repeticiones entonces vas a hipertrofiar y eso no te favorecerá. Si sigues mis indicaciones y realizas una buna alimentación basada en los carbohidratos complejos (pan, pastas, arroz, cereales etc) vas a formar un fÃsico ATLETICO, el que necesita un velocista.
Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas.
Comments
puedes preguntarle a un especialista o a algun medico para que te recomiende alguna pildora o sumplemento (como la creatina) en especial....
los corredores no son lo mismo que los lanzadores...es por eso que te recomiendo un medico para indicarte mejor.
MASTER HAMMER THROW
especialista en lanzamientos - atletismo.
a mi me resulto esto yo pesaba 67 y mido 175 y yo no queria estar flaco estaba obsecionado pero me dijieron ue haci es mi metabolismo y comia un buen golosinas de todo y no veia nada
me avente un mes en el gym chido rutinas bien hechas y mis musculos si se inflaron y todo pero mi peso no era el correcto y por escaces de dinero no fui un mes y seguia comiendo los mismo y otra ves entre al gym pesanodo 73
ahorita peso 72 y me mantengo asi
espero te sirva
facil ponte a hacer ejercicio o toma esteroides
Si sos velocista no debes aumentar (hipertrofiar) tu musculatura, ya que eso te hará más PESADO y por ende más LENTO, además que tus rodillas deberán soportar más peso en cada uno de los impactos que se producen en la carrera, aumentando asà las probabilidades de lesión.
Lo que puedes hacer es ir a un gimnasio y hacer los siguientes ejercicios: abdominales, espinales, SENTADILLAS, PRESS DE BANCA, DOMINADAS, y algunos trabajos para los hombros con barra o mancuernas. Todos estos ejercicios con mucho peso y pocas repeticiones siempre menos de 6, y no más de 4 series (sin contar la entrada en calor). Si realizas más repeticiones entonces vas a hipertrofiar y eso no te favorecerá. Si sigues mis indicaciones y realizas una buna alimentación basada en los carbohidratos complejos (pan, pastas, arroz, cereales etc) vas a formar un fÃsico ATLETICO, el que necesita un velocista.
Saludos y espero que te sirva.
METETE AL GYM A HACER SERIES CON POCAS REPETICIONES Y AUMENTO DE PESO PROGRESIVO
Para ganar masa muscular es necesario alimentarse más pero en este punto hay que ser sumamente cuidadosos, ya que alimentarse más no significa engordar en grasa, lo ideal y necesario es aumentar la masa muscular a la vez que se disminuye el porcentaje de grasas.
ver pagina...
toma proteina, de esa que vanden para hacer malteadas en tiendas naturistas, consume mucha levadura de cerveza y no corras tanto en unos dias