Tengo 16 años y peso 88 libras estoy muy delgada lo que ocaciona que mi autoestima esta por el piso.Estuve en el gym y en 4 meses llegue a las 92 libras;me sali del gym y volvi a rebajar esas 4 libras.Como puedo engordar?
Comiendo nueces,almendras, etc. ... aguacate, pan integral, utilizar aceite para preparar tus comidas si es que no usas y comer porciones más grandes o cosas así si lo que quieres es subir de peso pero que sea de manera sana por asi decir c: pero pues si no es el caso tmbn se puede subir de peso comiendo comida chatarra S:
quieres engordar o ganar masa muscular,pienso que es lo segundo si necesitas músculos pon a trabajar los brazos,piernas y torso come proteínas,azucares,grasas pero naturales. como carne de res,puerco,pescado y muchas verduras,frutas ahí se encuentran proteínas y azucares. para las grasas no hay como el chocolate,nueces en todas sus variedades y dulces y todo esto combinado con mucho ejercicio te dará una buena musculatura y huesos fuertes. no te preocupes por barros o espinillas estos no aparecen con mucho ejercicio y procura bañarte con agua fría eso tonifica o sea le da mas volumen a los músculos te veras bien y te sentirás mejor y así subirá tu auto estima animo y recuerda que los demás nos miran como nos sentimos así que sientete bien,Saludos!!
Come .Come y come !!pero alimentos como menestras!
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Comiendo nueces,almendras, etc. ... aguacate, pan integral, utilizar aceite para preparar tus comidas si es que no usas y comer porciones más grandes o cosas así si lo que quieres es subir de peso pero que sea de manera sana por asi decir c: pero pues si no es el caso tmbn se puede subir de peso comiendo comida chatarra S:
Suerte hermosa! ♥
Trata de comer de 5 a 6 veces al día, obviamente en porciones un poco más pequeñas.
Y como habías mencionado tu, has ejercicio, si puedes ve al gym. Si no haces ejercicio jamás subirás de peso.
Espero haberte ayudado.
quieres engordar o ganar masa muscular,pienso que es lo segundo si necesitas músculos pon a trabajar los brazos,piernas y torso come proteínas,azucares,grasas pero naturales. como carne de res,puerco,pescado y muchas verduras,frutas ahí se encuentran proteínas y azucares. para las grasas no hay como el chocolate,nueces en todas sus variedades y dulces y todo esto combinado con mucho ejercicio te dará una buena musculatura y huesos fuertes. no te preocupes por barros o espinillas estos no aparecen con mucho ejercicio y procura bañarte con agua fría eso tonifica o sea le da mas volumen a los músculos te veras bien y te sentirás mejor y así subirá tu auto estima animo y recuerda que los demás nos miran como nos sentimos así que sientete bien,Saludos!!
Come .Come y come !!pero alimentos como menestras!
Come 5 veces al dia saludablemente no chatarra para que no te enfermes
yo tampoco engordo nada
peso una libra mas k tu
Come grasas saturadas