suplementos apenas servem pra complementar uma dieta, tomar suplementos sem ter uma dieta, é jogar dinheiro fora...e NINGUEM nesse forum esta preparado para te passar uma dieta, afinal, todas as pessoas sao diferentes, e possuem necessidades alimentares diferentes, voce precisa ir a um nutricionista, que vai te examinar, medir porcentagem de gordura, pedir exames de sangue, urina, e em cima disso, vai montar uma dieta especifica para que voce tenha um ganho de massa magra, e se necessario, ele vai passar uma suplementaçao, pois com apenas 70 kg, voce consegue tranquilamente todos os nutrientes apenas com a alimentação
Olha só o whey não vai dar um efeito mt rápido, se vc quer pegar corpo rapidão e de forma saudável, vc deverá fazer uma dieta contendo carboidratos saudaveis, e proteinas!
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suplementos apenas servem pra complementar uma dieta, tomar suplementos sem ter uma dieta, é jogar dinheiro fora...e NINGUEM nesse forum esta preparado para te passar uma dieta, afinal, todas as pessoas sao diferentes, e possuem necessidades alimentares diferentes, voce precisa ir a um nutricionista, que vai te examinar, medir porcentagem de gordura, pedir exames de sangue, urina, e em cima disso, vai montar uma dieta especifica para que voce tenha um ganho de massa magra, e se necessario, ele vai passar uma suplementaçao, pois com apenas 70 kg, voce consegue tranquilamente todos os nutrientes apenas com a alimentação
pode
O ideal seria um nutricionista para falar, mas tenho um video q vai te ajudar muito
http://www.youtube.com/watch?v=4uyRatM5b-M
ola amigon estamos com um canal novo com vÃdeos voltados
para tirar suas duvidas sobre alguns suplementos alimentares
VÃdeos curtos e objetos, espero ter ajudado vc Deus t abençoe
( SE VC TIVER ALGUMA DUVIDA PODE PERGUNTAR)
http://www.youtube.com/watch?v=4uyRatM5b-M
http://www.youtube.com/watch?v=4uyRatM5b-M
Pode tomar quando quiser, Whey ajuda no ganho de massa magra, se alimenta de 3 em 3 horas é o ideal
Tomar whey ou qualquer outro suplemento o ideal é a parti do terceiro mês malhando pois no primeiro mês o corpo sofre o perÃodo de "adaptação" e a parti do terceiro mês que vc vera resultado ai o ideal e começar no terceiro mês a tomar suplementos. Já a Dieta um nutricionista pode te ajudar.
Olha só o whey não vai dar um efeito mt rápido, se vc quer pegar corpo rapidão e de forma saudável, vc deverá fazer uma dieta contendo carboidratos saudaveis, e proteinas!
Ou seja comer ovo, babata doce, arroz, pães integrais, tudo integral é bom na quantidade certa, iogurte... essas coisas sabe!
E ai vc deverá comprar suplementos: Whey, Creatina, bcaa... esses é os principais!
Ai vc continua comendo normal, porém troque carne vermelha com gordura, por ovos, clara do ovo pra ser mais especifica, coma granola na hora dos lanches, frutas, verduras, coma muita batata doce, batata doce com a clara do ovo é uma combinação perfeita pra quem quer ganhar massa magra!
Enfim fazendo uma dieta assim, usando suplementos de boa qualidade e pegando firme na academia, vc irá pegar massa jaja (: