¿Necesito hacer dos hora de ejercicios?
Hola peso 108 kg soy mujer 20años. Tengo tiroides y es la q engorda. Mi doctora d tiroides me dijo que tengo q hacer 2hs d ejercicio como mínimo para poder bajar... Necesito alguna rutina para hacer... Tengo caminador elíptico. Y una bici fija... Y en casa tengo una escalera de 17escalones... Q tiempo de cada uno debería hacer?? Gracias
Comments
Si tienes problemas con la tiroides deberias indicarnos de que tipo.
Para adelgazar, al menos debes hacer 60minutos seguidos en cualquiera de esos aparatos.
Esto lo tienes que complementar con una alimentacion bien balanceada con un programa de nutricion completa. Yo te puedo ayudar a elaborar uno que se adecue a tu edad, estatura, peso, nive de actividad cotidiana, nivel de esfuerzo de ejercicios y metas de bienestar. Si te interesa, contactame a traves de las opciones disponibles en mi usuario
Con respecto a tu pregunta si quieres perder peso de verdad te recomiendo diferentes métodos alternativos para bajar de peso y que no tiene efecto rebote, y puedes perder 3 kilos por semana. Mira todas las dietas que existen libres en internet o youtube una vez las dejas vuelves a recuperar el peso perdido, lo mismo sucede con las pastillas para bajar de peso rapido que existen en el mercado incluso pueden afectar a tu salud. lo unico que vas a conseguir con cualquier dieta que hagas es perder el tiempo ya que no vas a conseguir los resultados que deseas. En cambio el metodo Quemador de Grasa y adelgazar comiendo no tiene rebote una vez lo dejes y se come de forma totalmente saludable. mira aquí puedes ver la pagina en la sección productos donde puedes encontrarlo http://www.comobajardepesoentucuerpo.com/blog
EJERCICIOS PARA PERDER PESO
a) Para principiantes hacer una serie de 12-16 repeticiones por ejercicio.
b) Avanzados: Hacer 2-3 series de 10 - 16 repeticiones con descansos pequeños.
c) Agrega intensidad poniéndole peso a tus movimientos o haciéndolos más lentos.
1. Lagartijas o planchas escalonadas
Es una versión diferente a las planchas normales. Pon una mano en una guía telefónica (u otro objeto parecido) y la otra en el suelo. Si eres principiante pon las rodillas al suelo, o si tienes más resistencia sobre la punta de los pies (con tu cuerpo recto) baja hasta hacer una plancha y luego vuelve a subir.
2. Buenos días
De pie con los pies al ancho de la cadera y sosteniendo una guía telefónica (o un peso mediano) directamente encima de la cabeza. Mantener los abdominales apretados y las rodillas ligeramente flexionadas. Bajar el torso hasta que quede paralelo al suelo, manteniendo los brazos en línea con las orejas. Levantar y repetir. Mantenga los músculos abdominales bien apretados durante el movimiento.
3. Plancha o lagartijas de hombros
Este es un movimiento avanzado así que ten precaución. Con los pies en un banco o silla firme y las manos en el suelo. Levanta tu cuerpo hacia arriba con una posición parecida a un pico, con las manos directamente abajo de los hombros y tu cabeza hacia el piso. Dobla los codos y la parte superior de tu cuerpo para hacer una plancha, empuja hacia arriba y repite.
La imagen es con una bola, así que ten más cuidado ya que es todavía más avanzado.
4. Vuelo delta
Con los pies separados al ancho de la cadera, bajar el torso hasta que tu espalda sea plana y paralela al suelo. Refuerza los abdominales. Levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros con los pulgares señalando al techo. Bajar y repetir, añadir pesos si quieres más intensidad.
5. Dips tríceps
Siéntate en un banco o silla con las manos apoyadas a los lados de tus muslos. Empuja hacia arriba las caderas, el trasero rozando el bando, las rodillas dobladas. Dobla los codos y baja tu cuerpo manteniéndote cerca del banco o silla, hasta que tus codos estén a un ángulo de 90 grados. Empuja hacia arriba y repite. Más intensidad mantén las piernas rectas.
6. Plancha de tríceps.
Acuéstate sobre el lado izquierdo, las caderas y las rodillas bien juntas. Envuelve el brazo izquierdo alrededor del torso de modo que la mano izquierda esté apoyada a la derecha de tu cintura. Coloca la mano derecha en el suelo, con la palma paralela al cuerpo. Aprieta el tríceps y empuja el cuerpo hacia arriba. Baja y repite antes de cambiar de lado. Ejercicio para perder peso, fortalecerá tu tríceps y evitará que tengas brazos flojos.
7. Sentadillas de puntillas.
Con los pies un poco más de la anchura de las caderas, haz una sentadilla y coloca las manos en una guía telefónica. Subir hasta ponerte de puntillas. Levanta las caderas hacia el techo y endereza las rodillas tanto como puedas. Haz la sentadilla de nuevo y repite. Permanece en puntillas todo el tiempo. Puedes modificarlo colocando las manos más en alto (en una silla o la cama).
8. Estocada con brazos sobre tu cabeza
Colócate con un pie más adelante del otro en una posición dividida. Mantén una guía telefónica o algún peso arriba tuyo. Dobla las rodillas y baja en posición de estocada, con lo que ambas rodillas a ángulos de 90 grados. Mantén siempre el peso arriba, retrocede y repite antes de cambiar de pierna.
9. Sentadilla con una sola pierna.
Este será de los ejercicios para perder peso que más trabajará tus piernas. Con ambas manos detrás de tu espalda, mueve tu torso hasta que tu espalda esté plana y paralela al piso con los abdominales contraídos. Pon la pierna derecha a un lado descansando sobre los dedos de los pies. Haz una sentadilla con la pierna derecha, mientras simultáneamente levantas la pierna derecha unos centímetros arriba del suelo. La pierna derecha debe de estar recta. Haz una serie completa con una pierna antes de cambiar de lado.
10. Levantamiento de pantorrillas.
Con una guía en el piso, y con los talones colgando de espalda. Mantener el cuerpo recto, levantar el cuerpo hasta ponerte de puntillas para contraer las pantorrillas. Bajar y repetir.
11. Abdominales oblicuos
Siéntate con las piernas flexionadas, la espalda recta, los brazos extendidos hacia fuera, al frente tuyo. Contrae los abdominales y mueve el brazo derecho hacia atrás tuyo haciendo un medio círculo con el movimiento. El torso debe estar inclinado unos cuantos centímetros. Siéntate y repite el otro lado.
ÉXITOS POR SIEMPRE
COME lo que te CONVIENE y NO lo que te GUSTA
NO VIVAS para COMER
Nutricionista
Manuel Enrique
Búscame en FACEBOOK
lo mas importante es que comiences a hacer ejercicio poco a poco, la primera semana media hora diaria, la segunda semana 45 minutos y asi vas aumentando cada semana de 15 en 15, no comiences de una 2 horas porque te aburres.