Avaliação sobre treino - hipertrofia?

Estou tentando montar um treino especifico para um periodo. Quero focar em perna pois não obtive bons resultados nessa região e estão me fazendo falta, porém sem diminuir a intensidade dos treinos de biceps, peitoral e triceps, portanto quero treinar esse grupo muscular (pernas) 2X por semana. Minha duvida é : Posso colocar perna junto com costas e biceps ? Seriam 2 exercicios para costas, 2 de biceps e 3 de perna. E no dia seguinte treinaria peito, ombro e triceps. A razão de negligenciar um pouco o treino de costas é para não sobrecarregar esse musculo, uma vez que a musculatura da perna (que é meu objetivo) já será intensamente trabalhada nesse dia, e é um agrupamento muscular grande, assim como costas.

Já me disseram que treinar costas e perna no mesmo dia seria ruim, pois são ambos grupos musculares muito grandes, por isso diminui a quantidade de exercicios de um, para poder focar no outro, que agora me importa mais. Porém não sei se ficou feito da maneira correta.

Por favor me ajudem.

Obrigado.

(obs: não sei se isso importa mto, mas suplemento com malto, whey e glutamina)

PROFESSOR DE ED. FÍSICA, vc provavelmente está certo. O que acontece é que so tenho 4 dias disponiveis para treinar, colocando o treino de perna segunda e quinta, como faço para treinar peito, biceps, triceps e costas nos dois dias que sobram ? Até sei a divisão, o problema é que treinaria esses outros grupos apenas uma vez. Pensei em colocar biceps junto com perna em um dia (apenas dois exercicios para ele) e no outro dia de perna diminuir dois exercicios e colocar dois de costas (para musculos pequenos das costas, que não demandarão muita energia ). Ficaria ruim assim ? Ganho realmente zero ? O treino precisa ser até a exaustão de todo o corpo ??