Melhor tipo de alimentação para musculação?
Gostaria de saber quais alimentos garante energia e massa muscular, e principalmente a quantidade que tem que ser ingerida.
E Quais alimentos devo evitar (essa é facil mas mais conselhos e sempre bem vindo).
Gostaria depoimentos.
Comments
As quantidades vão depender da sua altura, o seu peso, o seu biotipo...mas principal é o treino apropriado. Para ganhar massa muscular voce deve usar uma carga maior e menos repetições. Para definir os músculos são mais repetições com uma carga menor. Simples assim.
Suplementos são algo a mais como o próprio nome diz. E cada um serve para uma coisa. Whey é proteína e ajuda a ganhar massa muscular pois age na reconstrução das fibras musculares. Tomar whey ANTES do exercício é besteira pois o seu corpo a utiliza como energia (similar a um carbohidrato). Tome whey então DEPOIS dos exercícios. Acabou de treinar, tome o shake.
Maltodextrina e creatina funcionam como fontes de energia. Dão gás protreino. Por isso ser tomadas ANTES (uns 20 a 30 minutos antes do treino). Se tomar em excesso vai ganhar gordura (energia não usada é depositada no corpo em forma de gorduta). Seu corpo usa o necessário, o que sobrar ele tende a guardar...por isso, nem sempre tomar mais é o melhor.
BCAA são aminoácidos que ajudam no processo de sintese proteica e reconstrução de tecidos. É legal tomar ANTES e DEPOIS do treino. Eles "protegem" os músculos e ajudam na reconstrução dos mesmos.
Essas são dicas para ganhar músculo e ficar forte (há diferença entre as duas coisas - tem gente cheia de músculos que é bem mais fraca que gente mais "sequinha", por exemplo).
Para queimar gordura o lance é um treino aeróbico localizado como pular corda ou correr. Daí também não é qualquer treino. Se correr bastante mas sem dar aquele gás voce não vai perder gordura mas sim ganhar performance. Já viu aquelas velhinhas que andam em praça? Elas dão 20, 30 voltas...elas tem RESISTÊNCIA. Mas muitas são gordinhas. Quer perder gordura? Faça um treino puxado e curto. Aqueça, corra bem puxado e vá variando a velocidade. Vai dando uns "sprints" ou seja, um gás forte, e depois pegue mais leve, e vá alternando. Assim voce vai conseguir queimar gordura.
Alimentos que voce deve evitar são basicamente as "porcarias". Qualquer coisa que tenha gordura demais ou seja "industrializado" (tipo biscoito, batata frita etc) deve ser evitado.
Espero ter ajudado. Abraços.
Caro Rafael,
Dê uma olhada neste artigo http://melhordieta.blogspot.com/2009/08/melhor-die... que, creio, é exatamente o que você está procurando.
Desejo Muito Sucesso
Tudo certo Brother?
Vou indicar 2 sites que vão ajudar você a tirar suas dúvidas sobre musculação.
http://www.muscles.com.br/
http://www.animalbombado.com/
Olá.
Ingerir carboidrtatos até 30 minutos antes do treino vão garantir energia para o organismo e músculos.
Para se saber quais alimentos(carboidratos) se deve consumir nas diversas horas do dia é bom conhecer a tabela de Ãndice Glicêmico - http://www.findyourself.com.br/site_antigo/boletin... e os diversos alimentos que podemos fazer uso antes do treino para maximizarmos o redendimento.
Já quando o assunto é aumento da massa muscular devemos focar a nossa dieta nas PROTEÃNAS, todo praticante de musculação que desja aumento do volume muscular precisa ingerir pelo menos 2 gramas de proteÃnas por quilo do seu peso corporal e ÃGUA, 2 ou mais litros de água ao longo do seu dia de preferência nos intervalos das suas 5 ou 6 refeições.
Quem malha e deseja crescer deve prestar especial atenção a refeição pós treino, em até 90 minutos após o treino devemos ingerir muita ProteÃna e Carboidratos de Alto Ãndice Glicêmico para maximizar o crescimento muscular e a sua recuperação. Veja este artigo sobre alimentação para fisioculturistas - http://www.sonutricao.com.br/conteudo/artigos/alim...
Quanto a alimentação a evitar, se afaste de ingerir, frituras de um modo geral, biscoitos, fast food, embutidos, leite integral, carnes gordas e alimentos industrializados(snacks) de um modo geral.
Abraço.
500 gramas de peito de frango ou carne de boi 5 horas antes de malhar é o segredo da historia!